फिट और वसा: क्या यह संभव है | happilyeverafter-weddings.com

फिट और वसा: क्या यह संभव है

क्या यह संभवतः सच हो सकता है कि वास्तव में, आपका बड़ा दोस्त फिट है? हालांकि ये विरोधियों की तरह लग सकते हैं, एक ही समय में फिट और वसा होने पर हो सकता है। यह वास्तव में आपके विचार से अधिक बार होता है। यही कारण है कि ...

fitandfat.jpg तुरंत अपनी हृदय गति की जांच करके अपने प्रदर्शन को मापें। अपनी नाड़ी को अपनी कलाई से या अपनी गर्दन में अपनी कैरोटीड धमनी से लें। 15 सेकंड के लिए धड़कन की संख्या की गणना करें। बीट प्रति मिनट माप प्राप्त करने के लिए, इस संख्या को 4 से गुणा करें। अपने परिणामों की तुलना करने के लिए नीचे दी गई सारणी देखें:

उत्कृष्ट = <79 से 86
अच्छा = 80 से 96
औसत से ऊपर = 90 से103
औसत से नीचे = 106 से 120
गरीब = 117 से 12 9
बहुत गरीब => 128

* ध्यान दें कि परिणाम आयु और लिंग के आधार पर थोड़ा भिन्न होते हैं

और पढ़ें: 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस वर्कआउट्स जो वसा जलते हैं

एक दूसरा परीक्षण जो आप कर सकते हैं वह पुश अप टेस्ट है : यह ऊपरी शरीर की शक्ति को मापता है।

उपकरण: कोई नहीं

प्रक्रिया: एक पंक्ति में (बिना रोक के) के रूप में कई पुश अप करें।
पुरुषों के लिए, सैन्य शैली पुश अप ही एकमात्र विकल्प है। इसका मतलब है कि अपने हाथों और पैरों को केवल अपने शरीर के वजन का समर्थन करना है। महिलाओं के पास सैन्य शैली, या घुटने के पुश-अप करने का विकल्प होता है, जहां घुटनों पैर के बजाय मंजिल के संपर्क में हैं।

परिणाम: नीचे दिए गए चार्ट के साथ अपने परिणामों की तुलना करें।

पुरुष: (आयु कारक)

उत्कृष्ट => 50
अच्छा = 35 से 47
औसत से ऊपर = 25 से 34
औसत = 13 से 24
औसत से नीचे = 10 से 12
गरीब = 4 से 9
बहुत गरीब = 0 से 3

महिलाओं:
उत्कृष्ट => 37
अच्छा = 30 से 36
औसत से ऊपर = 22 से 30
औसत = 11 से 21
औसत = 5 से 10 के नीचे
गरीब = 2 से 4
बहुत गरीब = 0 से 2

* ध्यान दें कि प्रत्येक श्रेणी में परिणाम उम्र के आधार पर भिन्न होते हैं।

व्यायाम वसा जला नहीं है

आमतौर पर यह माना जाता है कि व्यायाम जल्दी से वसा जला देगा। यह बिल्कुल सही नहीं है। ऊर्जा के लिए वसा जलाना एक बात है, लेकिन वास्तव में वसा के पाउंड खोने के लिए पर्याप्त वसा जलना वास्तव में चुनौतीपूर्ण है। वसा के एक पौंड में लगभग 3, 500 कैलोरी ऊर्जा होती है। तीव्र व्यायाम का एक पूरा घंटा 500 कैलोरी तक जला सकता है, जिसमें से केवल एक हिस्सा वसा से आता है।

यही कारण है कि अकेले अभ्यास वसा जला नहीं जाएगा। वसा जलाने के लिए एक स्वस्थ आहार बिल्कुल जरूरी है।

वसा जलने के लिए पोषण

अपनी पोषण की आदतों को बदलना वसा जलने का सबसे प्रभावी तरीका है। शरीर से अतिरिक्त वसा जलाने के लिए एक सतत, दैनिक कैलोरी घाटे की आवश्यकता होती है। अभ्यास करते समय निश्चित रूप से अच्छे मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद मिलती है, और वसा जलने की प्रक्रिया तेज होती है, अच्छे पोषण के माध्यम से कैलोरी घाटा पैदा किए बिना, कोई परिवर्तन नहीं हो सकता है।

ऊपर दिए गए परीक्षणों से अपने परिणामों की जांच करें और अधिक आप घर पर आसानी से जांच सकते हैं। आपके फिटनेस स्तर के बावजूद, आप अभी भी कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जा सकते हैं। यदि ऐसा है, तो यह संभावना है क्योंकि आपके शरीर में वसा ऊर्जा की बजाय खाद्य ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देने के लिए बहुत अधिक भोजन (या ईंधन) चल रहा है।

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