क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने वाली महिलाएं

चिकित्सा अनुसंधान इस तथ्य को इंगित करता है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाएं गर्भावस्था के मधुमेह और वजन से संबंधित उच्च रक्तचाप का कम मौका देती हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी ने सिफारिश की है कि एक गर्भवती मां जो नियमित रूप से व्यायाम करती है, में बेहतर मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस होती है और गर्भावस्था के शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों के साथ बेहतर होता है जब वे बेहतर आकार में होते हैं।

एक गर्भवती महिला से पहले किसी भी प्रकार का अभ्यास शुरू होता है, उसे पहले अपने प्रसूतिविज्ञानी से परामर्श लेना चाहिए। गर्भवती होने से पहले शारीरिक फिटनेस के स्तर, समग्र सामान्य स्वास्थ्य, मातृ युग और किस प्रकार के व्यायामों को आगे बढ़ाने की इच्छा है, उससे पहले कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह देती है, कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है। हालांकि, फिटनेस और गर्भावस्था के आस-पास कई गलत धारणाएं हैं, जो यह सुनिश्चित करने में भ्रमित कर सकती हैं कि सुरक्षित क्या है और सुरक्षित नहीं है। किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला के लिए पहली बार आवश्यक है कि वह अपने प्रसूतिविज्ञानी से परामर्श करे। किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति या जटिलता के कारण गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को व्यायाम करने से मना किया जा सकता है।

व्यायाम सुरक्षित कब होता है? गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं है?

कुछ विचार हैं जिन्हें गर्भवती महिला व्यायाम करते समय देखा जाना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

  • व्यायाम के दौरान मातृ हृदय गति को देखना महत्वपूर्ण है: जबकि एक विशेष "लक्ष्य" हृदय गति नहीं है, गर्भवती महिला के लिए प्रयास करना चाहिए, एक महिला को अत्यधिक थकान, चक्कर आना, बेहोशी या दर्द महसूस करने के लिए शरीर को कभी भी नहीं डालना चाहिए । (मातृ हृदय गति प्रति मिनट 140 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।)
  • गर्भावस्था के दौरान पेट व्यायाम करना ठीक है: गर्भावस्था के दौरान पेट व्यायाम करना पूरे शरीर के मुख्य क्षेत्र को काम करता है और श्रोणि को मजबूत करता है, जो श्रम और वितरण और वसूली प्रक्रिया में सहायता के साथ मदद कर सकता है। (एक महिला को किसी भी प्रकार के व्यायाम करने से बचना चाहिए जिसके लिए उसे पहले तिमाही के बाद उसके पीछे झूठ बोलना चाहिए।)
  • यहां तक ​​कि अगर किसी महिला ने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो दैनिक चलने या तैराकी करने के लिए एक महिला को थकान का सामना करने में मदद मिल सकती है: एक महिला एक चिकित्सक को अनुमोदित और पर्यवेक्षित अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर सकती है।
  • गर्भावस्था के दौरान एक महिला दौड़ना या जॉग जारी रख सकती है अगर वह ठीक महसूस करती है और चिकित्सक को मंजूरी मिलती है: जब तक उसकी स्वास्थ्य परमिट नहीं होती है तब तक एक महिला श्रम में तब तक सुरक्षित रूप से काम कर सकती है या नौकरी कर सकती है।
  • एक महिला को किसी भी गहरी मांसपेशियों या संयुक्त आंदोलनों से बचना चाहिए जिसमें भारी फेफड़े, स्क्वाट और संबंधित गतिविधियां शामिल हैं: क्योंकि गर्भवती महिला का 'गुरुत्वाकर्षण का केंद्र प्रभावित होता है और शरीर आराम से हार्मोन का उत्पादन कर रहा है, चोट का खतरा या संतुलन का नुकसान बढ़ रहा है ।
  • गर्भावस्था के दौरान संतुलन को शामिल करने वाले कुछ अभ्यासों से बचा जाना चाहिए।

यदि एक महिला जो खून बह रहा है, स्पॉटिंग, क्रैम्पिंग, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, योनि से तरल पदार्थ लीक करना, भ्रूण आंदोलन में कमी, गर्भाशय संकुचन या चक्कर आना व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और एक बार में अपने प्रसूतिविज्ञानी से संपर्क करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कौन से प्रकार सुरक्षित हैं?

व्यायाम के कई रूप हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए सुरक्षित माना जाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

  • केगल्स: श्रोणि तल की मांसपेशियों का अनुबंध और रिहाई
  • श्रोणि tilts
  • समर्थन के लिए कुर्सी का उपयोग करते समय Squats
  • नृत्य
  • कम प्रभाव वाले एरोबिक्स
  • प्रसवपूर्व योग
  • प्रसवपूर्व pilates
  • चलना
  • तैराकी
  • वजन प्रशिक्षण

अभ्यास खींचने का एक उदाहरण:

पीठ दर्द में समस्या रखने वाली महिलाओं के लिए अभ्यास खींचने का एक उदाहरण:

फिटनेस बॉल और डंबेल के साथ कार्डियो और व्यायाम को मजबूत करने का एक उदाहरण:

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम किस प्रकार के सुरक्षित नहीं हैं?

निम्नलिखित अभ्यासों की एक सूची है जो असुरक्षित होने के कारण गर्भावस्था के दौरान टालना चाहिए और चोट लगने या गिरने के लिए एक संभावित मां को गर्भवती मां डालना चाहिए:

  • डाइविंग: 3 फीट या उससे कम की ऊंचाई से किया जा सकता है
  • घुड़सवारी: संतुलन और गिरने के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है, यह बहुत खतरनाक हो सकता है।
  • स्केटिंग (बर्फ या रोलर स्केटिंग): गर्भवती महिला के पास संतुलन की सामान्य भावना नहीं होती है और मांसपेशियों और जोड़ों को गिरने या तनाव के बढ़ते जोखिम में हो सकती है।
  • स्क्वाश: झटकेदार हो सकते हैं और अचानक आंदोलन गर्भवती महिला को अपनी शेष राशि और गिरावट का कारण बन सकती है, खासतौर पर अंतिम तिमाही के दौरान।
  • टेनिस: खेल पिछली चोटों से जुड़ा हुआ है और गिरने का जोखिम बढ़ता है।
  • स्कूबा डाइविंग: परिणामस्वरूप रक्तचाप या ऑक्सीजन में गिरावट हो सकती है और एक गर्भवती मां के लिए खतरनाक हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए?

कभी-कभी, गर्भवती महिला के दौरान गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से मना कर दिया जाता है, ताकि उसके स्वास्थ्य और नवजात शिशु के स्वास्थ्य की रक्षा हो सके। निम्नलिखित सूची में ऐसी स्थितियां हैं जिनमें अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी ने एक अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेने वाली गर्भवती महिला के खिलाफ शासन किया है:

  • फेफड़ों की बीमारी
  • दिल की बीमारी
  • अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त
  • अनियंत्रित मधुमेह
  • धूम्रपान न करने
  • दूसरे या तीसरे तिमाही में लगातार खून बह रहा है
  • गर्भाशय ग्रीवा अक्षमता
  • जब कई गर्भावस्था (जुड़वां, तिहराई, इत्यादि) लेते हैं जो महिला को पूर्ववर्ती श्रम और वितरण के लिए उच्च जोखिम बनाता है
  • अपरिपक्व प्रसूति
  • प्लेसेंटल previa या व्यवधान (प्लेसेंटा के अलगाव या टूटना)
  • अम्नीओटिक झिल्ली के टूटना
  • उच्च रक्तचाप
  • प्रिक्लेम्प्शिया (गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप)
  • क्रोनिक हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप)
  • रक्ताल्पता
  • दमा

तीसरे तिमाही के बारे में क्या?

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान ज्यादातर महिलाओं को भारी, भारी और असहज महसूस होता है और माता-पिता के व्यक्तिगत आराम स्तर को समायोजित करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है। कई गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान व्यायाम करने के सबसे आरामदायक रूप होने के लिए कोमल खींचने, तैराकी, चलने और योग मिलते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान व्यायाम करते समय एक महिला को पता होना चाहिए कि वह कैसे महसूस कर रही है और पूर्ववत थकान का अनुभव करने से पहले बंद हो जाती है। शारीरिक असुविधा या थकावट के बिंदु पर व्यायाम पूरी तरह से टाला जाना चाहिए और एक महिला को केवल उतना ही करने की ज़रूरत है जितनी वह आराम से करने में सक्षम है।

अवलोकन

गर्भावस्था के दौरान, मादा शरीर महत्वपूर्ण और असाधारण परिवर्तन से गुजरता है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय और फिट रहना सुरक्षित, मध्यम अभ्यास का उपयोग करके किया जा सकता है जिसे एक प्रसूतिज्ञानी द्वारा अनुमोदित किया जाता है। चिकित्सा अनुसंधान ने बार-बार दिखाया है कि नियमित व्यायाम के साथ एक गर्भवती महिला सक्रिय और अवांछित गर्भावस्था और एक आसान प्रसव का आनंद ले सकती है।

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