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अपने स्थानीय पार्क में गर्मी के लिए फिट कैसे प्राप्त करें

गर्मियों में तेजी से आने से हम में से कई समुद्र तट पर उतरने के लिए तैयार अतिरिक्त शीतकालीन पाउंड खोने के प्रयास में जिम को मार देंगे। लेकिन अर्थव्यवस्था के साथ जिस तरह से बहुत से लोग मूल्यवान जिम सदस्यता का भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो इन विचारों को अपने स्थानीय पार्क जैसे खाली स्थान पर कसरत करने की कोशिश क्यों न करें?

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सर्किट प्रशिक्षण

फिटनेस उद्योग में अच्छी तरह से प्रशिक्षण के प्रशिक्षण के सबसे सरल तरीकों में से एक सर्किट प्रशिक्षण है। इसमें प्रत्येक के बीच एक छोटी आराम अवधि के साथ वापस अभ्यास की एक श्रृंखला होती है, आमतौर पर 6-8 व्यायाम पर्याप्त होता है और उन्हें शरीर या लक्ष्यों (शक्ति / कार्डियो) के कुछ हिस्सों के लिए बनाया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्तिगत ट्रेनर इस प्रशिक्षण विधि का किसी बिंदु पर उपयोग करेगा, इसलिए इसे स्वयं क्यों न करें और पैसे बचाएं?

एक पार्क में आप चाहते हैं कि किसी भी प्रकार के सर्किट को पूरा करने के लिए पर्याप्त जगह है और आप या तो प्रत्येक स्टेशन का समय या प्रतिनिधि की एक राशि निर्धारित कर सकते हैं। और जोड़ा बोनस यह है कि वे अपेक्षाकृत उपकरण मुक्त हो सकते हैं जो आपको पैसे बचाएंगे। यदि आप वसा मशाल करने की कोशिश कर रहे हैं तो प्रत्येक स्टेशन पर समय रखें, उदाहरण के लिए दो मिनट, कम आराम (30-45s) और अधिकतम तीव्रता के साथ। कार्डियो लाभों के लिए, प्रत्येक स्टेशन को कम आराम (15s) के साथ 3-4 मिनट पर आज़माएं।

यदि आपके पास कोई उपकरण नहीं है तो अभ्यास के इस सेट को आजमाएं:

  • स्क्वाट
  • उठक बैठक
  • Burpees
  • lunges
  • पर्वतारोही
  • साइकिल किक्स
  • नीचे झुक कर आगे धकेलना
  • पुश अप

सूची वास्तव में अंतहीन है क्योंकि ये सभी शरीर वजन अभ्यास हैं जिन पर कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप थोड़ा अधिक प्रतिरोध चाहते हैं तो प्रतिरोध प्रतिरोध प्राप्त करें और कुछ और चुनौतीपूर्ण प्रयास करें:

  • कंधे उठाता है (प्रतिरोध बैंड) - एक साथ पैर के साथ प्रतिरोध बैंड पर खड़े हो जाओ, दोनों हाथों के साथ या तो हाथ पकड़ो और कंधे की ऊंचाई पर हाथ बढ़ाने की कोशिश करें, फिर अपनी तरफ आराम करने के लिए पकड़ो।
  • प्रतिरोधी सीट अप - बैठे प्रदर्शन करते समय, अपने सामने या अपने पैरों के आस-पास एक ध्रुव / बाड़ के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करें।
  • Biceps कर्ल - एक बार बैंड पर खड़े हो जाओ और एक हाथ एक बाइसप कर्ल पूरा करें।
  • कंधे प्रेस - प्रतिरोध बैंड पर खड़े होकर बैंड के सिरों को अपने सिर के ऊपर उठाने का प्रयास करें।
  • स्थायी ट्विस्ट - बैंड के एक छोर पर खड़े रहें (या अतिरिक्त तनाव के साथ आगे) एक तरफ विपरीत पैर के पैर की उंगलियों को छूना शुरू करें, फिर एक आयताकार के विपरीत शीर्ष कोने तक पहुंचने के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर मोड़ें।
यह आश्चर्यजनक है कि आप उपकरण के एक टुकड़े के साथ अभ्यास कर सकते हैं और यह वास्तव में हिमशैल की नोक है। डंबेल या एक लोहे का एक सेट में जोड़ें और सूची भी बड़ी है।

यह भी देखें: स्ट्रीट कसरत: ओपन में फ़िट हो जाओ

पीटी के साथ ऐसा करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपकी प्रेरणा बढ़ जाती है, प्रत्येक अभ्यास को चुनौती देने और अगली बार खुद को धक्का देने के लिए आप जिस प्रतिनिधि को प्राप्त करते हैं, उसे लिखने का प्रयास करें। या किसी मित्र के साथ ऐसा करने के बारे में और देखें कि सबसे अधिक कौन प्राप्त कर सकता है? इस प्रतिस्पर्धी किनारे से आपको कड़ी मेहनत और आगे वसा हानि करने में मदद मिलेगी। लेकिन याद रखें कि यह आपके साथी को मारने के बारे में नहीं है, यह स्वयं को बेहतर बनाने के बारे में है।

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