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पेरिमनोपोज के दौरान अचानक वजन बढ़ाने का मुकाबला कैसे करें

पेरिमनोपोज अपने गर्म चमक, मूड स्विंग्स, ठंडे पसीने, योनि सूखापन और कामेच्छा में बदलाव के साथ पर्याप्त "मजेदार" है, तो क्यों, आपको वजन बढ़ाने के द्वारा चोट के अपमान को जोड़ने की आवश्यकता क्यों है? पेरिमनोपोज के दौरान अचानक वजन बढ़ाने के पीछे मौजूद कारकों को समझकर, आप पाउंड को पिलिंग से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

पेरिमनोपोज इंसुलिन प्रतिरोध का नेतृत्व करता है

आपके पास एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और इंसुलिन नामक तीन मुख्य हार्मोन हैं। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल तनाव और इंसुलिन के प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार हैं शरीर के शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इसलिए, तनाव और भोजन के बीच एक लिंक है क्योंकि खाने वाले भोजन से हमें तनाव हो सकता है और यदि हम तनावग्रस्त हैं तो इससे हमें गलत भोजन खाने का कारण बन सकता है।

जब शरीर तनाव या अतिरक्षण के कारण मुख्य हार्मोन का उत्पादन कर रहा है, तो शरीर सही मात्रा में हमारे द्वारा आवश्यक हार्मोन (जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन) का उत्पादन नहीं कर सकता है, और यह शरीर को संरेखण से बाहर रखता है। जब आप पेरिमनोपोज अवधि में होते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन संवेदनशीलता विकसित करता है जिसका अर्थ है कि यह सरल कार्बोहाइड्रेट के उच्च स्तर और टेबल चीनी और सफेद रोटी जैसे शर्करा से निपटने में असमर्थ है । यदि ऐसा होता है तो शरीर इन प्रकार के खाद्य पदार्थों का एक उच्च प्रतिशत संग्रहित वसा में परिवर्तित करता है । इसलिए यदि आप वजन प्राप्त कर रहे हैं तो भी यह स्वस्थ पोषक तत्वों के शरीर को भूखा करता है।

बढ़ी हुई ग्लूकोज के स्तर को इस अवधि के दौरान शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए नियंत्रित किया जा सकता है और यह पता होना चाहिए कि सफेद रोटी, चावल और आलू जैसे बहुत से सरल कार्बोहाइड्रेट संग्रहित वसा की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं।

शरीर को ईंधन भरने के लिए आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए भूरे रंग के / पूरे गेहूं कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के साथ प्रोटीन और सब्जियों में उच्च संतुलित आहार खाने का प्रयास करें। ग्लूकोज और इंसुलिन संवेदनशीलता में यह वृद्धि सबसे बड़ी लड़ाई है जो खाद्य पदार्थों को नियंत्रित कर सकती है जिन्हें आपको नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

पेरिमनोपोज के दौरान तनाव और वजन हासिल करें

एक महिला के जीवन की पेरिमनोपोज अवधि विशेष रूप से तनावपूर्ण होती है और इसे रोजमर्रा की जिंदगी जैसे तनाव, बच्चों और अन्य कारकों के तनाव में जोड़कर वजन बढ़ने में समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस उम्र में कई महिलाएं पहले से ही वजन बढ़ाने और यो-यो परहेज़ से पीड़ित हो सकती हैं, इसलिए संभावित लाभों के अतिरिक्त तनाव से एड्रेनल सिस्टम पर विनाश हो सकता है, जिससे वजन घटाना लगभग असंभव हो जाता है

तनाव कोर्टिसोल जारी करता है और यह वास्तव में शरीर को संभावित पोषक तत्वों को खोने से रोकने के लिए वजन घटाने को रोकता है, और शरीर को जीवित रहने के तरीके में डाल देता है।

यह तब अतिरिक्त कैलोरी जमा करता है और स्टोर करता है जो असामान्य वजन बढ़ाने और लंबे समय तक तनाव के कारण होता है जिससे एड्रेनल थकान जैसी और समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसे कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार के साथ संयोजित करें आपदा के लिए एक नुस्खा है।

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इन सरल चीजों में से कुछ कोशिश करके इस समय अपने तनाव स्तर को कम करने और कम करने के कुछ आसान तरीके हैं:

  • केवल 10 मिनट के लिए दिन में एक बार ध्यान करने का प्रयास करें - कुछ समय अकेला लें और बस बैठें और अपने तनाव हार्मोन को कम करने के लिए सांस लेने पर ध्यान दें
  • जब संभव हो व्यायाम करना शुरू करें - दिन के तनावों को छोड़ने के लिए हर शाम को सौम्य चलने का प्रयास करें
  • यदि आपके शरीर को अतिरिक्त तनाव से निपटने में मदद करने के लिए इस समय संभव हो तो अतिरिक्त तनाव के किसी भी स्रोत को खत्म करने का प्रयास करें
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