वजन घटाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार योजना का पालन करना चाहते हैं? इन फैट-बस्टिंग टिप्स के साथ शुरू करें | happilyeverafter-weddings.com

वजन घटाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार योजना का पालन करना चाहते हैं? इन फैट-बस्टिंग टिप्स के साथ शुरू करें

वजन घटाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार कई वजन-प्रबंधन विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित आहार योजनाओं में से एक है। एक उच्च प्रोटीन आहार को एक ऐसे रूप में परिभाषित किया जाता है जिसमें प्रोटीन स्रोतों से आने वाले दैनिक कैलोरी सेवन का 35 प्रतिशत से अधिक हिस्सा होता है।

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स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, अमेरिकियों के लिए 2010 आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश की जाती है कि 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के स्वस्थ वयस्क प्रति दिन (महिलाओं) और 2, 000 से 3, 000 कैलोरी प्रति दिन (पुरुष) उपभोग करते हैं, उनके गतिविधि स्तर के आधार पर। कुल कैलोरी सेवन की सिफारिश की जाती है, वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को निम्नानुसार प्राप्त करें:

  • कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत
  • प्रोटीन से 10 से 35 प्रतिशत
  • वसा से 20 से 35 प्रतिशत

प्रतिदिन प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा से अधिक के साथ एक उच्च प्रोटीन आहार खाने का मतलब है कि किसी को कार्बोहाइड्रेट और वसा से कम कैलोरी प्राप्त करनी होगी।

इस प्रकार, एक उच्च प्रोटीन आहार में कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा वाले आहार का उपभोग होता है, जो वजन प्रबंधन विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन घटाने का परिणाम होगा।

क्या उच्च प्रोटीन आहार सुरक्षित हैं?

शोध से पता चलता है कि अधिकांश अमेरिकियों की ऊर्जा के शीर्ष स्रोतों में अनाज आधारित मिठाई, खमीर की रोटी, सोडा, पिज्जा, टोरिल्ला, पास्ता, मादक पेय पदार्थ, डेयरी मिठाई, आलू चिप्स, गोमांस और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह देखना आसान है कि इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ (गोमांस और चिकन को छोड़कर) में ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट और वसा और थोड़ा प्रोटीन होता है । वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश अमेरिकियों प्रोटीन से केवल 15 प्रतिशत कैलोरी का औसत उपभोग करते हैं। खाने का यह पैटर्न मोटापा बढ़ने का कारण हो सकता है।

दूसरी तरफ, अध्ययनों से पता चलता है कि कम वजन वाले, कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन आहार में तेजी से वजन घटाने का परिणाम होता है, जो मोटापे से संबंधित पुरानी स्थितियों जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है रोग।

हालांकि, कुछ डॉक्टर और हेल्थकेयर प्रदाता वजन कम करने के उद्देश्य से प्रोटीन की उच्च मात्रा खाने के बारे में चिंतित हैं। यह आम तौर पर मांस स्रोतों से कैलोरी की खपत में पड़ता है, हालांकि सोया और पागल जैसे कुछ पौधे स्रोत भी एक सामान्य आहार योजना में शामिल होते हैं। प्रोटीन में उच्च आहार में एक व्यक्ति को लंबे समय तक महसूस करने का लाभ होता है, इस प्रकार भूख और भोजन का सेवन कम हो जाता है।

हालांकि उच्च प्रोटीन आहार खाने से कुछ महीनों में हानिकारक नहीं होता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इसमें दीर्घकालिक जोखिम हो सकते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों के मुताबिक, ये योजनाएं आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करती हैं, फाइबर सेवन कम करती हैं, और पोषक तत्वों की कमी हो सकती हैं। संतृप्त वसा में समृद्ध लाल मांस और डेयरी उत्पादों को खाने से उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है । इनके अलावा, एक भारी प्रोटीन का सेवन एक अस्वास्थ्यकर चयापचय राज्य को केटोसिस नामक प्रेरित कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस, गुर्दे की पथरी और गुर्दे की विफलता के लिए किसी के जोखिम को बढ़ा सकता है।

यह भी देखें: क्या आप अधिक खा सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं? भाग आकार, ऊर्जा घनत्व और वजन घटाने

कौन सा उच्च प्रोटीन आहार योजना?

उच्च प्रोटीन आहार के विभिन्न संस्करण हैं। अत्यधिक उच्च प्रोटीन आहार योजनाएं हैं जो सरकार द्वारा निर्दिष्ट प्रोटीन की सिफारिश की गई मात्रा (40 प्रतिशत तक) से अधिक उपभोग करने वाले वकील हैं, जिनमें पालेओ आहार, डुकान आहार और मेडिफास्ट योजनाएं शामिल हैं। फिर ऐसे लोग हैं जो अधिक प्रोटीन (जैसे अटकिंस आहार और दक्षिण समुद्र तट आहार) खाने की सलाह देते हैं, लेकिन अनुशंसित मात्रा (35 प्रतिशत तक) के भीतर रहें। हम किसकी सिफारिश करेंगे?

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