बेसल चयापचय दर क्या है और वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है? | happilyeverafter-weddings.com

बेसल चयापचय दर क्या है और वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है?

बहुत से लोग मानते हैं कि शरीर के वजन में परिवर्तन होता है जब भोजन के माध्यम से प्राप्त कैलोरी की मात्रा शारीरिक गतिविधियों पर खर्च कैलोरी की मात्रा से मेल नहीं खाती है। यह दृश्य सही नहीं है। खर्च किए गए हमारे अधिकांश कैलोरी मूल शरीर के कार्यों पर हैं, और केवल 20-30 प्रतिशत ही हमारी शारीरिक गतिविधि को ईंधन देते हैं।

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किसी व्यक्ति का बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) शरीर के बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है, जैसे शरीर के माध्यम से रक्त पंप करना, शरीर के तापमान को बनाए रखना, भोजन पचाना, और सांस लेना। इसमें व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक कैलोरी शामिल नहीं है। बीएमआर, एक तरह से, वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने में उपयोगी होता है: यदि हम जानते हैं कि हम प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलाते हैं, तो हम आसानी से अनुमान लगा सकते हैं कि हमारे कैलोरी सेवन पर कौन से प्रतिबंध लगाए जाने चाहिए।

बीएमआर व्यक्ति से अलग होता है। बड़े लोगों के पास उनके बड़े सतह क्षेत्र की वजह से बीएमआर अधिक है जो अधिक गर्मी जारी करता है, इस प्रकार बीएमआर में वृद्धि करता है।

अपने बीएमआर की गणना कैसे करें

बेसल मेटाबोलिक दर निम्नानुसार गणना की जाती है।

महिलाओं के लिए: (4.35 * पाउंड में शरीर का वजन) + (इंच में 4.7 * ऊंचाई) - (4.68 * आयु) + 655

पुरुषों के लिए: (6.25 * पाउंड में शरीर का वजन) + (12.7 * इंच इंच) - (6.76 * आयु) + 66

हम हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग कर गतिविधि कारक को ध्यान में रख सकते हैं जो समग्र कैलोरी व्यय देता है। इस समीकरण के अनुसार, आधार बीएमआर संख्या को गुणा करें:

  • 1.2, यदि आप आसन्न हैं
  • 1.375, यदि आप थोड़ा सक्रिय हैं
  • 1.55, अगर मामूली सक्रिय है
  • 1.725, अगर बहुत सक्रिय है
  • 1.9, अगर अतिरिक्त सक्रिय है
परिणामी आंकड़ा कैलोरी का अनुमान देता है जिसे किसी को अपने मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए औसत दिन जलाने की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक, वैज्ञानिकों ने माना कि एक व्यक्तिगत बीएमआर कम या ज्यादा तय किया गया है। हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि एक वजन कम करता है, बीएमआर भी कम हो जाता है, क्योंकि शरीर को इसे जारी रखने के लिए कम काम करना पड़ता है। इसलिए, समय-समय पर अपने बीएमआर को फिर से गणना करने की सलाह दी जाती है जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और प्रक्रिया को जारी रखने के लिए अपनी कैलोरी सेवन कम करें।

हालांकि, याद रखें कि कैलोरी सेवन के साथ बहुत कम होने के परिणामस्वरूप सुस्त, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है और जब आप अपनी आहार योजना से बाहर होते हैं तो वजन में बड़ा लाभ हो सकता है।

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बीएमआर को नियंत्रित करने वाले कारक

  • शारीरिक संरचना: यदि अधिक दुबला मांसपेशी है, तो बीएमआर अधिक है क्योंकि दुबला मांसपेशियां वसा से अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं।

  • लिंग: पुरुषों में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान होता है, इस प्रकार उच्च बीएमआर होता है।

  • आयु: उम्र बढ़ने के साथ दुबला शरीर द्रव्यमान में एक बूंद है, यही कारण है कि हमारे बीएमआर भी बढ़ते हैं जैसे हम बढ़ते हैं।

  • थायराइड हार्मोन का स्तर: थायराइड ग्रंथि से मुक्त हार्मोन चयापचय दर को भी प्रभावित करता है।

  • जीन: आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है विरासत विशेषताओं से प्रभावित हो सकता है।

  • कैलोरी सेवन: वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर जाकर आपकी चयापचय दर भी प्रभावित हो सकती है। यदि आप कम खाते हैं, तो कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता भी कम हो जाती है। वज़न कम करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति को आम तौर पर 500-1000 कैलोरी कम करने या स्थिर वजन बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार 500-1000 और कैलोरी (या दो का संयोजन) जलाते हैं। हालांकि, चिकित्सा विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि महिलाओं के लिए कैलोरी के स्तर प्रति दिन 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1800 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए क्योंकि यह चयापचय दर को बहुत धीमा कर देगा और किसी के स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल हो सकता है।

  • जलवायु और शरीर का तापमान: ठंडे क्षेत्रों में लोगों का बीएमआर आम तौर पर गर्म क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में अधिक होता है क्योंकि इसे ठंडे वातावरण में गर्म रहने के लिए काम करने या व्यायाम करने के लिए और अधिक से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

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