जंक फूड खाने से कैसे रोकें: टॉप टिप्स | happilyeverafter-weddings.com

जंक फूड खाने से कैसे रोकें: टॉप टिप्स

चीनी और फैटी खाद्य पदार्थों में उच्च दैनिक भोजन खाने से मोटापे से संबंधित हो जाता है, जिससे एक व्यक्ति पुराने स्वास्थ्य विकारों और उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे बीमारियों को विकसित कर सकता है। जिस तरह से हम खाते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम खाते हैं, नीचे सरल और महत्वपूर्ण युक्तियां हैं जो व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल हो सकते हैं ताकि उन्हें जंक फूड खाने के दुष्चक्र को रोकने में मदद मिल सके:

  • साप्ताहिक आधार पर किराने की खरीदारी करें। हर हफ्ते उसी दिन किराने की खरीदारी करने की आदत बनाएं।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भोजन से बाहर नहीं निकलते हैं और ड्राइव के माध्यम से जाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने के लिए लुभाने के लिए हर सप्ताह खाने वाले सभी नियमित खाद्य पदार्थों की पूरी किराने की सूची तैयार करें।
  • पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाएं। मानव शरीर को स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 40 से अधिक दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और यह आहार को केवल जंक फूड तक सीमित करके हासिल नहीं किया जा सकता है। एक दैनिक आहार में पूरे अनाज उत्पादों, ताजे फल और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, मांस, मछली और कुक्कुट का चयन शामिल होना चाहिए।
  • खुद को भूखा मत करो! पूरे दिन छह छोटे भोजन की एक श्रृंखला खाने से तीन बड़े लोगों की बजाय शरीर को लगातार रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है और एक व्यक्ति को दोपहर के दुर्घटना का सामना करने और जंक फूड का लालसा करने में मदद मिलती है।
  • एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें। किसी व्यक्ति के लिए सही वजन उम्र, आनुवंशिकता, ऊंचाई और लिंग जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। अतिरिक्त शरीर वसा उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य समस्याओं को विकसित करने वाले व्यक्ति की संभावनाओं को बढ़ाता है। एक व्यक्ति जो लगातार जंक फूड और चीनी का आहार खाता है, वह गलत खाद्य पदार्थों को लालसा करने और अधिक वजन प्राप्त करने की संभावना अधिक है।
  • स्वस्थ तरीके से खाना बनाना सीखें। एक खाना पकाने वर्ग में शामिल हों, ऑनलाइन व्यंजनों का शोध करें और अपने अमीर, उच्च कैलोरी, अस्वास्थ्यकर समकक्षों के लिए कम वसा या वसा रहित विकल्प का उपयोग करें।
  • फास्ट फूड रेस्तरां से बचने और खाने-पीने वाले सभी बुफे से बचने के दौरान, दोनों जंक फूड खपत को रोकने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के आहार को तोड़ सकते हैं।
  • नियमित भोजन खाओ; भोजन छोड़ने से व्यक्ति को क्रूर भूख का अनुभव हो सकता है। जब भूख उग्र हो रही है, तो एक व्यक्ति उच्च वसा वाले स्नैक्स और जंक फूड में शामिल होने के लिए और अधिक मोहक हो सकता है।
  • कम करें लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म न करें। हर किसी के पास भोजन के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, लेकिन यदि इन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह हटा दिया जाता है, तो एक व्यक्ति वंचित महसूस कर सकता है। किसी व्यक्ति को वंचित होने की भावना महसूस करने वाले व्यक्ति की तुलना में एक आहार को तेजी से बर्बाद नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप वे अमीर, उच्च कैलोरी, शर्करा वाले स्नैक्स की तलाश कर सकते हैं जो अस्वास्थ्यकर हैं।
  • संतुलन आहार विकल्प। जब कोई व्यक्ति हाई-कैलोरी पर कूदने या छेड़छाड़ करने जा रहा है, तो जंक फूड अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है जो वसा, चीनी और सोडियम में कम होते हैं। यदि आहार में कुछ भोग के साथ स्वस्थ संतुलन होता है, तो एक व्यक्ति को वंचित और धोखा महसूस करने की संभावना कम होती है।
  • पर्याप्त कैलोरी खाओ, लेकिन खाने पर मत करो। खाए गए कैलोरी और कैलोरी जलाए जाने के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन औसत दैनिक अनुशंसित राशि औसत व्यक्ति के लिए लगभग 2, 000 है। इन मानकों के भीतर चिपकने से एक व्यक्ति स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है और मोटापे से ग्रस्त होने से बचता है।
  • ज्यादा पानी पियो। मानव शरीर 75% पानी से बना है; यह स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है और निर्जलीकरण का अनुभव करने वाले बहुत से लोग भूख के लिए गलती करते हैं। ठीक से हाइड्रेटेड रहना एक व्यक्ति को अनावश्यक स्नैक्स के लिए अनावश्यक और खाने पर रखेगा।
  • चलना शुरू करो! शोध ने नियमित व्यायाम दिनचर्या को शामिल करने से आने वाले स्वस्थ लाभ दिखाए हैं। यदि कोई व्यक्ति बोरियत से जंक फूड खाता है, तो भौतिक गतिविधि के साथ बोरियत को बदलना दुष्चक्र को रोक सकता है।
  • धीरे-धीरे आहार परिवर्तन करें। एक व्यक्ति को रात भर अपने पूरे आहार में सुधार करने की उम्मीद नहीं की जा सकती है, यह अवास्तविक है। चीजों को बहुत जल्दी बदलना एक व्यक्ति को प्रतिशोध और क्रोध से बाहर निकलने और खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। जंक फूड खपत पर वापस कटौती करने के लिए छोटे और धीरे-धीरे परिवर्तन करना शुरू करें और जल्द ही पर्याप्त स्वस्थ भोजन अब "अवधारणा" नहीं बल्कि जीवन शैली में परिवर्तन होगा।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आहार संक्रमण करना किसी व्यक्ति को किसी भी तरह से वंचित महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। एक मासिक "धोखा" दिन की अनुमति देते हुए जब कोई व्यक्ति जंक फूड में शामिल हो सकता है, यह एक अच्छा विचार है क्योंकि इससे किसी व्यक्ति की बुझाने और पुराने विध्वंसक खाने की आदतों में फिर से गिरने की संभावना कम हो जाती है।

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अवलोकन

अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों, शर्करा, वसा और जंक फूड से मुक्त आहार देखकर, एक व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य, अधिक ऊर्जा और जीवन शक्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता की गुणवत्ता जैसे कई लाभ अनुभव कर सकता है। उपर्युक्त सूचीबद्ध युक्तियों का धीमा निगमन व्यक्ति को बेहतर आहार विकल्प चुनने और धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और परिणामस्वरूप होने वाले सभी नकारात्मक परिणामों से मुक्त जीवन में संक्रमण करने की अनुमति देगा।

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