पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के तरीकों पर युक्तियाँ | happilyeverafter-weddings.com

पोस्ट-कसरत मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के तरीकों पर युक्तियाँ

वे कहते हैं, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं है" लेकिन जब आप कठोर पैर कसरत के बाद सीढ़ियों से घूमने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो उस वाक्यांश को पेट करना मुश्किल हो सकता है, या हर बार जब आप शौचालय पर बैठते हैं तो एक नया चल रहा पीबी ।

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इसमें कोई संदेह नहीं है कि जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, अपने शारीरिक और मानसिक सीमाओं को धक्का देते हैं, और परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आपको समय - समय पर कुछ असुविधा का अनुभव होता है - यह केवल काम करने का काम और पार्सल है। लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह दुख आपको अपने अगले सत्र को पूरा करने से रोकता है, या आपके रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करता है।

बस इसे "चूसने" के अलावा, आप अभी भी कड़ी मेहनत कर सकते हैं, प्रगति कर सकते हैं और परेशान नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, जब दर्द होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास सौदा करने के लिए उपकरण हैं। तो यहाँ जाता है ...।

1. एक चलना लो

सक्रिय वसूली मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अधिकतर दर्द और दर्द अक्सर तंग मांसपेशियों से आते हैं, और कचरे के उत्पादों को अभ्यास से छोड़ दिया जाता है। प्रकाश कसरत के कुछ रूपों को पूरा करके, आप अपने मांसपेशियों की कोशिकाओं के माध्यम से रक्त को फ्लश करते हैं, जो उन्हें गर्म करता है और उन्हें कम करता है और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालना शुरू कर देता है।

चलना यह करने का एक आसान तरीका है, लेकिन एक हल्की बाइक की सवारी, तैरना, या यहां तक ​​कि योग या पायलट वर्ग की तरह कुछ भी काम करता है।

2. फोम रोलिंग

एक फोम रोलर फोम से बना एक बेलनाकार ट्यूब है। आप उन्हें अलग-अलग लंबाई और घनत्व में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उनके पीछे विचार मांसपेशी कोशिकाओं में नॉट्स और आसंजनों से छुटकारा पाने के लिए है।

रोलर का उपयोग करने के लिए, इसे फर्श पर रखें, शरीर को अपने लक्ष्यीकरण को उसके ऊपर रखें और मांसपेशियों की लंबाई के साथ रोल करें, अपने शरीर के वजन से दबाकर जितना आवश्यक दबाव डालें।

3. खेल मालिश

जैसे कि आपको मालिश के लिए कोई बहाना चाहिए।
शायद आश्चर्य की बात है, मालिश दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है। मालिश कई तरीकों से काम करता है, लेकिन इसकी मुख्य भूमिका सक्रिय वसूली और फोम रोलिंग संयुक्त के समान होती है।
मालिश का दबाव मांसपेशियों की मजबूती से छुटकारा पाने में मदद करता है, जबकि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए अपने शरीर के माध्यम से रक्त और लिम्फ को भी धक्का देते हैं।

4. बर्फ

सूजन और सूजन को रोकने में बर्फ महत्वपूर्ण है । प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने का कारण यह है कि मांसपेशी ऊतक सूजन हो गया है। बर्फ आपकी मांसपेशियों के चारों ओर रक्त वाहिकाओं को बांधने के लिए काम करता है, और सूजन और सूजन को कम करता है।

20 मिनट के ब्रेक लेने से पहले सुनिश्चित करें कि आप केवल 20 मिनट के लिए बर्फ या बर्फ पैक छोड़ दें।

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5. कंट्रास्ट झड़ी

गर्म शावर भूल जाओ।
असल में, उन्हें मत भूलना, बस उन्हें अल्ट्रा ठंडा शावर के साथ गठबंधन करें। आप अक्सर 30 सेकंड के लिए गर्म स्नान के नीचे खड़े एथलीटों और खेल टीमों को देखेंगे, फिर 30 सेकंड के लिए डुबकी पूल में कूदते हैं, जो वसूली में सुधार और दर्द को कम करने के लिए एक बेहद कुशल तरीका है। हालांकि अपने बाथरूम में एक डुबकी पूल स्थापित करने के बजाय, एक विपरीत स्नान का प्रयास करें।

इसमें पानी के साथ गर्म होने के साथ एक शॉवर के नीचे खड़े होना शामिल है क्योंकि आप इसे 30 सेकंड तक जलाए बिना खड़े कर सकते हैं, इसके तुरंत बाद तापमान 30 सेकंड के साथ 30 सेकेंड तक कम हो जाएगा।

इसे पांच से 10 मिनट के लिए दोहराएं। आप शुरू करने के लिए कुछ मिनट गर्म पानी के साथ खुद को भी कम करना चाहते हैं, और अंत में भी वही।

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