गर्भावस्था के बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

गर्भावस्था के बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं?

क्या आपने अभी जन्म दिया है और क्या आप यह जानकर थोड़ा सा चौंक गए हैं कि आप अभी भी ऐसा लग रहे हैं जैसे आप उम्मीद कर रहे हैं? आप जानना चाहेंगे कि आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। किसी से भी यह पूछना पसंद नहीं है कि वे कितने दूर हैं जब उनके पास पहले से ही एक बच्चा है, सब कुछ!

गर्भावस्था के बाद अपने शरीर को वापस लेना एक दो-मोर्चा युद्ध है, और यह महत्वपूर्ण है कि उस तथ्य को न खोएं। जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं, तो गर्भावस्था हमेशा आपको थोड़ा अलग दिखाई देगी, और आकार में वापस आने के लिए आपको अपने आहार का ख्याल रखना और अभ्यास में शामिल होना होगा। जब तक आप काफी अधिक वजन नहीं लेते, तब तक एक स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार में शामिल होना जरूरी नहीं है, जो कि स्वस्थ, स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित कर रहा है और यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप उचित मात्रा में कैलोरी खाएं, ठीक काम करेगा। जबकि आहार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, आप उस फ्लैट और टोन वाले पेट को तब तक नहीं ले पाएंगे जब तक आप व्यायाम में पर्याप्त मात्रा में व्यायाम नहीं करते। यह सुनिश्चित करने के लिए कभी भी जल्दी नहीं होता कि आप स्वस्थ आहार खाते हैं, लेकिन फिर से व्यायाम करने से पहले आपको कितने इंतजार करना होगा?

परंपरागत रूप से, डॉक्टरों ने सलाह दी है कि वे अपने माता-पिता के चेकअप तक इंतजार करें, जो आमतौर पर व्यायाम शुरू करने के लिए छह सप्ताह बाद बच्चे के जन्म के बाद होती है। क्या आपको वास्तव में लंबे समय तक इंतजार करने की ज़रूरत है? मुश्किल से। यहां तक ​​कि सी-सेक्शन माताओं को भी अपने सीज़ेरियन के 24 घंटों के भीतर थोड़ी सी पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो चलने, प्रकाश खींचने और कुछ योग में शामिल होने में कुछ भी गलत नहीं है। दो से छह सप्ताह तक थोड़ी देर प्रतीक्षा करें और आप कुछ और गंभीर कसरत के लिए तैयार रहेंगे। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने शरीर पर ध्यान देना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि इसे अधिक न करें। वह, मूल रूप से, बिना कहने के चला जाता है। आप पुश-अप, सीट अप और अन्य सभी प्रकार के बॉडी वेट अभ्यास जैसे सामान करने में सक्षम होंगे। यदि आप चाहें तो आप कुछ वजन उठाने (डंबेल का उपयोग करके) भी शुरू कर सकते हैं। याद रखें कि फिट होने के लिए जिम को मारने की कोई जरूरत नहीं है। आपको किसी छोटे बच्चे के साथ ऐसा करने का मौका नहीं मिलेगा।

ठीक है, कुछ जिम में बाल देखभाल सुविधाएं हैं, लेकिन क्या आप वाकई वाकई अपने बच्चों के साथ विश्वास करना चाहते हैं? मैं किसी भी प्रकार की चाइल्डकेयर पर विचार करने के लिए दृढ़ता से सलाह देता हूं कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि सुविधा सुरक्षित है, बहुत सारे प्रश्न पूछें। बाल सुरक्षा विशेषज्ञ गेविन डी बेकर की वेबसाइट पर एक सूची है। लेकिन, व्यायाम करने के लिए वापस। आपको बस एक कंप्यूटर और इंटरनेट कनेक्शन की ज़रूरत है। यूट्यूब में बहुत सारे बेहतरीन अभ्यास वीडियो हैं जिनके साथ आप अनुसरण कर सकते हैं। याद रखें कि परिणाम देखने के लिए आपको अपने सभी अभ्यासों को एक बार में करने की ज़रूरत नहीं है, तीन 10 मिनट के सत्र एक 30 मिनट के सत्र के समान ही अच्छे हैं! जब भी आपका बच्चा सो जाता है या चुपचाप मनोरंजन कर रहा है तो आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, एक जॉगिंग घुमक्कड़ या अच्छे बच्चे वाहक में अपने बच्चे के साथ लंबी सैर के लिए जा रहा है एक और अच्छा कार्डियो व्यायाम है।

अभ्यास के बिना वजन तेज कैसे खोना पढ़ें

क्या आपको कोई दर्द है, या क्या आपको लगता है कि आप चीजें अधिक कर रहे हैं? फिर थोड़ी देर के लिए धीमा या बंद करो। व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। और सबसे ऊपर, अपनी गर्भावस्था से ठीक होने के लिए समय दें। पोस्टपर्टम वजन घटाने और फिटनेस के लिए कोई जादू बुलेट नहीं है, लेकिन समय के साथ आप अपने पुराने शरीर या एक नए सामान्य पर वापस आ जाएंगे। जो भी हो सकता है, वैसे भी, गर्भवती होने से पहले भी बेहतर हो सकता है! पोस्टमार्ट व्यायाम, वजन घटाने और अन्य माताओं या गर्भवती माताओं के साथ फिटनेस के साथ अपना अनुभव साझा करना चाहते हैं? कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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