Postpartum वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ | happilyeverafter-weddings.com

Postpartum वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ

यद्यपि वजन घटाने वाला आहार स्पष्ट पसंद की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन प्रसव से ठीक होने में वास्तव में समय लगता है। भुखमरी आहार या आहार जो आपको पूरे खाद्य समूहों से दूर रहते हैं, कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन यदि आप नए पोस्टपर्टम हैं तो यह और भी सत्य है। गर्भावस्था के बाद वजन घटाने को धीरे-धीरे दृष्टिकोण के साथ पूरा किया जाता है जिसमें स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और बस समय शामिल होता है।

फिर भी, पोस्टपर्टम वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए एक नई मां कई कदम उठा सकती है। आपके बच्चे के करीब आठ सप्ताह पुराना होने के बाद, आपका शरीर शारीरिक रूप से प्रसव से ठीक हो जाएगा और यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपकी दूध आपूर्ति अब स्थापित हो गई है। उस समय, स्तनपान विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 1.6 पाउंड खोना सुरक्षित है। कैसे? एक वसा वाले आहार के साथ जो वसा पर कम है, और फाइबर और ताजे फल और सब्जियों में उच्च है। चूंकि आपका बच्चा अभी भी छोटा है और आपके पास खाना बनाने से बेहतर चीजें हैं, आप भी अपने भोजन तैयार करने के लिए चाहते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

सलाद लपेटें

सलाद भोजन आपको भरने में अच्छा काम कर सकता है, लेकिन वे आपको जल्द ही भूख लगी है। यदि आप ताजा मशरूम, कच्चे उबचिनी क्यूब्स, उबले हुए अंडे या तला हुआ चिकन, सलाद की रोचक किस्मों और मैक्सिकन टोरिल्ला जैसे उपहारों से भरे स्वस्थ सलाद को जोड़ते हैं, तो आपके पास एक अच्छा और आसान भोजन होगा। विभिन्न प्रकार के सेम एक अच्छा सलाद घटक बनाते हैं और एक महान प्रोटीन स्रोत होते हैं, और एक महान ड्रेसिंग के साथ सलाद को बिल्कुल उबाऊ नहीं होना पड़ता है। आप Guacamole, मैक्सिकन एवोकैडो साइड डिश भी जोड़ सकते हैं, जिसमें अच्छी वसा होती है।

एशियाई खाद्य विचार

एशियाई हलचल फ्राइज़ बिल्कुल वसा से भरा नहीं होना चाहिए, और इसमें कोई भी सब्जी और कई मीट शामिल हो सकते हैं। हमारे घर पर, हम कोरियाई साइड व्यंजन पसंद करते हैं जो स्वस्थ और त्वरित बनाने के लिए होते हैं। सोया सॉस, तिल के बीज, और ताजा scallions के साथ उबला हुआ बैंगन एक स्वस्थ विकल्प हैं। पालक को पालक और तिल के तेल और बीज और सोया सॉस जोड़ने से एक और त्वरित पक्ष पकवान होता है, और किमची पेनकेक्स भयानक होते हैं। ब्राउन चावल के कटोरे के साथ कुछ तरफ व्यंजन परोसें, और आपके पास स्वस्थ भोजन है।

मछली

सैल्मन, हेरिंग और ट्यूना जैसी फैटी मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पूरे शरीर में सूजन को कम करने के लिए सोचा जाता है, जो कुछ जन्म देने के बाद आसान होगा! यदि आप सप्ताह में दो बार नियमित रूप से फैटी मछली खाते हैं तो आपको सबसे अधिक लाभ मिलता है।

अभ्यास के माध्यम से वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका पढ़ें ?

smoothies

चिकनाई और रस ताजा सब्जियों और फलों के सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक तेज़ और आसान तरीका हैं, आप वहां लगभग कुछ भी डाल सकते हैं! यह चाल मिठाई, "सिद्ध स्वाद" जैसे सेब, संतरे, और अनानास जैसे कि काले, ककड़ी, गाजर और टमाटर जैसी सब्जियों को मिलाकर है। यदि आप अपने ब्लेंडर या juicer के साथ प्रयोग करना शुरू करते हैं, तो आप थोड़ी देर में कुछ भयानक रस बनाने के लिए बाध्य हैं। लेकिन आपको यह भी पता चलेगा कि प्रतीत होता है कि अजीब संयोजन स्वादिष्ट हो सकते हैं और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने सभी विटामिन प्राप्त करें।

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