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इस बिकिनी कसरत के साथ 4 सप्ताह में समुद्र तट तैयार करें

यह कसरत क्या करता है?

यह कसरत समुद्र तट पर अपनी बिकनी या टैंकिनी में सभी को महान दिखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 4 सप्ताह के कार्यक्रम में आप कैलोरी जलाएंगे और उन सभी बिकनी क्षेत्रों को टोन करेंगे जो कि मुश्किल, हिट, हथियार, कंधे और बम जैसे हिट करना मुश्किल है!

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यदि आप इस 4 सप्ताह की योजना को पूरा करते हैं तो आपको अच्छे नतीजे दिखाई देंगे और पता चल जाएगा कि आपके बिकनी शरीर के सभी क्षेत्रों को टोन किया जाएगा और इस गर्मी में समुद्र तट पर हिट करने के लिए शानदार तैयार दिखेंगे।

व्यायाम केवल कार्यक्रम का हिस्सा है, यदि आप अपने पोषण को मिलान करने के लिए समायोजित नहीं करते हैं तो आपके द्वारा किए गए सभी अभ्यासों के लायक नहीं होंगे। शाम को देर से खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को आज़माएं और घटाएं और उन्हें पहले रखें। फल और सब्जियों के 4-5 भागों को एक दिन खाने और बहुत सारे पानी पीने का लक्ष्य है। आपको शरीर को कुशलता से काम करने और शरीर को जलाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है।

कसरत योजना को कार्डियो बर्न सत्र और टोनर कसरत में संरचित किया जाता है। तो आप सप्ताह में 6 दिन ट्रेन करने के लिए सत्रों के बाहर उसी दिन या स्थान पर दोनों कर सकते हैं। आप अपनी जीवनशैली के अनुरूप सत्रों को मिलाकर मैच कर सकते हैं और अधिकांश अभ्यासों के लिए आपको कम से कम उपकरण की आवश्यकता होती है। तो आपको सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है, और इस कार्यक्रम के माध्यम से निम्नानुसार प्रगति की आवश्यकता है:

सप्ताह एक और दो

दिन 1 - कार्डियो जला

दिन 2 - आराम करो

दिन 3 - कार्डियो जला और टोनर कसरत

दिन 4 - आराम करो

दिन 5 - कार्डियो और टोनर

दिन 6 - आराम करो

दिन 7 - टोनर कसरत

सप्ताह तीन और चार

इस बिंदु पर आपको अपने कसरत की तीव्रता और समय बढ़ाने के बारे में सोचना चाहिए। टोनर कसरत के दौरान जहां आप वजन का उपयोग करते हैं, वज़न बढ़ाने के लिए प्रयास करें। कार्डियो जला भी पूरा करें, लेकिन प्रत्येक श्रृंखला को 7 बार पूरा करें और एक अतिरिक्त के रूप में आप टोनर कसरत में प्रति व्यायाम 1min तक सर्किट समय भी बढ़ा सकते हैं।

दिन 1 - कार्डियो जला

दिन 2 - आराम करो

दिन 3 - कार्डियो जला और टोनर कसरत

दिन 4 - आराम करो

दिन 5 - कार्डियो और टोनर

दिन 6 - आराम करो

दिन 7 - टोनर कसरत

कार्डियो जला

सप्ताह में 3 दिन कार्डियो के कम से कम 30 मिनट में फिट करने का प्रयास करें - इसे जिम में जाना और ट्रेडमिल मारना नहीं है - आप टेनिस खेल सकते हैं, फिटनेस क्लास में शामिल हो सकते हैं या तैर सकते हैं।

इस आसान अंतराल सत्र को आजमाएं जिसे ट्रेडमिल पर या कहीं भी चलते समय किया जा सकता है।

एक कोमल चलने के साथ शुरू करें और फिर 5 मिनट श्रृंखला 5 बार पूरा करें:

0-2 मिनट - एक तेज़ गति से चलें जो टिकाऊ है लेकिन एक जॉग में न जाएं

2-3.5 मिनट - 10 सेकंड के लिए तेज दौड़ में तोड़ें और फिर 20 के लिए चलें, इस 3 बार दोहराएं

3.5-5 मिनट - रोक के बिना एक स्थिर गति पर जॉग। फिर 2 मिनट के लिए धीमी गति से चलें और श्रृंखला को दोबारा दोहराएं।

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जब आप इस कार्यक्रम पर प्रगति करेंगे तो आप श्रृंखला की मात्रा को बढ़ाएंगे जो आप पूरा करते हैं, लेकिन तीव्रता को बढ़ाने के बारे में भी सोचते हैं ताकि थोड़ा तेज चल सके। एक अच्छी विधि आपके द्वारा यात्रा की जाने वाली दूरी को मापती है और देखती है कि क्या आप इसे सप्ताह में हफ्ते तक हरा सकते हैं ताकि आप को प्रेरित करने और खुद को कठिन बनाने में मदद मिल सके।

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