अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए दस युक्तियाँ | happilyeverafter-weddings.com

अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए दस युक्तियाँ

मस्तिष्क रखरखाव के लिए दैनिक अभ्यास

वैज्ञानिकों का दावा है कि जो लोग सोफे आलू के मानसिक समकक्ष हैं वे अल्जाइमर और डिमेंशिया के अन्य रूपों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। मस्तिष्क रखरखाव के लिए यहां पांच सरल दैनिक अभ्यास हैं।
crossword_puzzle.jpg

1. पहेली पहेली करो

अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए आपको 95 वर्ष की आयु में परमाणु भौतिकी में पीएचडी प्राप्त करने के लिए कॉलेज वापस जाना नहीं है। बस एक पहेली पहेली कर पर्याप्त हो सकता है। एक पहेली पहेली करने के लिए शब्द संघ के कौशल, व्याख्यात्मक स्मृति खोज, सूची निर्माण, और जानने और जानने के बीच भेद महसूस करने की आवश्यकता है। क्रॉसवर्ड पहेली मस्तिष्क को शब्दों से संकेतों और शब्दों के मुद्रित तरीकों से, लगभग हर किसी के लिए उपयोगी कौशल पहचानने के लिए प्राथमिकता देते हैं।

2. सीखना जारी रखें

बहुत से लोगों को लगता है कि शारीरिक अक्षमताओं को मानसिक चपलता की आवश्यकता होती है। पुराने कार्यों को करने में सक्षम होने के लिए बस नए तरीकों को सीखना मस्तिष्क को सक्रिय रख सकता है। यह उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट से बचने के लिए "नया" पर जोर देने के लिए एक नया कौशल या एक नई भाषा या एक नया शौक सीखने में भी मदद कर सकता है।

3. अपने मस्तिष्क का प्रयोग करने के लिए अपने शरीर का प्रयोग करें

मस्तिष्क को सबसे अधिक लाभ देने वाले व्यायाम वे हैं जिन्हें आंदोलन, रणनीति और स्मृति के संयोजन की आवश्यकता होती है। एक अंडाकार ट्रेनर पर एक घंटे बिताने के बजाय टेनिस खेलने या चट्टान चढ़ाई करने के लिए बेहतर है। योग या ताई ची सीखना विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि शरीर को अलग-अलग दिशाओं में खींचने और स्थानांतरित करने की क्षमता गिरने से रोकने में बहुत उपयोगी हो सकती है जिससे कमजोर चोट लग सकती है।

यदि आप सिर्फ खेल या जटिल अभ्यास में नहीं हैं, तो आप कम से कम अपने दिमाग में परिसंचरण बढ़ा सकते हैं या आवश्यक मोटर कौशल का अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

  • एक साफ, गैर पर्ची मंजिल पर बैठो। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर उठाते हुए अपने दाहिने पैर को अपनी छाती पर उठाओ। अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति पूर्ण करें, और अपने दूसरे पैर और अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।
  • पास की एक मजबूत कुर्सी या टेबल के साथ आपको संतुलन बनाए रखने में मदद की ज़रूरत है, अपनी आंखों के साथ एक पैर पर खड़े रहें, 10 सेकंड के लिए बंद हो जाएं। फिर अपने पैर को फर्श पर वापस लाएं और अपने दूसरे पैर पर खड़े हो जाओ और आपकी आंखें 10 सेकंड के लिए बंद हो जाएं। यह अभ्यास आपके मस्तिष्क को प्रोप्रियोसेप्शन के कौशल विकसित करने, अंतरिक्ष में अपनी स्थिति का निर्धारण करने में मदद करता है, और आपको संयुक्त शक्ति और मांसपेशी टोन की भावना को बनाए रखने में भी मदद करता है।
  • यदि कुछ और नहीं है, तो हर दिन 10 से 20 मिनट के लिए एक तेज चलना लें।

4. दैनिक ध्यान दें

अपने दिमाग के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए बौद्ध या हिंदू ध्यान की एक जटिल प्रणाली सीखना जरूरी नहीं है। बस तनाव के लिए "टाइम आउट" घोषित करने से आपके मस्तिष्क का समय तनाव हार्मोन को संसाधित करने और मुक्त कणों के कारण ऑक्सीडेटिव क्षति की मरम्मत के लिए देता है। बहुत से लोग पाते हैं कि उनके श्वास अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा गहराई से सांस लेना और लंबे समय तक निकालना, दिल को धीमा करना और मस्तिष्क को शांत करना है।

5. जुड़े रहो

सामाजिक बातचीत न केवल मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता होती है, बल्कि यह आपको अपने मित्रों और परिचितों के नेटवर्क में स्थापित करने में भी मदद करती है जो आपको मुश्किल परिस्थितियों का सामना करने में आपकी सहायता करने में मदद कर सकती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो ऐसे पति / पत्नी की देखभाल करते हैं, जिस पर घर पर डिमेंशिया है- किसी की देखभाल करने का अलगाव जो डिमेंशिया है, वह स्वयं डिमेंशिया के लिए जोखिम कारक है।

पोषण में भी बदलाव हैं जो आपके मस्तिष्क को युवा रखने में मदद कर सकते हैं।
#respond