कोई मांस साफ है: मजबूत और स्वस्थ शाकाहारी बच्चों को कैसे बढ़ाना है | happilyeverafter-weddings.com

कोई मांस साफ है: मजबूत और स्वस्थ शाकाहारी बच्चों को कैसे बढ़ाना है

बचपन के वर्षों में किसी व्यक्ति के जीवन के लिए नींव रखी जाती है। इस चरण के दौरान गठित आदतें बदलना मुश्किल है, और आहार संबंधी आदतों में कोई अपवाद नहीं है। बचपन के दौरान एक स्वस्थ और विविध शाकाहारी आहार एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन के लिए स्वर सेट करता है। इस तथ्य के बावजूद कि पश्चिमी दुनिया में शाकाहारवाद बढ़ रहा है, कुछ गलत धारणाएं बनी हैं - और यदि आप पहले से ही नहीं सोच रहे थे कि आपके शाकाहारी बच्चे को स्वस्थ रहने की क्या ज़रूरत है, तो अन्य लोग इस विषय को एजेंडा पर रखेंगे और आपको सामान्य ज्ञान पर संदेह करेंगे आप आदी हो गए हैं।

प्राथमिक विद्यालय के अंत तक बच्चा वर्षों से, अपने शाकाहारी बच्चे के इष्टतम विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

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शाकाहारी बच्चों में स्वस्थ विकास

यदि आपका बच्चा गर्भधारण के बाद शाकाहारी रहा है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि एक स्वस्थ और विविध शाकाहारी आहार जीवन के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत प्रदान करता है। आप शाकाहारी गर्भावस्था टक्कर से स्तनपान कराने या फार्मूला खाने के लिए चले गए हैं, ठोस खाद्य पदार्थों के परिचय से पहले, और अब बढ़ते, चलने, बात करने, सोचने, और (बहुत!) सक्रिय बच्चे हैं। क्या बदल गया?

आपके बढ़ते बच्चे में कैलोरी की जरूरतों में लगातार बढ़ोतरी हुई है, लेकिन उनके पेट अभी तक बाकी के साथ नहीं पकड़े गए हैं! शाकाहारी बच्चों को वसा से कम कैलोरी मिलती है, साथ ही उनके मांस खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में अधिक रेशेदार आहार खाती है। कम वसा वाले आहार जो फाइबर में अधिक होते हैं, आपके बच्चों को जल्द से जल्द महसूस करने का कारण बनता है, लेकिन वे अभी तक नहीं किए जाते हैं, फिर भी उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अगर आपके veggie बच्चे को भोजन के बीच "चराई" की आवश्यकता होती है, तो आश्चर्यचकित न हों, और सुनिश्चित करें कि आपके पास उन्हें संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स हैं।

क्या आपके शाकाहारी बच्चे औसत से थोड़ा छोटे हैं, जैसे मेरा हैं? आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि शोध इंगित करता है कि आपका वेजी बच्चा अपने मांस खाने वाले दोस्तों की तुलना में थोड़ा अधिक धीरे-धीरे बढ़ सकता है, लेकिन यह भी कि वे अपने मांस खाने वाले सहकर्मियों के साथ वयस्कता तक पहुंचने तक पकड़ लेंगे

जब आईक्यू की बात आती है, तो अध्ययन वास्तव में शाकाहारी बच्चों को 118 अंकों के औसत से मांस खाने वालों की तुलना में थोड़ा अधिक स्कोर करने के लिए दिखाते हैं। यह उनके शाकाहार के लिए नीचे नहीं हो सकता है, क्योंकि सहसंबंध अभी भी कारण के बराबर नहीं है, लेकिन यह कुछ है, कुछ ऐसा करने के लिए, जब एक व्यस्त व्यक्ति पूछताछ शुरू करता है कि क्या वेजी बच्चे वास्तव में स्वस्थ होने के लिए बड़े हो सकते हैं, नहीं?

पढ़िए मेरा किशोर शाकाहारी बनना चाहता है: अब क्या?

क्या आप और आपके परिवार को शाकाहारी होना चाहिए, आपको विशेष रूप से अपने सामाजिक सर्कल से उठाए गए भौहें से मुलाकात की जा सकती है। क्या शाकाहारी भोजन वास्तव में बढ़ते बच्चों की जरूरतों को पूरा कर सकता है? वेगन सोसाइटी के चिकित्सक हीदर रसेल ने खुशी से कहा कि परिवार के हर सदस्य के लिए "अच्छी तरह से योजनाबद्ध शाकाहारी आहार उपयुक्त हैं", "फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और पूरक आपको और आपके बच्चों को आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करते हैं।"

हीदर कहते हैं:

"यह आवश्यक है कि प्रत्येक शाकाहारी के आहार में विटामिन बी 12 का एक विश्वसनीय स्रोत हो। एक बार जब आपका बच्चा छह महीने का होता है और दूध पिलाना शुरू होता है, तो हर भोजन में सशक्त भोजन को शामिल करने के लिए काम करें। बिना सोचा हुआ सोया दूध वैकल्पिक या पौष्टिक खमीर फ्लेक्स का उपयोग किया जा सकता है खाना पकाने में, और सादे फोर्टिफाइड सोया दही विकल्प को भोजन के हिस्से के रूप में पेश किया जा सकता है। एक बार आपका बच्चा एक वर्ष पुराना हो जाता है, तो बिना सोचा हुआ सोया दूध विकल्प भी एक पेय के रूप में पेश किया जा सकता है। अगर सशक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है, तो इसका दैनिक खपत एक वर्ष की उम्र से 1 माइक्रोग्राम (एमसीजी), सात साल की उम्र में 2 एमसीजी और 15 साल की उम्र में 3 एमसीजी तक बढ़ाना। अनुशंसित आहार सेवन का उपयोग करना सुरक्षित है, और यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपका बच्चा पर्याप्त अवशोषित कर रहा है। वैकल्पिक रूप से, चर्चा करें एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक पूरक का उपयोग करें। "

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