व्यायाम और आपका मासिक चक्र | happilyeverafter-weddings.com

व्यायाम और आपका मासिक चक्र

ज्यादातर महिलाओं के लिए, अवधि के दौरान व्यायाम करना एक अतिरिक्त असुविधा है। इसके अलावा, उनमें से कई मानते हैं कि महीने के इस समय के दौरान व्यायाम स्वास्थ्य खतरों को जन्म दे सकता है। इसलिए, वे इसे छोड़ने के लिए जाते हैं। लेकिन व्यायाम वास्तव में मासिक धर्म चक्र को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है? चलो देखते हैं कि इस मामले पर वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहना है।

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अपने मासिक चक्र पर अभ्यास के प्रभाव को समझने के लिए, मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों को समझना महत्वपूर्ण है। औसत मासिक धर्म चक्र अठारह दिनों तक रहता है।

इसे चार महत्वपूर्ण चरणों में विभाजित किया जा सकता है, अर्थात्:

  1. मासिक धर्म चरण, जो आमतौर पर एक से चार दिनों तक रहता है। यह वह समय है जब गर्भाशय अस्तर अनुबंध में रक्त वाहिकाओं। इसके परिणामस्वरूप अस्तर की बहाव बंद हो जाती है। महिला इस अवधि के दौरान खून बह रहा है।
  2. फोलिक्युलर चरण, जो चक्र के तेरहवें दिन मासिक धर्म के बाद पांचवें दिन तक रहता है। डिम्बग्रंथि के रोम इस चरण में पके हुए होते हैं और गर्भाशय की अस्तर एक बार फिर मोटा होता है।
  3. ओवुलेटरी चरण, जिसके दौरान प्रमुख डिम्बग्रंथि कूप से अंडे छोड़ा जाता है। यह आमतौर पर मासिक धर्म चक्र के चौदहवें दिन होता है।
  4. ल्यूटल चरण मासिक धर्म चक्र का चरण होता है जब डिम्बग्रंथि के रोम में से एक परिपक्व हो जाता है और कॉर्पस ल्यूटियम बन जाता है। गर्भाशय की अस्तर आगे मोटा हो जाता है। यह चरण पंद्रहवीं दिन से मासिक धर्म चक्र के बीस-आठवें दिन तक रहता है।

ये चरण एक महिला के शरीर के अंदर होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव का परिणाम हैं। जबकि मासिक धर्म चक्र के follicular चरण में एस्ट्रोजन प्रमुख हार्मोन है, प्रोजेस्टेरोन चक्र के ल्यूटल चरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । गर्भाशय अस्तर और अंडाशय में परिवर्तनों के अलावा, ये हार्मोन मनोदशा के लिए ज़िम्मेदार होते हैं कि महिलाएं अपने चक्र के विभिन्न चरणों के दौरान अनुभव करती हैं। विशेष रूप से चिंता, अवसाद, सुस्ती, खाद्य पदार्थों में वृद्धि, सूजन और सिरदर्द जैसे लक्षण मासिक धर्म से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को फैलाने के स्तर में अचानक गिरावट के कारण जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

एक मिथक है कि मासिक धर्म के दौरान व्यायाम इन लक्षणों को बढ़ा सकता है। हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि रिवर्स सत्य है।

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम वास्तव में हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित कई लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है।

चलो देखते हैं कि व्यायाम मासिक धर्म से जुड़े लक्षणों के प्रबंधन में कैसे मदद कर सकता है।

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के लाभ

अभ्यास का एक सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह शरीर को एंडोर्फिन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है। उत्तरार्द्ध शरीर द्वारा गुप्त दर्द निवारक हैं जो मासिक धर्म ऐंठन से राहत प्रदान करने में मदद करते हैं।

व्यायाम भी श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जो दर्द उत्पन्न करने वाले रसायनों को दूर करने में मदद करता है। व्यायाम भी निचले पेट और पीठ की मांसपेशियों को कम करता है। श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और प्रजनन अंगों को बेहतर समर्थन मिलता है। व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन मूड को बढ़ाने और मासिक धर्म के दौरान देखी गई चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत प्रदान करने में भी मदद करते हैं। व्यायाम शरीर में द्रव संचय को कम करने में मदद करता है, इसलिए आपको मासिक धर्म के दौरान सूजन होने की भावना नहीं मिलती है।

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