Crunches के बिना फ्लैट एब्स के लिए 5 रहस्य | happilyeverafter-weddings.com

Crunches के बिना फ्लैट एब्स के लिए 5 रहस्य

एक महान शरीर प्राप्त करना कठिन है और कड़ी मेहनत करता है। यदि आप समर्पित हैं और शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आप इन सरल रहस्यों का पालन करके एक शानदार पेट प्राप्त कर सकते हैं, जिन्हें आप साल पहले जानते थे।

अब-वर्कआउट-लेख-cover.jpg पेट प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। पेट की मांसपेशियों को श्रोणि में पसलियों में संलग्न एक मांसपेशियों की इकाई बनाई जाती है। रेक्टस एबडोमिनिस (आमतौर पर छह पैक के रूप में देखा जाता है), ट्रांसवर्स पेटी, और बाहरी / आंतरिक वस्तुओं को बनाने के लिए दो अलग-अलग परतें होती हैं। ये मांसपेशियां पीछे की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं ताकि ट्रंक को सीधे स्थिति में रखा जा सके। ये मांसपेशियां मुद्रा के स्पष्ट संकेतक हैं । बेहतर मुद्रा एक फिटनेस विशेषज्ञ को बताती है कि कोर और ट्रंक की मांसपेशियों को टोन किया जाता है, और मजबूत होता है। यदि आप एक ट्रिमर, कड़े पेट चाहते हैं, तो इन मांसपेशियों को काम करना होगा। विचित्र रूप से पर्याप्त, अंतहीन crunches फ्लैट abdominals प्राप्त करने का जवाब नहीं हैं।

1. सभी संसाधित खाद्य पदार्थों को काट लें

एक पेट पेट प्राप्त करने से पेट की मांसपेशियों पर वसा संचय के साथ बहुत कुछ करना पड़ता है । अधिकतर लोग गरीब या असंतुलित आहार के परिणामस्वरूप पेट, बट और कूल्हों पर वसा जमा करेंगे। पेट वसा जलने के लिए सबसे कठिन है। चूंकि स्पॉट वसा में कमी संभव नहीं है, इसलिए crunches मांसपेशियों पर बैठे फ्लैब को प्रभावित नहीं करेगा। कोई विशिष्ट व्यायाम पेट क्षेत्र से वसा को कम नहीं कर सकता है। यह आहार का 80% प्रभाव है कि लोग वसा जमा करते हैं या शरीर से वसा जलाते हैं।

चूंकि आहार शरीर की वसा में इतनी बड़ी भूमिका निभाता है, इसलिए सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने से इसे जलाने में भी उतनी ही प्रभावी भूमिका होगी। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ तैयार रेस्तरां खाद्य पदार्थ, वसा भोजन, जंक फूड, प्रसंस्कृत मीट, प्रसंस्कृत डेयरी उत्पादों, और इसके मूल राज्य से बदले गए किसी और चीज के लिए खाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में अधिक होते हैं, जिनमें बहुत कम पोषण होता है और आमतौर पर संरक्षक होते हैं

इस प्रकार के भोजन को खाने से मोटापे की आबादी बढ़ गई है। घर पर ताजा तैयार किए गए खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें। किराने की दुकान या बाजार में पूरे उत्पादों की खरीदारी करें, पूरे फल और सब्जियां, नट और मांस खाएं। ये खाद्य पदार्थ सभी अपने प्राकृतिक राज्य में आते हैं और पहले से संसाधित या तैयार नहीं किए गए हैं।

और पढ़ें: क्या पेट के व्यायाम आपको 6-पैक एबीएस देंगे? पेट वसा खोने के लिए युक्तियाँ

2. अपने कार्डियो काट लें

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कार्डियो पेट पाने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स मध्यम मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, लेकिन यह पेट वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है । यह कहना नहीं है कि कार्डियो मदद नहीं करेगा, लेकिन जब तक कि आप किसी प्रकार की एथलेटिक घटना की तैयारी नहीं कर रहे हैं, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम केवल प्रति सप्ताह अधिकतम 30 मिनट 3 बार की आवश्यकता होती है। यदि आपको कार्डियो उबाऊ लगता है और बहुत कुछ कर रहा है, तो आप इसे सुरक्षित रूप से काट सकते हैं। फिर, कुछ वजन उठाने के जिम में अपना अधिक समय बिताएं।

स्थिरीकरण के लिए एक और अभ्यास: मोमबत्ती व्यायाम


कुछ अन्य मूल अभ्यासों को आज़माएं, और उन्हें अपने वजन प्रशिक्षण दिनचर्या में जोड़ें।

5. ओवरहेड व्यायाम

जब शरीर अस्थिर होता है और समर्थन की आवश्यकता होती है तो पेट में सबसे अधिक काम होता है। ऊपर दिए गए दो नियमों के समान ट्रैक पर, अधिक अद्वितीय और प्रभावी आंदोलनों का उपयोग करके काम करने के लिए मुख्य मांसपेशियां प्राप्त करना सफलता की ओर जाता है। अपने वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के दौरान, कई अभ्यासों में जोड़ें जिन्हें मुफ्त वजन बढ़ाना आवश्यक है। नि: शुल्क वजन barbells या dumbbells हैं ; कुछ भी जिसके लिए शरीर को मशीन की विपरीत गति की पूरी श्रृंखला पर नियंत्रण रखना पड़ता है। उनके साथ, पुश प्रेस, स्नैच स्क्वाट, खड़े कंधे प्रेस, फ्रंटल कंधे उठाने, और पार्श्व उठाने सहित, कुछ नामों के लिए शरीर से ऊपर या दूर आंदोलनों को निष्पादित करें।

वजन के लिए आवश्यक कुछ पेट व्यायाम:

आप इस अभ्यास को वजन के साथ या बिना कर सकते हैं:

अभ्यास पेट में शामिल कुछ पेट के कसरत:


यह अभ्यास जो वास्तव में कोर को काम करते हैं, पेट को मजबूत करते हैं, भले ही आप तुरंत जला महसूस न करें।

फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए इन और अन्य सफल विधियों का उपयोग करें जो आप हमेशा चाहते थे।

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