एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के पांच तरीके | happilyeverafter-weddings.com

एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के पांच तरीके

बेकन और अंडे के साथ गलत क्या है?

विपरीत चरम पर, नाश्ता स्वादिष्ट, फैटी खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से नाश्ते के बुफे पर लोड करने का समय हो सकता है। बेकन, अधिक बेकन, सॉसेज, हैम, अंडे, बिस्कुट, रोल, फ्रेंच टोस्ट, और पेस्ट्री बहुत अच्छे स्वाद लेते हैं और आपको भरते नहीं हैं, इसलिए जब तक आप बुफे रेस्तरां के दरवाजे से बाहर नहीं निकलते, तब तक आप अधिक से अधिक खा सकते हैं।

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एक 200 कैलोरी नाश्ता 2, 000 कैलोरी या अधिक के नाश्ते के रूप में अस्वास्थ्यकर हो सकता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ हमेशा समस्याग्रस्त होते हैं।

  • स्मोक्ड पोर्क उत्पाद स्वादिष्ट हैं, लेकिन सूजन। कुछ खाद्य पदार्थ बेकन, सॉसेज और हैम की तुलना में आहार में अधिक आराचिडोनिक एसिड प्रदान करते हैं। आर्मिडोनिक एसिड सूजन का कारण बनने वाले हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक है, लेकिन आहार में बहुत अधिक आराचिडोनिक एसिड "अच्छी" वसा के लाभ को रद्द कर देता है और त्वचा को तोड़ने, जोड़ों में दर्द, झुर्री, एलर्जी और व्यवस्थित सूजन में योगदान दे सकता है। स्मोक्ड गोमांस उत्पाद (हॉलल या कोशेर रखने वाले लोगों के लिए) बहुत बेहतर नहीं हैं।
  • अंडे और अपने आप में, भले ही आप दो या तीन खाते हैं, आमतौर पर रक्त कोलेस्ट्रॉल में न्यूनतम योगदान देते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ने 88 वर्षीय व्यक्ति के अच्छे स्वास्थ्य में एक केस स्टडी प्रकाशित की, जिसने एक दिन से अधिक समय तक 25 अंडे खाए थे, जिनके पास सामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर था। शरीर अंडे से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित नहीं करता है। हालांकि, यह वसा को अवशोषित करता है जिसमें अंडे पकाया जाता है, साथ ही अंडे की जर्दी की काफी आराचिडोनिक एसिड सामग्री भी होती है।
  • डोनट्स स्वादिष्ट हैं। वे दृष्टि के पूरे क्षेत्र को भरने, गोल हैं। उनके पास केंद्र में एक छेद है जो आपके हाथ तक पहुंचने के लिए एक बैल की आंखों के लक्ष्य के रूप में कार्य करता है। एक, और दूसरा, और दूसरा खाना खाने में आसान है, बिना सोच के उन्हें नीचे लाना। पैनक्रियास बड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी करके चीनी भार को डोनट्स में संसाधित करता है। इंसुलिन सूजन संबंधी हार्मोन जैसे ल्यूकोट्रियन बी 4 और प्रोस्टाग्लैंडिन ई 2 के निर्माण को तेज करता है, जो पोर्क और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों से आराचिडोनिक एसिड से बने होते हैं। ये हार्मोन पानी की अवधारण में वृद्धि करते हैं, खासतौर से पेट वसा में। डोनट्स के ईटर फटकार हो जाते हैं भले ही वे दिन के दौरान कैलोरी से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं।
  • आलू, जई और गेहूं दोनों में रसायन होते हैं जो पेट वसा में प्रो-भड़काऊ जीन सक्रिय करते हैं। अधिक विशेष रूप से, आलू, जई और गेहूं में ऐसे रसायन होते हैं जो 62 विभिन्न जीनों को सक्रिय करते हैं जो इंसुलिन उपयोग को बढ़ाते हैं, जो बदले में सूजन और वसा भंडारण को बढ़ाता है।
  • दूध से भस्म होने पर चीनी-मीठे नाश्ते के अनाज वास्तव में स्वस्थ होते हैं। कई महामारी विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते के लिए अनाज और दूध खाने वाले अमेरिकियों के पास पहले और बाद में जीवन में बेहतर हड्डी का स्वास्थ्य होता है जो अमेरिकियों की तुलना में बेहतर नहीं होता है। चीनी की उछाल जो आपको सुबह के दरवाजे से बाहर ले जाती है, हालांकि, कुछ घंटों बाद चीनी दुर्घटना हो जाती है, जिससे डोनट्स जैसे खाद्य पदार्थों में आपकी भूख बढ़ जाती है।
सप्ताह में सिर्फ एक बार बेकन या अंडे या दलिया या धोने वाले ब्राउन या गेहूं टोस्ट या यहां तक ​​कि डोनट्स या नाश्ते का अनाज खाने से आपके स्वास्थ्य में हस्तक्षेप होने की संभावना नहीं है। समस्या यह है कि, यदि आप इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में एक से अधिक बार खाने का लक्ष्य रखते हैं तो शायद आप वास्तव में उन्हें अधिक बार खाएंगे।

इन्हें हर दिन खाने से आप इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने के लिए तैयार हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर को वसा डालना आसान हो जाता है, रक्तचाप बढ़ाना, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना, और अक्सर मधुमेह होता है। हालांकि, कुछ समझदार विकल्प सुबह में जा सकते हैं और आपको सुपर-साइजिंग चीनी और वसा के बिना पूरे दिन जा सकते हैं।
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