बड़े नाश्ते और मधुमेह: क्या एक बड़ा नाश्ता रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है? | happilyeverafter-weddings.com

बड़े नाश्ते और मधुमेह: क्या एक बड़ा नाश्ता रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है?

मधुमेह, इसे अधिग्रहित करने के बाद, आजीवन स्थिति होती है, जिसमें दो प्राथमिक प्रकार टाइप 2 मधुमेह और टाइप 1 मधुमेह होते हैं। बीटा कोशिकाओं के रूप में जाना जाने वाले पैनक्रियाज में कोशिकाएं होती हैं। उनका प्राथमिक कार्य हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करना है। रक्त से चीनी इंसुलिन की मदद से कोशिकाओं में चला जाता है, और फिर उस समय तक संग्रहीत किया जाता है जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है।

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मधुमेह के साथ, रक्त शर्करा बहुत अधिक हो जाता है क्योंकि या तो शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन का सही ढंग से प्रतिक्रिया नहीं देती हैं, या पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं होती है, या दोनों।

ऊंचे रक्त शर्करा के सबसे आम लक्षणों में लगातार पेशाब, भूख बढ़ी, और प्यास में वृद्धि शामिल है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 25.6 मिलियन लोगों को मधुमेह का निदान किया जाता है। अमेरिका में 20 वर्ष से कम उम्र के 215, 000 लोग भी हैं जिनके पास निदान है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का सातवां प्रमुख कारण है, और हर हां, मधुमेह की देखभाल पर लगभग 174 अरब डॉलर खर्च किए जाते हैं।

बड़े नाश्ते और मधुमेह अनुसंधान

मधुमेह वाले लोगों को प्रोटीन में समृद्ध एक बड़ा नाश्ते खाने से फायदा हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसका तेजी से ग्लूकोज के स्तर, बॉडी मास इंडेक्स और इंसुलिन संवेदनशीलता पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। शोध ने यह सुनिश्चित करते हुए कि यह भोजन प्रोटीन और वसा में उच्च है, यह सुनिश्चित करते हुए नाश्ते में सामान्य दैनिक कैलोरी का एक-तिहाई उपभोग किया जाता है। इस तरह के आहार पर 13 सप्ताह के बाद, बड़े नाश्ते खाने वाले लोगों में सिस्टोलिक रक्तचाप और रक्त ग्लूकोज के स्तर में काफी कमी आई थी पूरे दिन भूख के स्तर में कमी आई और उपवास ग्लूकोज में सुधार हुआ।

एक बड़े नाश्ते में रहने वाले सभी अध्ययन प्रतिभागियों में से एक तिहाई अपनी मधुमेह की दवाओं की खुराक को कम करने में सक्षम थे। जिन लोगों ने छोटे नाश्ते खाए थे, उनके रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अध्ययन के दौरान मधुमेह की दवाओं की खुराक में वृद्धि करना पड़ा।

मधुमेह के लिए एक बड़ा नाश्ता तैयार करना

औसतन, यह अनुशंसा की जाती है कि लोग रोजाना 2, 000 से 2, 400 कैलोरी के बराबर भोजन की मात्रा का उपभोग करें, लेकिन सलाह दी जाती है कि एक स्वास्थ्य सलाहकार से परामर्श लें कि यह निर्धारित करने के लिए कि प्रत्येक व्यक्ति को वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए। अपने दैनिक कैलोरी सेवन लें और अपने नाश्ते के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने के लिए इसे तीन से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 2, 000 कैलोरी खाने वाले लोगों को 660-कैलोरी नाश्ता खाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि सभी प्रोटीन और वसा स्वस्थ स्रोतों से आते हैं क्योंकि अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च भोजन वाले खाद्य पदार्थ विभिन्न हृदय रोगों के विकास में योगदान दे सकते हैं।

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दुबला मांस और अंडे एक अच्छा विकल्प हैं और प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए उन्हें जोड़ा जा सकता है। कुछ योगुओं को वसा और प्रोटीन के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जिससे उन्हें नाश्ते के लिए समग्र वसा और प्रोटीन सेवन में सुधार करने के लिए आदर्श पक्ष पकवान बना दिया जा सकता है।

कुछ कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए निश्चित रूप से आवश्यक हैं, लेकिन न्यूनतम रखा जाना चाहिए। आपके द्वारा जोड़े गए प्रोटीन और वसा पर बारीकी से ध्यान दें और कार्बोहाइड्रेट की गणना करें जो कि पहले से ही कोई अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट विकल्प जोड़ने से पहले हैं। जब आप कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं, तो पूरे कार्बोहाइड्रेट जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट तक चिपके रहें, क्योंकि शरीर में धीमी गति से ऊर्जा की रिहाई के लिए यह धीमा हो जाता है। जब कार्बोहाइड्रेट धीमे हो जाते हैं, तो वे तेज रक्त शर्करा स्पाइक्स और क्रैश का कारण नहीं बनते हैं, जिससे आप पूरे दिन अधिक स्थिर स्तर बनाए रख सकते हैं। आपको कार्बोहाइड्रेट विकल्पों को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए जिसमें फाइबर होते हैं ताकि आप लंबे समय तक तृप्त रह सकें।

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