पीसीओएस आहार और इंसुलिन असंवेदनशीलता | happilyeverafter-weddings.com

पीसीओएस आहार और इंसुलिन असंवेदनशीलता

पीसीओएस कई सेक्स हार्मोनों के असंतुलन के कारण होता है, और इसी कारण से वजन बढ़ाना और वजन कम करने में सभी कठिनाई होती है, पीसीओएस के साथ महिलाओं को बहुत आम समस्याएं होती हैं। यह मुद्दा इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मजबूत सहसंबंध में है कि पीसीओएस के साथ कई महिलाओं का सामना करना पड़ता है: उनका शरीर इंसुलिन के प्रभाव का विरोध करता है और इस प्रकार क्षतिपूर्ति के लिए और अधिक उत्पादन करता है। चूंकि यह प्रतिरोध इंसुलिन के स्तर को लगातार उच्च रखता है, इसलिए रक्त शर्करा का स्तर लगातार कम रहता है। यह असंतुलन शर्करा कार्बोस cravings के लिए मुख्य कारण है , और पीसीओएस के साथ सभी जिम्मेदार महिलाओं को आसानी से वजन डाल दिया, और इसे इतना कठिन ढीला।

यह, ज़ाहिर है, मुख्य खतरा नहीं है: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इंसुलिन प्रतिरोध की वजह से, पीसीओएस वाली महिलाएं टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की पांच गुना अधिक होती हैं और दिल के दौरे के खतरे से अधिक होती हैं।

यदि आप पीसीओएस पीड़ित हैं, तो इन शब्दों को आप पर न जाने दें: एक समाधान है! जबकि कुछ मामलों में क्लॉमिड और इसी तरह के दवाओं के उपचार में मदद मिल सकती है, कुछ मामलों में छोटे जीवनशैली में बदलाव से आप सभी संभावित खतरों से निपटने में मदद कर सकते हैं और अधिकांश आपकी जिंदगी पूरी तरह से जीने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि आप शायद जानते हैं, टाइप 2 मधुमेह जीवन शैली की बीमारी है और यह आपके साथ नहीं होना है।

यदि आप छोटे आहार में परिवर्तन करते हैं और पीसीओएस आहार का पालन करते हैं और अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ मामूली व्यायाम जोड़ते हैं, तो आप अपने जीवन के लिए एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अतिरिक्त शरीर के वजन के 5 से 10% के बीच खोना मधुमेह और हृदय रोग होने के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। तो छोटे कदम आपके जीवन में बड़े बदलाव कर सकते हैं और अतिरिक्त रूप से प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

ऐसा कोई नहीं है जो आपके लिए ऐसा कर सके - आप केवल यही हैं जो उस अंतर को बना सकते हैं। यदि आपने इस प्रजनन चिकित्सक के साथ इस विषय पर चर्चा की है, तो मुझे यकीन है कि उसने इंसुलिन प्रतिरोध के प्रभावों का मुकाबला करने के प्रयास में कार्बोस सेवन का विशेष ध्यान रखने की सलाह दी है।

शर्करा कार्बोस को सीमित करना और उन्हें पूरे अनाज के कार्बोस के साथ बदलना आम तौर पर रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है। पोषण संबंधी सिफारिशों में पूरे गेहूं पास्ता और पूरी तरह से रोटी का उपभोग शामिल है मछली, टोफू और दुबला मांस (उदाहरण के लिए चिकन स्तन) जैसे प्रोटीन में पोषण उच्च होने का दावा करने वाले कुछ प्रमाण भी उपलब्ध हैं, इंसुलिन में खतरनाक उगता है। बेशक, आपको स्वस्थ फल और veggies कभी नहीं भूलना चाहिए

मुख्य रहस्य पांच छोटे भोजन खाने के लिए समय ले रहा है मुझे पता है कि आपके पास समय नहीं है लेकिन समय ले लो, यह तुम्हारा जीवन है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।

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मध्यम कार्डियो व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट पाएं: इसमें पैदल चलने, नृत्य करने, तैराकी करने, साइकिल चलाने में कुछ भी शामिल है जो आपके दिल को थोड़ा तेज़ कर देगा। एक समय में एक कदम उठाओ। निराश न हों अगर आपको लगता है कि आप वज़न कम नहीं कर रहे हैं जितनी जल्दी आप चाहते हैं। ऊपर दी गई सलाह का पालन करें, और आप देखेंगे कि उन पाउंड लगातार बंद हो जाते हैं।

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