5 तथाकथित स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप देखना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

5 तथाकथित स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप देखना चाहिए

खाद्य अमरीकी उपभोग उपभोग की अत्यधिक मात्रा अक्सर प्रचुर मात्रा में खाद्य उत्पादन, कम लागत और इन खाद्य पदार्थों के निरंतर विज्ञापन का परिणाम होता है। कहीं भी आप जाते हैं, आप निश्चित रूप से कुछ प्रकार के विपणन देखना सुनिश्चित करेंगे। कम पौष्टिक मूल्य की चीजें खाने का मोह मानव प्रजातियों के लिए अद्वितीय है। हम उन खाद्य पदार्थों की तुलना में कहीं अधिक खाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

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पूरे अनाज पूरे जई, ब्राउन चावल और पूरे गेहूं सहित खाद्य पदार्थ हैं। अनाज या अनाज चुनते समय, सामग्री सूची पर पहले सूचीबद्ध इन वस्तुओं को देखें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाते हैं, उनमें कैंसर, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की कम दर होती है।

वैकल्पिक रूप से, पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए अंडे रखने की सलाह देते हैं। यह अपेक्षाकृत सस्ते के लिए दिन के लिए बहुत पौष्टिक मूल्य, प्रोटीन और ऊर्जा के बहुत सारे प्रदान करता है। अंडे भी रक्त शर्करा के स्तर को स्टार्च के तरीके से नहीं बढ़ाएंगे, शर्करा के भोजन सुबह में पहली चीज होंगे।

4. बेक्ड चिप्स और पटाखे

पैकेजिंग द्वारा बेवकूफ मत बनो जो बेक्ड और तला हुआ, कम वसा, या लस मुक्त नहीं है। कई मामलों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खाना पकाया जाता है क्योंकि उन्हें अस्वास्थ्यकर तेलों में पकाया जाता है, या नमक से भरा होता है। ग्लूटेन वास्तव में केवल उन लोगों के लिए चिंता का विषय है जो इसे पचाने में असमर्थ हैं, आमतौर पर गंभीर एलर्जी वाले लोग।

सामग्री पर नज़र डालें, और आपको पहले कुछ अवयवों में परिष्कृत अनाज, स्टार्च और नमक सहित आइटम मिलेंगे। ये बहुत अस्वास्थ्यकर हैं, हालांकि उन्हें आम तौर पर स्वस्थ माना जाता है। देखने के लिए कुछ विकल्प हैं; क्रैकर्स में, "संपूर्ण अनाज" कहने वाले पहले घटक की तलाश करें। यदि आप चिप्स की तलाश में हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प पतला कटा हुआ सब्जी चिप्स है जो जैतून का तेल या कैनोला तेल में बेक किया जाता है, दोनों काफी स्वस्थ होते हैं। वहां, चिप से पोषक तत्व अब जैविक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन तेल से लाभ है।

5. कम वसा

मूंगफली के मक्खन जैसे प्राकृतिक भोजन का चयन करते समय, कम वसा या कम वसा वाले संस्करण को पकड़ने के लिए लुभाना आसान होता है। यह तार्किक प्रतीत होता है कि कम वसा बेहतर है, खासकर यदि आप अपनी कुछ वसा खोना चाहते हैं, या वसा बंद रखें। हालांकि, मूंगफली का मक्खन का फैटी हिस्सा पौष्टिक हिस्सा है। कम वसा वाले विकल्पों को चुनकर, उस मूंगफली के कुछ तेल को हटा दिया जाता है, और स्वाद अतिरिक्त चीनी और नमक के साथ पूरक होता है। कम वसा वाले विकल्पों को चुनकर, आप उन पौष्टिक घटकों पर खो सकते हैं जिनके लिए आप जा रहे हैं।

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वही सिद्धांत अन्य कम वसा वाले खाद्य विकल्पों पर लागू होता है। वसा स्वाद जोड़ता है जो मनुष्यों के लिए अच्छा स्वाद लेता है। सब्जियों, नट्स और मछली सहित स्वस्थ वसा खाएं पूरी तरह से सुरक्षित है।

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