प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के लिए 8 स्वादिष्ट तरीके - और दृष्टि में एक हिला नहीं! | happilyeverafter-weddings.com

प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के लिए 8 स्वादिष्ट तरीके - और दृष्टि में एक हिला नहीं!

चलो प्रोटीन की खुराक को हिलाएं

प्रोटीन हिलाता प्रोटीन पूरक का उपभोग करने का डिफ़ॉल्ट तरीका है। वे सरल, त्वरित बनाने और उपयोग करने के लिए आसान हैं, और अच्छे स्वाद।

सिद्धांत रूप में।

ब्लूबेरी-muffins.jpg

प्रैक्टिस में, प्रोटीन हिलाते हुए कई लोगों को परेशानी होती है । ब्लोएटिंग नंबर एक शिकायत है, जिसमें बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस फ़ोरम आमतौर पर प्रोटीन हिलाते हुए कम से कम एक थ्रेड रिपोर्टिंग ब्लोएटिंग और असुविधा चलाते हैं, और वे हमेशा सुविधाजनक नहीं होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें प्रोटीन पूरक को त्यागना चाहिए, लेकिन प्रोटीन पाउडर उपभोग करने के तरीकों का व्यापक प्रदर्शन हमें अधिक विकल्प देगा

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प्रोटीन की खुराक का उपयोग करने के लिए नए विचार

प्रोटीन पूरक के उपयोग के विचारों को चार शिविरों में गिरने की आवश्यकता है: पूर्व-कसरत, प्रशिक्षण शुरू करने से ठीक पहले; पेरी-कसरत, जबकि आप वास्तव में प्रशिक्षण कर रहे हैं; कसरत के बाद, कसरत के बाद पोस्ट-कसरत अनाबोलिक खिड़की का लाभ उठाने का समय; और सामान्य, दिन भर में प्रोटीन सेवन में वृद्धि के लिए। जाहिर है, सामान्य रूप से कुछ खाद्य पदार्थ इस पैटर्न में फिट होते हैं और कुछ नहीं करते हैं। चिकन और फ्राइज़ एक पोस्ट-कसरत पोषण प्रोटोकॉल में अच्छी तरह से फिट होते हैं (जैसा कि मेरे पुराने थाई मुक्केबाजी कोच द्वारा परिभाषित किया गया है: 'काम - काम - काम - चिकन और चिप्स') लेकिन पेरी-कसरत पोषण पसंद के रूप में विनाशकारी होगा। इस चार-चरण चक्र के माध्यम से किसी भी बिंदु पर एक प्रोटीन शेक का उपभोग किया जा सकता है, इसलिए उनकी लोकप्रियता, लेकिन कुछ के लिए सूजन और असुविधा इसके लायक नहीं है, जबकि दूसरों के लिए वे बस वही पुरानी, ​​बूढ़े हो जाते हैं। यदि यह आप हैं, तो शायद इन व्यंजनों में मदद मिलेगी

1: ब्लूबेरी Muffins

ब्लूबेरी मफिन एक क्लासिक है, लेकिन दुर्भाग्यवश यह आमतौर पर एक जंक फूड क्लासिक है, और हम में से कई लोगों के लिए समय आता है जब हमें केवल भोग और एथलेटिसवाद के बीच चयन करना होता है ; मफिन और मांसपेशियों के बीच!

हालांकि, और नहीं । इस नुस्खा के अनुसार बने एक मफिन में 9 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे दो या तीन आदर्श पोस्ट-कसरत स्नैक बनाते हैं और कुछ ऊर्जा उपलब्ध कराने और संश्लेषण को रोकने के लिए एक या दो एक महान प्री-कसरत स्नैक बनाते हैं।

12 मफिन बनाता है।

सामग्री:

1 कप सोया दूध
1 चम्मच सेब साइडर सिरका
1 कप पूरे गेहूं का आटा
1/2 कप प्रोटीन पाउडर
2 चम्मच बेकिंग पाउडर
1/2 चम्मच बेकिंग सोडा
1/4 चम्मच नमक
1 चम्मच दालचीनी
1 चम्मच वेनिला निकालने
1/3 कप कैनोला तेल
1/3 कप चीनी
1 1/2 कप आंशिक रूप से जमे हुए ब्लूबेरी

खाना बनाना:

अपने ओवन को 375 एफ तक गरम करें और सोया दूध और सिरका मिलाएं, फिर एक तरफ सेट करें।

एक मिश्रण कटोरे में सभी सूखे तत्वों को मिलाएं।

मिश्रण कटोरे के बीच में एक अच्छी तरह से बनाएँ और धीरे-धीरे बेरीज को छोड़कर, गीले अवयवों को जोड़ें। सामग्री गठबंधन जब तक हिलाओ, तो बेरीज जोड़ें। रेसिपी उन्हें आंशिक रूप से जमे हुए होने के लिए बुलाती है ताकि वे खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान बस मशरूम न करें।

अपने मफिन ट्रे को तैयार करें, और मफिन टिन 1/3 पूर्ण के प्रत्येक कुएं को भरें।

20-25 मिनट के लिए सेंकना; यदि आप संदेह में हैं तो एक मफिन में टूथपिक डालें। जब यह साफ हो जाता है, तो मफिन किया जाता है।

2: पेनकेक्स

पैनकेक्स हमारे लिए कई क्लासिक आराम या सुविधा भोजन हैं। मफिन की तरह, वे कुछ ऐसा होते हैं जिन्हें हमने अक्सर बिना जीना सीखा है, लेकिन ये पेनकेक्स पूर्व-कसरत या सामान्य पूरक के लिए आदर्श हैं, और यदि आप समय पर गर्म प्लेट पर जा सकते हैं तो वे पोस्ट-कसरत पोषण के लिए भी ठीक काम करते हैं !

पकाने की विधि 4 पेनकेक्स बनाती है

सामग्री:

2 चम्मच प्रोटीन पाउडर

1 अंडा

दूध

खाना बनाना:

जब तक आप बल्लेबाज और पैन-फ्राई न हो जाएं तब तक एक साथ व्हिस्क करें। उनके साथ सैंडविच बनाने का प्रयास करें, या बेरीज के साथ उन्हें खाएं।

3: दही

यह कितना आसान हो सकता है? आप जिम में पोस्ट-कसरत पोषण के लिए इसे पहले से तैयार कर सकते हैं, प्रशिक्षण से पहले खाते हैं या पेरीवर्कआउट पोषण के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। बस कुछ दही लें, और कुछ प्रोटीन पाउडर पर हलचल करें!

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