चिंता के साथ मदद करने के लिए 10 योग चलता है | happilyeverafter-weddings.com

चिंता के साथ मदद करने के लिए 10 योग चलता है

औसत वयस्क समय-समय पर हल्की चिंता का अनुभव करते हैं, यह तनाव और व्यस्त परिस्थितियों के झटके के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, अगर आप किसी भी प्रकार की बड़ी चिंता से पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपके व्यक्तिगत नरक में क्या रहना पसंद है।

चिंता आपके दिमाग और शरीर पर एक टोल ले सकती है, जिससे आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में बिगड़ती है। बाजार पर कई दवाएं हैं जो एक डॉक्टर आपको बता सकता है जो प्रमुख चिंता स्तरों को नियंत्रित करने में मदद करेगा, लेकिन वे साइड इफेक्ट्स के बैग के साथ आते हैं जिन्हें आप नहीं चाहते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आपको हमेशा तनाव, चिंता या अवसाद जैसी चीजों को कम करने के प्राकृतिक, स्वस्थ तरीके खोजने और खोजने की ज़रूरत है।

अक्सर, लोग चुप्पी में पीड़ित होते हैं और चिंता के बारे में जबरदस्त सनसनी से निपटने के लिए अपने दिमाग और शरीर में पीछे हट जाते हैं। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। योग, उदाहरण के लिए, जब इसकी बात आती है तो प्राकृतिक आसानी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह लंबे समय से कई संस्कृतियों और अच्छे कारण के लिए अभ्यास किया गया है। न केवल चिंता के साथ मदद कर सकता है, यह आपके जीवन के अन्य पहलुओं को भी छूता है। वजन नियंत्रण और संयुक्त दर्द जैसी चीजें। लेकिन अभी के लिए, चलो अपनी चिंता को कम करने के लिए 10 आसान और भयानक योग बनें।

चीजें जो आपको चाहिए:

  • बैठने के लिए एक योग चटाई या मुलायम सतह
  • निर्बाध समय के साथ एक शांत जगह
  • आरामदायक, अप्रतिबंधित कपड़े

1. "आसान स्थिति"

यदि आप नियमित चिंता से निपटते हैं, तो आप संकेतों को कैसे देखेंगे। हमारा सांस तेजी से और उथला हो जाता है, जैसे कि हम सांस पकड़ने या धीमा करने में असमर्थ हैं। इसे नियंत्रित करने से तुरंत आपके दिमाग और शरीर को कम करने में मदद मिलती है और आपको आतंक हमले से बाहर निकलने में मदद मिलती है।

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आपने शायद इस फिल्म को फिल्मों में देखा है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सबसे लोकप्रिय है। इस मुद्रा को करने के लिए, सीधे बैठो और अपने पैरों को भारतीय शैली पार करें। अपने घुटनों को आराम से फर्श की ओर गिरने दें, लेकिन अपनी पीठ को मजबूत और सीधे रखें। प्रत्येक घुटने पर हाथ रखें और अपनी आंखें बंद करें। अपने मूल पर ध्यान केंद्रित करें, अपने श्वास पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं और सावधानी बरतते हैं, ध्यान से प्रत्येक श्वास को धीमा करना शुरू करें और जब तक आप स्वयं को शांत न करें।

जब मैं जागता हूं, तो मैं अक्सर सुबह में यह मुद्रा करता हूं, बस अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है; शांत और एकत्रित। यह दिन के बाकी कार्यक्रमों को पूरा करने के लिए आपको एक महान मानसिकता में डाल देता है।

2. "बिल्ली और गाय की स्थिति"

एक चिंता हमले या तनाव के साथ लंबे समय तक तनाव से निपटने के दौरान, आपकी मांसपेशियों में तनाव लगना शुरू हो जाता है और आप शरीर कठोरता नामक कुछ अनुभव करते हैं। हमारे कंधे तनाव बन जाते हैं और इस चरण में एक बार शांत होना मुश्किल होता है।

लेकिन इस कठोरता को दूर करने के लिए, हमें अपनी पूरी क्षमता के लिए सांस लेने की जरूरत है। यही कारण है कि इस कदम में दो पद शामिल हैं; बिल्ली और गाय। ये आपको ऐसे poses में डाल देते हैं जो आपके फेफड़ों को अधिकतम करने के लिए श्वास लेने और निकालने की अनुमति देते हैं, जिससे आप तुरंत नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और तनाव कंधे को हिला सकते हैं।

फर्श पर अपनी चटाई, हाथ और घुटनों पर उतर जाओ। फिर बिल्ली के जूते को करने के दौरान इनहेल करने के लिए आगे बढ़ें, जो आपकी बाहों को अच्छी और सीधी रखते हुए ऊपर की ओर आंदोलन में अपनी पीठ को संग्रहित कर रहा है। फिर एक गाय की नोक में निकालें जो आपकी पीठ के छोटे हिस्से को फर्श की ओर खींचने के लिए है। इसे तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने शरीर को ढीला महसूस न करें।

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3. प्लैंक "स्थिति"

पेट की मांसपेशियों को काम करने और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए न केवल फलक की स्थिति बहुत अच्छी है, बल्कि यह तनाव और चिंता के लिए भी बहुत अच्छी है। तुम क्यों पूछते हो? आप बस खुद को एक सीधी स्थिति में पकड़ रहे हैं, आखिरकार। खैर, यह उससे अधिक जटिल है। फलक को प्रमुख कोर ताकत की आवश्यकता होती है, जो कुछ आत्मविश्वास बढ़ाने और कुछ चिंताओं को कम करने में मदद कर सकती है।

मुद्रा को करने के लिए, चटाई पर थोड़ा सा चेहरा रखना और अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों और अग्रसरों के साथ आगे बढ़ाएं। अपनी पीठ को कठोर और सीधा रखें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें क्योंकि आप मुद्रा धारण करते हैं और अपना कोर संलग्न करते हैं। यह पहली बार मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप एक मिनट से अधिक समय तक मुद्रा पकड़ सकते हैं, तो आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

4. "फॉरवर्ड फोल्ड स्थिति"

इस विशेष मुद्रा को पहले मास्टर करना कठिन हो सकता है क्योंकि इसे एक मजबूत निचले हिस्से की आवश्यकता होती है। लेकिन चिंता को कम करने में मदद के लिए यह लाभों के कारण अभ्यास करना निश्चित रूप से लायक है।

अपनी चटनी पर सीधे खड़े हो जाओ, एक साथ पैर और हवा सीधे हवा में उठाए रखें। एक बड़ा श्वास लें और फिर निकालें क्योंकि आप कमर पर झुकते हैं और अपने पूरे ऊपरी शरीर को फर्श पर कम करते हैं। हालांकि, अपने पैरों को अच्छे और सीधे रखें। आप मूल रूप से अपने शरीर को आधा में तब्दील कर रहे हैं। लेकिन आंदोलन श्वास नियंत्रण को प्रोत्साहित करता है और आपको अपने शरीर को छोड़कर अपने तनाव और चिंताओं की कल्पना करने का एक तरीका देता है।

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