P90X कसरत नियमित पर 10 विशेषज्ञ युक्तियाँ | happilyeverafter-weddings.com

P90X कसरत नियमित पर 10 विशेषज्ञ युक्तियाँ


कार्यक्रम के लिए चिपके हुए, हालांकि, इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। विशेषज्ञों और रोजमर्रा के उपयोगकर्ताओं से 10 आवश्यक युक्तियां यहां दी गई हैं- जो आपको P90X प्रोग्राम के लाभों को अधिकतम करने में मदद करेंगी।

P90X_wokrout_routine.jpg

1. सभी अभ्यास करें, यहां तक ​​कि जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।

एक मूल शारीरिक कारण है कि उन अभ्यासों को करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। वास्तव में, उन अभ्यासों को करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शायद ही कभी-कभी उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में विकास के लिए अधिक संभावना होती है।

जब आप मांसपेशियों को अपनी सीमाओं पर तनाव और खिंचाव करते हैं, तो इसे मरम्मत, पुनर्निर्माण और खुद को दोबारा बदलने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, यह आपके कसरत के लगभग दो घंटे बाद इंसुलिन के लिए असामान्य रूप से संवेदनशील हो जाता है। इंसुलिन जो आपके नए व्यायाम की मांसपेशियों को अमीनो एसिड और ग्लूकोज लेने के लिए शक्ति देता है वह वसा कोशिकाओं में वसा जमा नहीं कर रहा है। मांसपेशियों का निर्माण, वसा जलाना, दूसरी तरफ नहीं। यह दूसरे विशेषज्ञ अवलोकन की ओर जाता है,

2. अपने पोस्ट-कसरत पेय पीना सुनिश्चित करें।

ईमानदार होने के लिए, सभी विशेषज्ञ इस के महत्व पर सहमत नहीं हैं। हालांकि, अगर आप अन्यथा अपनी आहार योजना का पालन कर रहे हैं, तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों को उस महत्वपूर्ण दो घंटे की खिड़की के दौरान खुद को पुनर्निर्माण करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, वे इंसुलिन के लिए असामान्य रूप से संवेदनशील होते हैं। अपने कसरत के पेय को जल्दी या देर से पीना आपके मांसपेशियों को पोषक तत्व नहीं मिलेगा जब वे उन्हें प्राप्त करने के लिए तैयार होते हैं, और वे याद करेंगे। हालांकि, आपकी वसा कोशिकाएं किसी भी समय अतिरिक्त पोषक तत्व ले सकती हैं।

3. आहार पर चिपकाएं।

पी 0 9 0 एक्स कार्यक्रम में, आप कार्यक्रम में शुरुआती लगभग सभी कार्बोहाइड्रेट को खत्म करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करते समय उन्हें वापस जोड़ते हैं। यहां विचार यह है कि आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम बनाना है। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन के बाहर पोस्ट-वर्क की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए वे उतना इंसुलिन नहीं लगाएंगे, इसलिए अधिक कार्बोस खाने से अधिक वसा जारी रहेगा। जैसे ही आप मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करते हैं, फिर भी, आप इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ाएंगे, और यह आपके लिए एक चयापचय दृष्टिकोण से, अधिक कार्बोस खाने के लिए सुरक्षित होगा। बस अपनी खपत को अपने कार्यक्रम में निर्धारित स्वस्थ कार्बोस में रखें।

4. पहले फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें।

पी 0 9 0 एक्स के लाभ मांसपेशी समूहों को शामिल करने से प्राप्त होते हैं, आपका शरीर आपके कसरत दिनचर्या में शामिल होने की "उम्मीद" नहीं कर रहा है। यदि आप व्यायाम में काम करने वाले सभी मांसपेशियों का उपयोग किए बिना अभ्यास के माध्यम से इसे विंग करने का प्रयास करते हैं, तो आपको उपरोक्त बिंदु 1, 2 और 3 में वर्णित लाभ प्राप्त नहीं होते हैं। आप तनाव और ऊतक की चोट का खतरा भी बढ़ाते हैं। अभ्यास करें जब तक आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते।

5. फोकस!

P90X प्रोग्राम आपको बारह कसरत दिनचर्या में से प्रत्येक से विशिष्ट लक्ष्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप कसरत के साथ क्या हासिल करने जा रहे हैं, नतीजे देखें, और फिर काम करें! किसी अन्य अभ्यास सत्र में आपने जो किया है, उसके बारे में चिंता न करें जो आपने नहीं किया है या बाकी के लॉरल्स पर आराम नहीं किया है। यह सुनिश्चित करने पर आपका ध्यान दें कि आप जिस अभ्यास को अभी कर रहे हैं वह सही हो गया है।

6. पी 0 9 0 एक्स का पहला महीना सफलता के लिए एक क्रैश प्रोग्राम बनाएं।

पी 0 9 0 एक्स का पहला महीना वह समय है जब आपका शरीर चयापचय परिवर्तन कर रहा है जो वसा जलाएगा और मांसपेशियों का निर्माण करेगा। यह भी समय है कि आप अधिक थके हुए महसूस करेंगे और, विशेष रूप से यदि आप ऊपर अपने टिप # 4 का पालन नहीं करते हैं, तो अपने कसरत से। लेकिन यही वह समय है जब आपको फिटनेस के माध्यम से बस्ट करने की ज़रूरत है। P90X आसान और आसान हो जाता है, लेकिन कार्यक्रम के दूसरे 30-दिवसीय खंड तक यह आसान नहीं होता है।

7. व्यायाम न छोड़ें।

P90X उन अभ्यासों की सावधानीपूर्वक प्रगति है जो मांसपेशी द्रव्यमान को उन तरीकों से विकसित करते हैं जो चोट और अधिकतम लचीलापन, रूप और संतुलन को कम करते हैं। यदि आप व्यायाम छोड़ते हैं, तो आप उन मांसपेशियों को अधिकतम करने पर ध्यान नहीं देते हैं। आप भविष्य में अभ्यास में मांसपेशियों को भी अधिक तनाव और चोट के उच्च जोखिम के तहत विकसित करते हैं।

8. इसे सही करने में कुछ भी गलत नहीं है।

कभी-कभी आप जितनी जल्दी चाहें व्यायाम करने में सक्षम नहीं होंगे। ठीक है। फॉर्म पर पहला ध्यान केंद्रित करें, और उसके बाद प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ने से पहले अभ्यास का पूर्ण लाभ प्राप्त कर रहे हैं। अधिकतम मांसपेशी द्रव्यमान और अधिकतम मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए अनुक्रम में P90X दिनचर्या करना आवश्यक है।

और पढ़ें: आपका व्यायाम नियमित क्यों आपके लिए काम नहीं कर रहा है

9। यदि यह व्यायाम करने में दर्द होता है, तो अपना फॉर्म देखें।

दर्द हमेशा लाभ नहीं लेता है। असल में, दर्द जो मांसपेशी लाभ की ओर जाता है वह एक बहुत ही प्रकार का दर्द होता है, जो "फाड़" से अधिक होता है (लैक्टिक एसिड उत्पादन से) "आंसू" की तुलना में, एक टूटी हुई मांसपेशियों से आपको आंसू की तरह लगता है। यदि आपको लगता है कि आपको मांसपेशियों की चोट है तो व्यायाम जारी रखें। अपने दिनचर्या को फिर से शुरू करने से पहले इसे डॉक्टर द्वारा जांचें।

10. इसे जारी रखो!

सिस्टम के उपयोगकर्ता इस बात से सहमत हैं कि जब आप इसे पी 0 9 0 एक्स के पहले महीने के माध्यम से बनाते हैं, तो दूसरा करना आसान होता है। जब आप इसे पी 0 9 0 एक्स के दूसरे महीने के माध्यम से बनाते हैं, तो तीसरे करना आसान होता है। हिम्मत मत हारो। दर्पण में जो लाभ आप देख सकते हैं वे तीन महीने से भी कम दूर हैं और आप उन्हें जीवन भर के लिए अंतिम बना सकते हैं।

टीवी पर P90X विज्ञापनों में आप जो देखते हैं वह अद्भुत है - और आप इसे स्वयं प्राप्त कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप केवल 90 दिनों में कैसे देखेंगे और सोचें कि आप अगले दस वर्षों की देखभाल कैसे करेंगे। यदि आपको एक दिन छोड़ना है, और हर कोई कुछ समय में घबराएगा, तो घबराओ मत। बस कार्यक्रम पर वापस आ जाओ। पहले दो सप्ताह सबसे कठिन हैं, लेकिन आप पाएंगे और बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे और आपकी मांसपेशियां अधिक से अधिक शक्तिशाली हैं जितनी देर तक आप P90X के साथ चिपके रहेंगे।

#respond