5 केटलबेल मूव अधिकांश ट्रेनर आपको नहीं बताएंगे | happilyeverafter-weddings.com

5 केटलबेल मूव अधिकांश ट्रेनर आपको नहीं बताएंगे

केटलबेल को रूसी घटना के रूप में जाना जाता है, क्योंकि 90 के दशक में पावेल Tsatsouline द्वारा पश्चिम में आयात किया जा रहा है। लेकिन केटलबेल या उनके जैसे कुछ का इस्तेमाल सैकड़ों साल पहले चीन और जापान समेत अन्य स्थानों में किया जाता था। इस लेख के लिए, मैंने प्राचीन स्वामी से पूछा है और गुप्त स्क्रॉल के माध्यम से लिखा है (ठीक है, मैंने अपने दोस्तों से पूछा और यूट्यूब की जांच की) ताकि आपको सबसे पुराना-नया, ऑफ-द-पीटा ट्रैक केटलबेल अभ्यास।

यदि आप थोड़ी देर के लिए केटलबेल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप मूल बातें जानेंगे - साफ, प्रेस, स्नैच, तुर्की गेट-अप, और निश्चित रूप से स्विंग। और आप केवल उन लोगों के साथ मजबूत और दुबला हो सकते हैं।

लेकिन अगर आप कुछ ऐसा करना चाहते हैं जो पीटा ट्रैक से थोड़ी दूर है, थोड़ा असामान्य, यह आलेख आपके लिए है!

आगे के बिना, तो, अभ्यास में आते हैं।

2-हाथ किसी भी तरह

2 हाथ किसी भी तरह एक क्लासिक मजबूत लिफ्ट है। परंपरागत रूप से यह एक लोहे और एक केटलबेल के साथ किया गया था, जिसे हटाया जाना था, जैसा कि नाम बताता है, किसी भी तरह। उसमें केवल एक चेतावनी थी कि गिनने के लिए, दोनों भारों को ऊपर की ओर खत्म करना पड़ा। आप प्रभाव को दो केटलबेल के साथ दोहरा सकते हैं। यहां यह कैसे करें:

अपने पैरों पर फर्श पर दोनों घंटियों से शुरू करें। इसे साफ करके उसे दबाकर एक घंटी ओवरहेड उठाएं, फिर रैक स्थिति में एक विंडमिल और मृत सफाई (कोई स्विंग) करके अन्य घंटी उठाएं। इसे ऊपर की ओर दबाएं और आप कर चुके हैं।

क्यो ऐसा करें? सीढ़ियों की एक सोफे अप उड़ान की मांसपेशियों को मापने के लिए आपको जिस तरह की ताकत की आवश्यकता है, उसे बनाने के लिए 2 हाथ किसी भी तरह से एक शानदार तरीका है। चूंकि आपको अपने शरीर के एक तरफ बिजली व्यक्त करने की आवश्यकता होती है जबकि दूसरी स्थिरता को संभालने में मदद करता है, यह द्विपक्षीय उठाने की चयापचय मांगों के साथ वास्तव में कार्यात्मक एकल-पक्षीय प्रशिक्षण को जोड़ने का एक तरीका है। नहीं, शायद यह आपका नंबर एक केटलबेल लिफ्ट बनने वाला नहीं है, जब तक कि आपका नाम आर्थर सैक्सन न हो, लेकिन यह एक मजेदार और प्रभावी विविधता है जो आपके साथ क्लिक कर सकती है।

विकर्ण स्विंग

स्विंग एक आधारभूत केटलबेल चाल है: आप अपने केटलबेल के साथ जो कुछ भी करते हैं वह स्विंग से आता है (ठीक है, इसमें से अधिकांश, वैसे भी)। विकर्ण स्विंग एक क्लासिक पर एक मोड़ है, जैसे रम ओल्ड फ़ैशनेड केटलबेल की तरह। यह आपको घंटी को घुमाने के लिए हिप हिंग और हिप रोटेशन का उपयोग करने देता है, जिसका अर्थ है कि यह मुक्केबाज़, गोल्फर्स और किसी और के लिए अच्छा है जिसका खेल उन्हें मोड़ने की आवश्यकता है। तो हर कोई तो।

अपने बाएं पैर के बगल में अपने केटलबेल के साथ अपने सामान्य रुख में खड़े हो जाओ। अपने दाहिने हाथ में घंटी पकड़ो। सामान्य रूप से हिंग करें और सीधे आपके सामने आंखों के स्तर पर घंटी खींचने के बजाय, इसे आंखों के स्तर पर खींचें या थोड़ा सा सीधे अपने दाएं से ऊपर खींचें।

आपके विकर्ण स्विंग को हाथ की लंबाई और आंख की ऊंचाई पर घंटी के साथ समाप्त होना चाहिए, ठीक उसी तरफ। एक नियमित तैरने की तरह, जी घंटी को वापस जहां खींचने और दोहराने के लिए खींचती है। जब आप इन्हें करते हैं, तो अपने पैरों को भी चालू करना याद रखें। इस अधिकार को पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि अपने बाएं पैर के माध्यम से खींची गई रेखा की कल्पना करें जो आपके एड़ी के केंद्र से आपके पहले और दूसरे पैर के बीच के अंतराल तक चलती है। उस रेखा को हमेशा केटलबेल का सामना करना चाहिए जबतक कि आप इसे अपने कूल्हों से नीचे नहीं ले जाते।

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क्यो ऐसा करें? सबसे पहले, क्योंकि यह मजेदार है! लेकिन दूसरा क्योंकि यह आपको अपने केटलबेल वर्कआउट्स में कुछ घूर्णन बनाने देता है, कुछ और तीव्र ऊपरी हिस्से खींचने के साथ, और कुछ वैकल्पिक पैर लोडिंग के साथ। अंत में, विकर्ण स्विंग अधिक जटिल केटलबेल चाल के लिए महान तैयारी कर रहे हैं।

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