स्वस्थ बच्चों को ऊपर उठाने के लिए गाइड | happilyeverafter-weddings.com

स्वस्थ बच्चों को ऊपर उठाने के लिए गाइड

और क्या आप जानते हैं कि पश्चिमी दुनिया में 50% से अधिक बच्चे कोई खेल नहीं खेलते हैं या अन्य शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं? क्या हम उन्हें दोषी ठहरा सकते हैं? ज्यादातर माता-पिता शारीरिक गतिविधि करने के बजाय टेलीविजन के सामने खाली समय बिताते हैं।

अच्छी तरह संतुलित आहार

अच्छी तरह से संतुलित आहार और पांच खाद्य समूहों से प्रत्येक दिन खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला खाने से स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक है। एक परिवार एक सेटिंग उदाहरण है। एक को बहुत सब्जियां, फलियां, फल, रोटी, अनाज, चावल, पास्ता और नूडल्स खाना चाहिए। दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को मध्यम मात्रा में खाया जाना चाहिए। दुबला मांस, मछली, कुक्कुट, अंडे और पागल के साथ भी यही है। तेलों के मार्जरीन और अन्य खाद्य पदार्थों को वसा या चीनी में उच्च खाने पर, माता-पिता को प्रतिबंधित होना चाहिए और केवल थोड़ी मात्रा की अनुमति देनी चाहिए। शीतल पेय से बचने के लिए, लेकिन बहुत पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
खाद्य पदार्थों को अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करने के बजाय, अपने बच्चों को उन खाद्य पदार्थों पर शिक्षित करें जो रोजाना आहार (चावल, नूडल्स, चपाती या पास्ता, फल और सब्जियां, मछली, चिकन, दुबला मांस, टोफू और अन्य विभिन्न खाद्य पदार्थों) के आधार पर बनें।, और खाद्य पदार्थ जिन्हें अक्सर स्वस्थ लोगों के रूप में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। ये खाद्य पदार्थ तला हुआ भोजन, कैंडी, नाश्ता भोजन, शीतल पेय .. हैं। अपने बच्चों को संयम में मीठे व्यवहार का आनंद लेने दें, लेकिन आप आवृत्ति और समय पर स्पष्ट ग्राउंड नियम निर्धारित करने वाले हैं।
शायद आप उसे नहीं जानते थे, लेकिन नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। कुछ शोध किए गए थे और वे दावा करते हैं कि जो बच्चे नाश्ते नहीं खाते हैं उन्हें स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह भी साबित होता है कि नाश्ता छोड़ने से चयापचय प्रभावित हो सकता है और वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि जब दोनों माता-पिता शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो बच्चे शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना छह गुना अधिक होता है। लेकिन अगर एक माता-पिता आदत से उच्च वसा वाले भोजन खाते हैं, तो बच्चा अधिक वजन होने की संभावना दोगुना होता है, और यदि दोनों माता-पिता उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बच्चे तीन से छह गुना अधिक वजन होने की संभावना है। (बचपन में मोटापे जैक्सन: यूनिवर्सिटी प्रेस ऑफ मिसिसिपी, 1 999)

दैनिक गतिविधि

बच्चों और किशोरों के बीच मोटापा खतरनाक है! पिछले चार दशकों में छः से ग्यारह बच्चों के लिए कुछ अध्ययन रिपोर्ट चौगुनी हो गई है, जबकि किशोरावस्था में यह तीन गुना है। यह महामारी है और आंशिक रूप से हमारे बच्चों के खाने से संबंधित है, लेकिन यह भी कि दैनिक गतिविधि और व्यायाम का सामना करना पड़ता है। बचपन में मोटापे में आनुवंशिकी और सामुदायिक पर्यावरण जैसे कुछ और संबंधित कारक शामिल हैं, लेकिन तथ्य यह है कि गरीब आहार और आसन्न जीवनशैली कारकों में से एक है जो बच्चों में मोटापा में योगदान देती है।
अपने बच्चे से स्वस्थ शारीरिक गतिविधियों को विकसित करने की अपेक्षा न करें। आपको खुद को एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करना होगा। उदाहरण के लिए, छुट्टियों या पारिवारिक बहिष्कारों की योजना बनाते समय, उन लोगों को चुनें जिनमें लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, स्कीइंग इत्यादि शामिल हैं। बच्चों और कंप्यूटर गेम के सामने बच्चे के समय व्यय को दिन में दो घंटे से भी कम समय तक सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। इस तरह आपके बच्चे के पास शारीरिक गतिविधियों के लिए अधिक समय होगा। अपने बच्चे को पसंद किए जाने वाले खेल और गतिविधियों का निरीक्षण करें और फिर सबक और क्लब ढूंढें: कुछ बच्चे टीम के खेल के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जबकि अन्य कार्य व्यक्तियों के रूप में सर्वश्रेष्ठ होते हैं।
साथ ही, अपने बच्चों के लिए उपहार खरीदते समय, खेल से संबंधित उपहार चुनें, जैसे कूद रस्सी, बेसबॉल बल्ले, मिनी-ट्रैम्पोलिन, टेनिस रैकेट इत्यादि।
अपने बच्चों को कुछ घरेलू काम करें जिनके लिए मूविंग लॉन जैसे गतिविधि की आवश्यकता होती है, कचरा निकालना ... यह न केवल अच्छा व्यायाम है, बल्कि उन्हें कुछ ज़िम्मेदारी सिखाने का भी शानदार तरीका है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आपका बच्चा ऊब जाता है, तो कुछ ऐसा प्रोत्साहित करें जो आपके बच्चे को आगे बढ़ेगा।

अगर बच्चा अधिक वजन वाला है?

कभी भी बच्चे के वजन का मुद्दा न बनाएं। माता-पिता के रूप में आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि उसके बच्चे को वजन के बावजूद पूरी तरह से प्यार और स्वीकार किया जाए। लेकिन ऊपर वर्णित अनुसार, आप अपने बच्चे के लिए प्राथमिक भूमिका मॉडल हैं: यदि आप स्वस्थ खाते हैं, तो आपका बच्चा भी कम होगा, यदि आप कम शक्कर या कम वसा वाले स्नैक्स चुनते हैं, तो आपका बच्चा भी होगा, यदि आप दैनिक आधार पर व्यायाम करते हैं, तो आपका बच्चा भी। और यदि कोई बच्चा व्यायाम और स्वस्थ भोजन के मूल्य को सीखता है, तो यह अधिक संभावना है कि बच्चा अपने पूरे जीवन में ऐसी आदतों को जारी रखेगा।
यदि बच्चा अधिक वजन वाला है, तो बच्चे को विशेष आहार या व्यायाम कार्यक्रम पर न रखें। मोटे बच्चे को एक विशेष उपचार देने से बचें- वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है। इसके बजाय, वजन रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करें, जो बच्चे को अपने वजन में बढ़ने की अनुमति देता है।
और अंत में, आप वहां होना चाहिए। आपको अपने बच्चे को जानना और नियंत्रित करना होगा- शामिल होना चाहिए। माता-पिता जो आम तौर पर अपने बच्चों के ठिकाने को जानते हैं, स्पष्ट नियम निर्धारित करते हैं और अपने स्कूल में नियंत्रण और भाग लेने के लिए वहां होते हैं। इन माता-पिता स्वस्थ नाश्ते और दोपहर के भोजन और फलों और सब्ज़ियों का उपभोग करने जैसी स्वस्थ आदतों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं, और इन बच्चों को पारिवारिक संचार के उच्च स्तर की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना है।

और पढ़ें: बचपन में मोटापे को कैसे रोकें


यह अस्वास्थ्यकर भोजन, व्यायाम की कमी और बहुत अधिक टेलीविजन और कंप्यूटर गेम के बारे में नहीं है, लेकिन इन दिनों यह बहुत कुछ है। माता-पिता तेजी से जीवन जीते हैं और उनके बच्चों के लिए समय नहीं है, और जब वे करते हैं, तो वे उनके साथ गुणवत्ता का समय नहीं बिताते हैं।
स्वस्थ बच्चों को ऊपर उठाने के लिए यहां कुछ और सुझाव या मार्गदर्शिकाएं दी गई हैं:
  • एक आदर्श मॉडल के रूप में अभिभावक: माता-पिता उन्हें सिखाते हैं कि स्वस्थ भोजन क्या है और नियमित व्यायाम क्या है; इस तरह माता-पिता खाने के विकारों और अन्य खाद्य-संबंधी विकारों को विकसित करने की संभावना को रोक सकते हैं, जो अक्सर अकेले होने और दूसरों से डिस्कनेक्ट होने की भावना से उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, टेलीविजन के सामने कभी नहीं खाएं और उदाहरण के लिए, आउटडोर खेल और खेल खेलकर एक साथ व्यायाम करना शुरू करें।
  • घर पर स्वस्थ खाने की आदतों को लागू करें: फल, सब्जियां और पूरे अनाज अनाज जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने अलमारी भरें। याद रखें कि बच्चे जो उपलब्ध हैं उसे खाएं, जरूरी नहीं कि उनके लिए क्या अच्छा है।
  • परिवार के लिए एक खाना पकाना: इन दिनों हम दोपहर के भोजन या किसी अन्य भोजन को धीरे-धीरे खाने और धीरे-धीरे खाने के लिए व्यस्त हैं। हम हमेशा भीड़ में रहते हैं और स्वस्थ खाने के लिए समय नहीं है। समय निकालो! यदि रात के खाने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए नहीं। और सभी को मेज पर एक साथ बैठने की उम्मीद है। यह एक बड़ी चुनौती हो सकती है, मुझे पता है, लेकिन कम से कम कुछ गुणवत्ता समय बिताने और अपने बच्चों की खाने की आदतों का पालन करने का यह एक अच्छा समय है।
  • आपको टेलीविजन, कंप्यूटर समय और वीडियो गेम पर सीमाएं निर्धारित करनी होंगी: प्रत्येक दिन एक निश्चित मात्रा निर्धारित करें जो इन गतिविधियों को समर्पित हो सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह दो घंटे से अधिक समय तक नहीं टिकेगा। अपनी अपेक्षाओं में सुसंगत रहें
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