आपको आसान नींद में मदद करने के लिए 5 टिप्स | happilyeverafter-weddings.com

आपको आसान नींद में मदद करने के लिए 5 टिप्स

जब आप सुबह उठते हैं और पूरे दिन आप कैसा महसूस करते हैं, तो यह काफी हद तक है कि आपने कितनी अच्छी तरह सोया है और आप कितने समय तक सोए हैं। आम तौर पर, अनिद्रा खुद में एक चिकित्सा स्थिति की बजाय, एक अलग मुद्दे का एक लक्षण है। नींद की कमी सचमुच आपके मस्तिष्क को ठीक तरह से काम करने से रोक सकती है, क्योंकि आपके शरीर में कोशिकाओं और मस्तिष्क में नींद के दौरान खुद को सुधारने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यही कारण है कि आपके अंग खुजली महसूस कर सकते हैं और आपका मस्तिष्क धुंधला हो सकता है - क्योंकि नींद की कमी सेल की मरम्मत की दर को कम कर देती है। यहां तक ​​कि हर रात सिर्फ एक घंटे सोने की नींद भी सप्ताह के अंत में 7 घंटे तक जोड़ सकती है - जो सिर्फ एक सप्ताह में खोई नींद की पूरी रात के बराबर होती है। जानें कि इन युक्तियों का पालन करके प्रत्येक बार जब तक आपका सिर तकिया हिट करता है, तो कैसे सोना आसान होता है।

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एक नींद अनुसूची स्थापित करें

यह एक कठोर टिप है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है और नींद की कमी के कई पीड़ितों के लिए बहुत प्रभावी है। बिस्तर पर जाओ, सोने के लिए जाओ और हर दिन एक ही समय में जाग जाओ और आप दिन / रात के अलग-अलग समय पर उसी घंटों के लिए सोने के लिए जागने पर अधिक ताज़ा महसूस करेंगे।

रोज़ाना एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत में सोने के लिए लुभाने की कोशिश न करें - यह आपको सप्ताह में और भी खराब महसूस करेगा।

यदि आपको अपना सोने का समय बदलने की ज़रूरत है, तो अपने शरीर को एक पक्ष बनाओ और इसे 15 मिनट की वृद्धि में बदल दें ताकि यह सिस्टम के लिए बहुत ज्यादा सदमे न आए। और यदि आप नींद के कुछ घंटों से चूक जाते हैं? पकड़ो और एक झपकी है। यहां तक ​​कि 30 मिनट की नींद आपको जागने और ताज़ा महसूस कर सकती है। रात के खाने के बाद नपिंग के बारे में सावधान रहें, हालांकि - आप अच्छी तरह से सोने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

यह भी देखें: तेजी से और आसान सोने के सर्वोत्तम तरीके

अपनी नींद / वेक चक्र को विनियमित करना

आपकी नींद / जागने का चक्र (सर्कडियन लय) आपके सोने के घंटों को नियंत्रित करता है और घंटों तक जागता है। हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन उत्पन्न करते हैं जो इस चक्र को सहायता करता है, जिससे आप रात में नींद महसूस करते हैं और दिन के उजाले के समय जागते हैं। आपका मस्तिष्क शाम के दौरान आपको नींद महसूस करने के लिए दिन और अधिक के माध्यम से कम मेलाटोनिन पैदा करता है। लेकिन कई आधुनिक तकनीकें इस हार्मोन के स्राव में हस्तक्षेप कर सकती हैं - उदाहरण के लिए, दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के लिए पर्याप्त जोखिम नहीं मिल रहा है (विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान समस्याग्रस्त जब आप अंधेरे से बाहर निकलने पर काम करते हैं और काम करते हैं पूरे दिन एक अंधेरे कार्यालय में), या रात के दौरान बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आ रहा है, जब स्मार्टफोन, टैबलेट और बैक-लीट स्क्रीन के साथ कुछ भी उपयोग किया जाता है। दिन के दौरान कम से कम 15 मिनट प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें, भले ही यह बादल छाए रहें, और सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले टीवी / टीवी देखने के अपने टीवी को कम करें। शाम को कम वाट क्षमता दीपक का उपयोग करने से आपको नींद में भी मदद मिलेगी।

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