केटलबेल स्वच्छ और झटका - शक्ति, शक्ति और धीरज के लिए | happilyeverafter-weddings.com

केटलबेल स्वच्छ और झटका - शक्ति, शक्ति और धीरज के लिए

स्वच्छ और झटका ओलंपिक भारोत्तोलन का एक प्रमुख आंदोलन है। ओलंपिक स्वच्छ और झटके में, एथलीट दो भाग वाले आंदोलन में अधिकतम भार ओवरहेड उठाने के तीन प्रयास करता है। केटलबेल स्वच्छ और झटका एक बहुत ही अलग जानवर है, लेकिन आंदोलन का वास्तविक आधार वही है। यह आंदोलन पैटर्न के बारे में है जो लोड से ऊपर की ओर लोड के सबसे कुशल संक्रमण की अनुमति देता है।

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लोहे का दंड साफ और झटका एक जटिल है - जटिल, जटिल - आंदोलन, संभवतः पूर्ण लोहे का छीनने के बाद सबसे तकनीकी और विस्फोटक एथलेटिक आंदोलन। मैं बस यहां एक त्वरित अवलोकन की पेशकश कर रहा हूं ताकि मैं इसे केटलबेल समकक्ष से अलग कर सकूं। बारबेल साफ और झटका तब शुरू होता है जब एथलीट पूरी तरह से साफ करता है, 'रैक' स्थिति में बार पकड़कर फर्श से बार को फ्रंट स्क्वाट की निचली स्थिति तक ले जाता है। इसके बाद, एथलीट खड़ा होता है, और उसके बाद बार के नीचे 'विभाजन' होता है, बार को ऊपर की ओर दबाता है और बार ओवरहेड और एक पैर सामने के साथ समाप्त होता है, दूसरी तरफ, ओवरहेड लंग से परिचित स्थिति कई पीटीएस उपयोग एक कम तकनीकी विकल्प के रूप में। अंत में एथलीट पूरी तरह से खड़ा होता है, एक साथ पैर, घुटनों और कोहनी बंद कर दिया जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं कि यह एक लिफ्ट है जिसे आप कुछ कोचिंग चाहते हैं, खासतौर से वजन के प्रकार को देखते हुए जो इस तरह से चले जाते हैं!

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह आंदोलनों का एक यादृच्छिक चयन नहीं है।

इसके बजाय, स्वच्छ और झटका यह है क्योंकि यह मंजिल के ऊपर से भार को स्थानांतरित करने का सबसे प्रभावी तरीका है, यह मानते हुए कि लोड लोहे का आकार है। इसलिए, भारी भार का उपयोग किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव में अधिक अनुकूलन होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक विस्फोटक शक्ति होती है।

तो सिद्धांत चला जाता है।

पुडिंग का सबूत खाने में है: ओली लिफ्टर्स दुनिया के सबसे मजबूत और सबसे विस्फोटक एथलीटों में से कुछ हैं। कई कोच इस कारण से अपने गैर-उठाने वाले एथलीटों के लिए ओ-लिफ्ट्स प्रोग्राम करते हैं, हालांकि अन्य ओ-लिफ्टों की तकनीकी कठिनाई को इंगित करते हैं और विकल्पों को ढूंढते हैं जो एथलीट को अपने खेल के लिए अधिक समय देते हैं।

तो ओली स्वच्छ और झटका और केटलबेल के बीच क्या अंतर है?

Kettlebells submaximal माना जाता है। आप प्रत्येक लिफ्ट के साथ भार के मामले में सभी बाहर नहीं जा रहे हैं; आप एक बार में शक्ति, ताकत और सहनशक्ति के लिए जा रहे हैं। यह एथलेटिक लक्षणों का संयोजन एक साथ प्रशिक्षित किया जाता है जो कि केटलबेल को विभिन्न प्रकार के एथलीटों के लिए आकर्षक बनाता है। इसके अतिरिक्त, केटलबेल लिफ्ट ओ-लिफ्टों की तुलना में लगभग हमेशा कम तकनीकी होते हैं।

केटलबेल स्वच्छ और झटका प्रतिस्पर्धी केटलबेल के खेल में एक आधारभूत लिफ्ट है, लेकिन यह घर या जिम में आपके केटलबेल प्रशिक्षण का एक आधारभूत लिफ्ट भी होना चाहिए।

ओली स्वच्छ और झटका के साथ यह सामान्य रूप से क्या है, आंदोलन का मूल पैटर्न है, और यह विचार है कि यह आपका सबसे मजबूत ओवरहेड लिफ्ट होगा। साफ करने और एक घंटी के साथ अधिक मात्रा का प्रबंधन करने के लिए एक भारी घंटी को साफ़ करने और झटके की अपेक्षा करें।

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चलो केटलबेल स्वच्छ और झटका के एक सिंहावलोकन के साथ शुरू करते हैं

मंजिल पर घंटी के साथ शुरू करें, और इसे स्विंग करें। याद रखें, रहस्य यह है कि छीन एक स्विंग है; साफ एक स्विंग है; केटलबेल आंदोलन का आधार स्विंग है। छाती को सेट करने के लिए स्विंग के चाप को छोटा करें और सेट करें; सुनिश्चित करें कि आप मजबूत और दृढ़ हैं। अब, थोड़ा छोड़ दो, फिर अपने पैरों के साथ ऊपर की ओर ड्राइव करें। यह एक पुश प्रेस के समान है, लेकिन अधिक धक्का के साथ। अंत में, घंटी के ऊपर की ओर पकड़ो, क्योंकि आप पूरी तरह से सीधे मुद्रा को फिर से शुरू करते हैं। यहां कोई असली 'प्रेस' नहीं है, और यदि आप खुद को दबाते हुए दबाते हैं तो आप धोखा दे रहे हैं!

हम में से अधिकांश के लिए जिनके पास केटलबेल के साथ कुछ परिचितता है, झटका चरण वह है जहां हमें कुछ अतिरिक्त निर्देशों की आवश्यकता होगी, जबकि शुरुआती लोगों के लिए, मैं साफ-सफाई और प्रेस से अलग रहूंगा।
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