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स्टेटिक खिंचाव: के लिए और उसके खिलाफ

खिंचाव प्रचार, पौराणिक कथाओं और गलतफहमी से घिरा हुआ है। इस लेख में, हम स्थिर खींचने के लिए और उसके खिलाफ प्रमुख दावों को लेंगे और देखें कि सबूत उनका समर्थन करता है या नहीं। फिर हम कुछ और प्रभावी रणनीतियों को देखेंगे।

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सबसे पहले, स्थैतिक खिंचाव क्या है?

स्थिर खिंचाव तब होता है जब आप खिंचाव में आते हैं और समय के बिना आगे बढ़ते रहते हैं। स्थैतिक खींचने से अधिकांश लोगों का मतलब निष्क्रिय होता है - आप अपने शरीर के दूसरे भाग में अपने वजन या कुछ तनाव का उपयोग करके आपको खिंचाव में ले जाते हैं और शरीर के भाग को आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। आकृति -4 से सब कुछ हाथ-पीछे-द-हेड ट्राइसप्स तक फैला हुआ है, विभाजन के लिए सभी तरह से, स्थिर / निष्क्रिय खींचने के रूप में गिना जाता है। सक्रिय स्थैतिक खींचने जैसी ऐसी चीज है, लेकिन हम उस पर बाद में स्पर्श करेंगे।

तो स्थिर खींचने के बारे में क्या दावे किए गए हैं?

1: खींचने से चोट लगती है

विचार:

अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक बनाना आपको व्यायाम करते समय उन्हें चोट पहुंचाने की संभावना कम करता है। यदि वे लंबे समय तक हैं, तो वे गति की अधिकतम सीमा के खिलाफ टक्कर नहीं लेंगे, इसलिए आपको व्यायाम करने से पहले खिंचाव करना चाहिए।

तथ्यों:

तथ्य वास्तव में यह सहन नहीं करते हैं। दीर्घकालिक खींचने से आप अधिक लचीला हो सकते हैं - लेकिन शायद नहीं, जैसा कि हम देखेंगे। हालांकि, सीडीसी में जूडी गिलक्रिस्ट कहते हैं, 'ज्यादातर चोटें गति की सामान्य सीमा के भीतर होती हैं।'

चूंकि स्थैतिक खींचने से मांसपेशियों में तंत्रिका ड्राइव को कम किया जा सकता है और बल प्रतिरोध करने या उनकी शक्ति को कम करने की क्षमता कम हो जाती है, ऐसा लगता है कि खींचने की तरह यह चोट की रोकथाम में बहुत अधिक जगह नहीं है।

अध्ययन जो चोट लगने के जोखिम को कम करने में दिखने के लिए दिखाई देते हैं, अक्सर एक गतिशील गर्मजोशी को खींचकर अर्थहीन बना दिया जाता है, जिससे उनके प्रभावों को अलग करना असंभव हो जाता है। डॉ गिलक्रिस्ट इस बात से सहमत हैं: 'दशकों से खींचकर और गर्म हो जाना अभी खत्म हो गया है। यह बस इतना किया गया है, और कठोर विज्ञान के माध्यम से इसका संपर्क नहीं किया गया है। '

2: चोट लगने से चोट लगती है

विचार:

आपके द्वारा फैले मांसपेशियों को निष्क्रिय रूप से तंत्रिका ड्राइव को कम कर देता है - जब आप खिंचाव करते हैं तो आप न्यूरोलॉजिकल 'उन्हें बंद कर देते हैं'। इसलिए, आप चोट लगने की संभावना बढ़ा रहे हैं!

तथ्यों:

चोट की रोकथाम के लिए खिंचाव का अध्ययन और अध्ययन किया गया है। परिणाम काफी मिश्रित हैं, और वे किसी भी तरह से अधिक प्रभाव नहीं दिखाते हैं। चोट लगने से रोकने में बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है कि चोटें भी नहीं होती हैं। असल में, निराशाजनक रूप से, यह किसी भी तरह से चोट के जोखिम के लिए कुछ भी नहीं कर रहा है।

3: खिंचाव मांसपेशियों में दर्द / डोम्स रोकता है

विचार:

ढीले मांसपेशियों को खींचना जो अन्यथा रक्त और लिम्फ के प्रवाह को प्रतिबंधित करेगा, जिससे मांसपेशियों को चयापचय अपशिष्ट उत्पादों से भरा रहता है, जो उन्हें परेशान करता है।

तथ्यों:

डॉमस को रोकने में स्ट्रेचिंग का खराब रिकॉर्ड है। लुंड एट अल ने पाया कि 'विलक्षण अभ्यास के बाद निष्क्रिय प्रवाह द्वितीयक रोगजनक परिवर्तनों को रोक नहीं सकता है।'

मांसपेशियों में दर्द से निपटने में प्रभाव लोगों की रिपोर्ट जब वे डीओएमएस से निपटने के लिए खींचते हैं तो शायद मनोवैज्ञानिक होते हैं।

यह भी देखें: 7 व्यायाम करना चाहिए जो आपको करना चाहिए

4: आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर लचीलापन बढ़ता है

विचार:

खिंचाव आपको अधिक मांसपेशियों को लंबे समय तक पाने के लिए मजबूर कर देता है, जिससे गति की एक बड़ी श्रृंखला होती है

तथ्यों:

वेप्लर और मैग्नसन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, लंबे समय तक मांसपेशियों के साथ खींचने के लिए बहुत कुछ नहीं है। लोगों को किसी भी भौतिक परिवर्तन की तुलना में गति की अधिक चरम सीमाओं में सुरक्षित महसूस करने के साथ और अधिक करना है। जब मांस फैलाया जाता है, तब मांसपेशियों को अधिक समय मिलता है, लेकिन अध्ययन में पाया जाता है, लेकिन 'यह लंबाई बढ़ती है, ' और 3-8 सप्ताह के कार्यक्रमों को खींचने पर, जगहों पर लचीलापन में परिवर्तन संवेदी परिवर्तनों के कारण होते थे: लोगों को इसका उपयोग किया जाता था अधिक लचीला होना उनकी मांसपेशियों को अब और नहीं मिला। अध्ययन में कहा गया है कि 8 सप्ताह से अधिक समय के कार्यक्रमों का प्रभाव अभी तक मूल्यांकन नहीं किया गया है। '

तो खींचने वास्तव में बहुत कुछ नहीं करता है। चोट को रोकने, डीओएमएस को रोकने, और गति की अधिक रेंज पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

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