6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे | happilyeverafter-weddings.com

6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे

आपका चयापचय, या चयापचय दर वह गति है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलता है। आपकी चयापचय दर जितनी अधिक होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, और तेज़ी से आप वजन कम करेंगे। आपका चयापचय आपके शरीर के इंजन की तरह है - जितना बड़ा होगा, और जितना अधिक उत्तेजना आप इसे देते हैं, उतना अधिक कुशलता से यह काम करता है, और प्रदर्शन की आपकी दर जितनी अधिक होगी।

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चाहे आपके सामान्य अभ्यास व्यवस्था में जिम, पैदल चलने, साइकिल चलाना, तैराकी भारोत्तोलन, या खेल खेलना शामिल हो, आपके चयापचय को नियमित बढ़ावा मिल रहा है, जो कैलोरी जलता है, और आपको वसा खोने में मदद करता है।

हालांकि, जब सभी प्रकार के व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, तो कुछ इसे दूसरों की तुलना में बहुत अधिक बढ़ाते हैं।

आम तौर पर, कम तीव्रता अभ्यास केवल आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ाएगा, और यह बहुत लंबे समय तक ऊंचा नहीं रहेगा। हालांकि अधिक गहन अभ्यास, इसे बहुत अधिक बढ़ा देता है, और यह लंबे समय तक उठाया जाता है - कुछ मामलों में 48 से 72 घंटे तक। यह आपकी प्रगति की दर में भारी अंतर डाल सकता है।

तो उच्च तीव्रता अभ्यास का गठन क्या होता है?

इसके बारे में काफी सामान्य होने के कारण, उच्च तीव्रता व्यायाम ऐसी कोई गतिविधि है जहां आपको वास्तव में खुद को धक्का देना पड़ता है, और पाते हैं कि आप पसीना, सांस से बाहर हैं, और संभवत: थोड़ा चक्कर आना या थोड़ा बीमार महसूस करना। चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए कुछ अभ्यास दूसरों की तुलना में भी बेहतर होते हैं। वे ऐसे होते हैं जिनके लिए आपको बड़ी मात्रा में मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, दोनों शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर तत्वों को जोड़ते हैं, और आपको अपनी सीमाओं के लिए धक्का देते हैं।

और पढ़ें: आपके चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका
आइए 6 सर्वश्रेष्ठ चयापचय बढ़ाने वाले अभ्यासों पर नज़र डालें:

केटलबेल स्विंग

स्विंग आपके हैमस्ट्रिंग, कोर, निचले हिस्से और आपके ग्ल्यूट्स को काम करती है - आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक, इसलिए एक महान कैलोरी बर्नर है । इतना ही नहीं, लेकिन स्विंग छत के माध्यम से आपकी सांस लेने और दिल की दर प्राप्त करेगी।

फूहड़

स्क्वाट की तुलना में एक बेहतर पैर निर्माण अभ्यास नहीं है। यह आपके quads, हैमस्ट्रिंग, glutes, abs, बछड़े, और अपने निचले, ऊपरी और मध्य पीठ हिट करता है। यह बहुत मांग है, और आपको वास्तव में सांस लेने और तकनीक पर ध्यान देना होगा, न केवल यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को दंडित करता है, यह भी एक महान कार्डियो कसरत है।

Burpees

Burpees शरीर वजन वजन का राजा हैं। आप शायद उनके साथ प्यार-नफरत संबंध रखेंगे। आप अपने पैरों और छाती में जलती हुई भावना से नफरत करेंगे, और इस तथ्य को तुच्छ मानेंगे कि आप प्रत्येक सेट के बाद सितारों को देखते हैं, लेकिन उन फिटनेस सुधारों से प्यार करते हैं जिन्हें आप प्राप्त करते हैं, और कठिन बुरी कसरत के बाद संतुष्टि की भावना से प्यार करते हैं।

प्रणोदक

थ्रस्टर्स थोड़ा कम आम व्यायाम हैं। आप उन्हें डंबेल या एक लोहे के साथ कर सकते हैं। अपने कंधों पर वजन पकड़ो, और इसके साथ नीचे बैठो, फिर वजन खड़े होने पर वजन बढ़ाएं । वह एक प्रतिनिधि है। जोरदार वास्तव में एक पूरे शरीर व्यायाम हैं।

लघु-दौड़

यदि आपको लगता है कि चयापचय बढ़ाने के अभ्यास के लिए आपको उपकरणों की आवश्यकता है, तो फिर से सोचें। दौड़ना एक प्राकृतिक आंदोलन है जो हर कोई कर सकता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है । यहां तक ​​कि सभी आउट स्प्रिंट के केवल 10 या 15 सेकंड आपको हवा के लिए गैसिंग छोड़ देंगे, और सोचेंगे कि क्या आप कभी भी फिर से दौड़ पाएंगे।

कोहनी फलक को हाथ

कोहनी फलक का हाथ थोड़ा और अजीब है, लेकिन अत्यधिक मूल्यवान व्यायाम है। एक फलक स्थिति में शुरू करें, फिर एक प्रेस अप स्थिति में धक्का, और फिर नीचे फलक पर वापस जाओ । जितनी जल्दी हो सके इसे करें। यह आपके मूल, बाहों और कंधों को मशाल देगा, और फिर, आपके एरोबिक फिटनेस को गंभीरता से चुनौती देगा।

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