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एक स्कीनी डिनर प्राप्त करने के 4 सामग्री

भोजन मूल बातें आहार

जब सामान्य स्वास्थ्य की बात आती है तो हर कोई एक अच्छे आहार के महत्व को जानता है। वास्तव में आप क्या बाहर निकलते हैं। अपने शरीर के जंक को खिलाओ और आप कचरा महसूस करेंगे, और खराब प्रदर्शन करेंगे, लेकिन इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सही पोषक तत्व दें, और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे, और अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करेंगे।

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प्रोटीन दुबला मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है यदि आप दुबला और परिभाषित दिखना चाहते हैं, और "पतला वसा" देखो से बचें। इतना ही नहीं, लेकिन यह आपके चयापचय को विनियमित करने और आपके कैलोरी को जलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हार्मोन उत्पादन, और वसूली के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आप कसरत के बाद दर्द महसूस करेंगे और महसूस करेंगे।

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अंत में, प्रोटीन थर्मोजेनिक है। इसका मतलब है कि प्रोटीन खाने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। प्रोटीन को वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे पाचन प्रक्रिया अधिक हो जाती है, और इस प्रकार इसे तोड़ने के लिए और अधिक प्रयास करना पड़ता है, इसलिए उच्च कैलोरी व्यय।

मांस और मछली, अंडे, या कुटीर चीज़ और ग्रीक दही जैसे डेयरी उत्पादों से प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट का एक तिहाई भरें।

2. सब्जियां

अगला सब्जियां हैं।

सब्जियों द्वारा प्रदान किया जाने वाला मुख्य लाभ यह है कि वे कैलोरी में बहुत कम हैं, फिर भी बेहद भर रहे हैं। आप उनमें से एक बड़ी मात्रा में खा सकते हैं, और वास्तव में अपने कैलोरी भत्ता में बहुत अधिक दांत नहीं बना सकते हैं, फिर भी बहुत पूर्ण महसूस करते हैं। इसके अलावा, वे जो कैलोरी रखते हैं वे ज्यादातर फाइबर होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं, कुछ बीमारियों और कैंसर को रोकने में मदद करते हैं, और प्रोटीन की तरह थर्मोजेनिक गुण होते हैं।

हरे, सफेद और चमकदार रंगीन सब्जियों के लिए चिपके रहें। ब्रोकोली, पालक, काले, ककड़ी, मिर्च, गाजर, प्याज, मशरूम, शतावरी और सलाद सभी अच्छे विकल्प हैं, हालांकि आपको अपनी कल्पना का उपयोग करना चाहिए, और जितना संभव हो उतना विविधता खोजने की कोशिश करें।

सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का एक तिहाई भरें। यदि आप सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, खरबूजे या रास्पबेरी जैसे कुछ कम चीनी फलों में जोड़ सकते हैं।

3. वसा

हाल के वर्षों में वसा को बहुत ही अनुचित रैप दिया गया है, और जो भी आप सोच सकते हैं उसके विपरीत, आपको सीधे वसा नहीं बनाते हैं।

हमें हार्मोन उत्पादन, ऊर्जा और सामान्य स्वास्थ्य के लिए वसा की जरूरत है। मार्जरीन, पेस्ट्री और जंक फूड में पाए गए ट्रांस वसा से बचें, और इसके बजाय जैतून का तेल, नट और अखरोट के बटर, एवोकैडो, नारियल, पूर्ण वसा कार्बनिक डेयरी उत्पादों, अच्छी गुणवत्ता वाले लाल मांस और तेल की मछली से अच्छी गुणवत्ता वाले वसा पर ध्यान केंद्रित करें।

आपके खाने के लगभग छठे हिस्से में वसा स्रोत होना चाहिए।

4. कार्ब्स

अंतिम घटक कार्बोहाइड्रेट है। कुछ मायनों में, कार्बोस को वसा की समान प्रतिष्ठा दी गई है, और कई लोग सोचते हैं कि आपको पतला होने के लिए उन्हें खत्म करना है, लेकिन ऐसा नहीं है। इसी तरह, कुछ अपने पूरे आहार को उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के आस-पास सोचते हैं कि उन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और कोई वजन कम नहीं होता है। एक और संतुलित दृष्टिकोण बहुत बेहतर है।

अपनी प्लेट के अंतिम छठे को कार्बोस से भरें। आदर्श रूप से ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ धीमी-पाचन कार्बोस होना चाहिए। सबसे अच्छे विकल्प वे हैं जो विटामिन और खनिज, जैसे मीठे आलू, मसूर, चम्मच, विभिन्न प्रकार के सेम, मकई और मटर जैसे उच्च होते हैं। हालांकि यदि आप चावल, पास्ता या रोटी जैसे अनाज के रूप में स्टार्चियर कार्बोस चाहते हैं, तो बशर्ते आप मात्रा को अधिक न करें, यह भी ठीक है।

स्कीनी डिनर के 4 तत्व हैं। कुछ महान स्वाद, आहार अनुकूल रात्रिभोज को एक साथ रखना वास्तव में काफी आसान है जो आपको वज़न कम करने के परिणाम देगा, और आप बहुत अच्छे लग रहे हैं। दिशानिर्देशों पर चिपके रहें, अपनी कैलोरी को नियंत्रित करें, और जंक फूड से बचें, और आप किसी भी समय शानदार दिखेंगे।

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