एक व्यस्त वयस्क के रूप में एक नींद अनुसूची कैसे प्राप्त करें | happilyeverafter-weddings.com

एक व्यस्त वयस्क के रूप में एक नींद अनुसूची कैसे प्राप्त करें

वयस्क के रूप में आवश्यक मात्रा में नींद लेना मुश्किल हो सकता है। हमारे जीवन निरंतर विकृतियों और जिम्मेदारियों से भरे हुए हैं, और अक्सर नींद वह चीज है जो इसके लिए जगह बनाने के लिए पीड़ित होती है। एक वयस्क के रूप में, हमें हर रात कम से कम 7-8 घंटे आराम से बैठना चाहिए, क्या आप जानते थे? अब खुद से पूछें, आपको कितने घंटे मिलते हैं? शायद 7 नहीं, और निश्चित रूप से 8 नहीं।

लेकिन आप उचित नींद के समय पर कैसे जा सकते हैं और इसके साथ चिपके रह सकते हैं? कुछ तकनीकें हैं, कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। लेकिन हम आपके लिए प्रयास करने के लिए यहां सबसे आम तरीकों की सूची देंगे। इन 6 सरल चरणों के साथ, आपको किसी भी समय उचित सोने की दिनचर्या में प्रोग्राम करना चाहिए था।

1) लगातार बने रहें

2) छोटे कदम उठाओ

3) लाइट आउट

4) सूरज तक जाग जाओ

5) स्नूज़िंग रोको

6) देर रात खाने नहीं

जिस चीज आपको रास्ते में मदद करने की ज़रूरत है

  • एक जोरदार अलार्म घड़ी

एक जोरदार आवाज अलार्म आपको सुबह उठाने के लिए निश्चित होगा। कुछ "कोमल" ध्वनियों से बने होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा और जोरदार है।

  • धैर्य के ओडल्स

इस दुनिया में कुछ भी पसंद है, रातोंरात कुछ भी नहीं होता है। तो इस तरह एक प्रमुख जीवन परिवर्तन करने की कोशिश करते समय इसे ध्यान में रखें।

  • एक नींद मुखौटा

आप उन साटन मास्क को जानते हैं जो सोने के दौरान आपकी आंखें ढंकते हैं? वे दिखने के रूप में मूर्ख के रूप में नहीं हैं। वे वास्तव में इस स्थिति में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपके पास एक उज्ज्वल कमरा है।

यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो आप वास्तव में बिना किसी ध्यान के नींद की दिनचर्या में खुद को कम करने में सक्षम होना चाहिए। व्यस्त जीवन रखने वालों के लिए बिल्कुल सही।

चरण एक: लगातार बने रहें

हमारे शरीर को अनंत काल कहा जाता है। यह सच है। चीजों को एक निश्चित तरीके से करके, प्रत्येक दिन कुछ समय पर, आप वास्तव में एक घड़ी की तरह अपने शरीर को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। आपका शरीर जानता है कि जागने के लिए कब और सोने के साथ-साथ भोजन के समय कब जाना है। मजेदार, है ना? हम मशीनों से ज्यादा नहीं हैं। लेकिन किसी भी मशीन को पुन: प्रोग्राम किया जा सकता है।

नींद की कमी बढ़ती वजन बढ़ जाती है

तो यदि आप अपने आप को देर से सोते हैं, समय पर जागने में सक्षम नहीं हैं, और आप रात में देर से रह रहे हैं, तो आपको बेहतर नींद की समय-सारणी की आवश्यकता है। आपको वैज्ञानिकों को एक सर्कडियन लय कहते हैं।

प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने शुरू करें, और फिर हर सुबह एक ही समय में जागना शुरू करें। यह पहले मुश्किल होगा, खासतौर पर जागने वाला हिस्सा, लेकिन एक सप्ताह के बाद, आपके शरीर को पुन: प्रोग्राम किया जाएगा।

#respond