अवसाद को मारने के लिए खाएं: 9 शीर्ष खाद्य पदार्थ और वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं | happilyeverafter-weddings.com

अवसाद को मारने के लिए खाएं: 9 शीर्ष खाद्य पदार्थ और वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं

अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो अपने जीवनकाल के दौरान आबादी का 6.5% तक प्रभावित करेगी। अवसाद का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका मूड-स्टेबिलाइजिंग ड्रग्स और मनोचिकित्सा (आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) को जोड़कर होता है। हालांकि, क्या आप जानते थे कि आप जो खाते हैं वह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपको इस जीवन-बीमारी की बीमारी को हरा करने में मदद करता है? यहां, हम अवसाद को हरा करने में आपकी सहायता के लिए हर रोज खाने के लिए कुछ महान भोजन देखते हैं।

अखरोट

ये अद्भुत छोटे पागल ओमेगा -3 फैटी-एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। मानव मस्तिष्क लगभग 80% लिपिड (वसा) होता है, और इस बात का सबूत है कि ओमेगा -3 फैटी-एसिड (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड, और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) के निम्न स्तर मेजर डिप्रेशिव डिसऑर्डर से जुड़े होते हैं।

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ओमेगा -3 फैटी-एसिड के निम्न स्तर को बाद में अवसाद से जोड़ा गया है। 380 ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि 1% तक डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड के बढ़ते स्तर अवसाद के लक्षणों में 59% की कमी से जुड़े थे।

50-69 साल की 150 पुरुषों की एक अलग अध्ययन में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में आहार वाले पुरुषों में अवसाद की कम दर मिली।

मशरूम

मशरूम दो कारणों से बहुत कम मूड बूस्टर हैं। सबसे पहले: वे आपके रक्त-शर्करा को स्थिर रखकर भी अपना मूड निकाल देते हैं। दूसरा: वे स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं हमारे गले हमारे शरीर के सेरोटोनिन (खुश, मूड-बूस्टिंग रसायन) का 90% तक का निर्माण करते हैं, इसलिए यह उस शरीर का एक क्षेत्र है जहां आपको देखभाल करने की आवश्यकता है।

टमाटर

टमाटर के दो आश्चर्य-पोषक तत्व होते हैं: फोलेट और अल्फा-लिपोइक एसिड। इन दोनों छोटे पोषक तत्व अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। अवसाद वाले व्यक्तियों में से एक तिहाई फोलिक एसिड में कमी पाया गया था, जो (अतिरिक्त होमोसाइस्टिन को रोककर) डोपामाइन, सेरोटोनिन, एक नोरेफेनेफ्राइन की रिहाई का समर्थन करने में मदद करता है।

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल 500 मिलीग्राम फोलेट को अवसाद की प्रेमी दरों से जोड़ा गया है। एक मध्यम टमाटर, व्यास में दो इंच, 18.4 एमसीजी फोलेट है। एक टमाटर से भरे भोजन के लिए कुछ चम्मच या दाल के साथ अपने टमाटर का पूरक करें।

एला, इस बीच, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जिसका उपयोग तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि एंटी-साइकोटिक दवा से जुड़े दुष्प्रभावों को रोकने के लिए।

सार्डिन

सरडीन पोटेशियम, लौह, और जटिल बी विटामिन से भरे हुए हैं, जिन्हें सभी को स्वस्थ मस्तिष्क रसायन शास्त्र बनाए रखने के लिए दिखाया गया है। वे ओमेगा -3 फैटी-एसिड का भी चॉकलेट हैं, जैसा कि हम पहले ही खोज चुके हैं - मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और अवसाद को मारना महत्वपूर्ण है। एक कम वसा वाले आहार को आत्महत्या के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

स्लीपवॉकिंग और अवसाद पढ़ें

लौह की कमी से कई लक्षण होते हैं जो अवसाद के लिए गलत हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: थकान, चिड़चिड़ाहट, और खराब एकाग्रता। लगभग 20% महिलाएं (और 50% गर्भवती महिलाओं) में लौह की कमी होती है, इसलिए यदि आप उदास महसूस करते हैं तो लोहे के समृद्ध भोजन खाने के लायक हो सकते हैं। अन्य अच्छे स्रोतों में लाल मांस और पोल्ट्री शामिल हैं। यदि आप इसे पेट कर सकते हैं, तो लौह के लिए पूर्ण सर्वोत्तम स्रोत यकृत है।

2006 के एक अध्ययन ने पोटेशियम (शरीर में तीसरा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज) और सेरोटोनिन के स्तर के बीच संबंध खींचे। सेरोटोनिन मूड-विनियमन के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। ऐसा माना जाता है कि पोटेशियम के निचले स्तर से सेरोटोनिन को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, जो कम पोटेशियम के स्तर वाले लोगों में अवसाद और चिंता की उच्च दर में योगदान देता है।

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