मैग्नीशियम की कमी: एक मूक महामारी? | happilyeverafter-weddings.com

मैग्नीशियम की कमी: एक मूक महामारी?

मैग्नीशियम जीवन के लिए एक आवश्यक खनिज है - और यह शरीर में पाया जाने वाला चौथा सबसे आम खनिज है। मैग्नीशियम भी अन्य सभी जानवरों और पौधों के जीवन के लिए आवश्यक है। एक आदर्श दुनिया में, हमारे अधिकांश मैग्नीशियम हरे, पत्तेदार पौधों से आएंगे, क्योंकि पौधे मिट्टी से मैग्नीशियम लेते हैं। दुर्भाग्यवश, खेती के तरीकों ने दुनिया भर में मिट्टी में बहुत सारे मैग्नीशियम को कम कर दिया है और नतीजा यह है कि खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम का स्तर घट गया है। यह एक समस्या है क्योंकि 300 से अधिक मानव एंजाइमों को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

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जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है जो भोजन से ऊर्जा मुक्त करते हैं; डीएनए और आरएनए और अन्य जटिल अणुओं के संश्लेषण में; हड्डी और कोशिकाओं की संरचना को बनाए रखने में; कोशिकाओं के बीच संचार नेटवर्क में; तंत्रिका संचरण और मांसपेशी आंदोलन में।

पूरी तरह से गंभीर मैग्नीशियम की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, लेकिन दुनिया भर के कई लोग हल्के कमियों के संकेत दिखा रहे हैं। गरीब पोषण, दवाएं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप मैग्नीशियम के निचले शरीर के भंडार हो सकते हैं और आपको हृदय की समस्याओं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं?


मैग्नीशियम की कमी विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकती है क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण खनिज है और कई अलग-अलग कार्यों में शामिल है- मैग्नीशियम की कमी के कुछ सामान्य लक्षण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार (पुरानी कब्ज, मतली और उल्टी) हैं; एडीमा (पानी की अवधारण के कारण सूजन); मांसपेशी कमजोरी, कंपकंपी या स्पैम जैसे लक्षण; अनिद्रा और व्यक्तित्व में परिवर्तन।

गंभीर मैग्नीशियम की कमी में लैब परीक्षण में सोडियम के स्तर में वृद्धि के साथ कैल्शियम और पोटेशियम के स्तर में कमी आ सकती है - और इन परिवर्तनों से व्यक्ति को दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप के दौरे और अन्य गंभीर स्थितियों के लिए जोखिम होता है। मध्यम या हल्के मैग्नीशियम की कमी से कई समस्याएं भी हो सकती हैं।

कब्ज और अनिद्रा सबसे आम लक्षण हैं। हल्के से मध्यम मैग्नीशियम की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह से भी जुड़ी हो सकती है। अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आंतों की सूजन जो संभावित रूप से क्रोन की बीमारी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और बीमारी का कारण बन सकती है, मैग्नीशियम स्तर में कमी से संबंधित है। इसके शीर्ष पर, विभिन्न हृदय स्थितियां, जिनमें एरिथमियास (असामान्य हृदय ताल) शामिल हैं, हृदय कितना अच्छी तरह से पंप कर सकता है और दिल की विफलता को कम कर सकता है, सभी कम मैग्नीशियम के स्तर से जुड़े हुए हैं। स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मैग्नीशियम भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। अन्य समस्याओं में बेचैन पैर सिंड्रोम और अन्य न्यूरोमस्क्यूलर विकार शामिल हो सकते हैं।

क्या मुझे अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने की ज़रूरत है?


तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपको पूरक मैग्नीशियम की आवश्यकता है या नहीं? बहुत आसानी से नहीं - मैग्नीशियम के रक्त स्तर के परीक्षण वास्तविक कुल शरीर के भंडार को बहुत अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।

कमी के लक्षण गैर-विशिष्ट हैं और कई अन्य समस्याओं के लिए आम हैं। उदाहरण के लिए, कब्ज फाइबर या पानी की कमी के कारण हो सकता है और अनिद्रा तनाव, रजोनिवृत्ति और हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकती है।

एक सिफारिश यह है कि एक अच्छी, उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन-लेबल को दोबारा जांचें ताकि यह देखने के लिए कि आप कितने मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं। यूएस विभिन्न पोषक तत्वों के दैनिक स्तर की सिफारिश करने के लिए डीआरआई (आहार संदर्भ इंटेक्स) का उपयोग करता है।

वयस्क पुरुषों के लिए, डीआरआई प्रति दिन लगभग 400-420 मिलीग्राम है।

वयस्क महिलाओं के लिए, डीआरआई प्रति दिन 310-360 मिलीग्राम है। एक और तरीका कुछ दिनों के लिए मैग्नीशियम पूरक की एक छोटी (लगभग 100 मिलीग्राम) खुराक लेना है- और देखें कि क्या आपका कब्ज दूर हो गया है, अगर आप बेहतर सोते हैं या आपकी मांसपेशियों की टिक बेहतर हो जाती है!

और पढ़ें: इन्फ्लैमरेटरी प्रतिक्रियाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ सहसंबंध में मैग्नीशियम स्तर


हालांकि, हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें! जहां तक ​​मैग्नीशियम नमक के पूरक के साथ, मैग्नीशियम, मैग्नीशियम लैक्टेट और मैग्नीशियम क्लोराइड के विभिन्न रूपों की तुलना में एक अध्ययन सबसे अच्छा अवशोषित किया गया था।

मैग्नीशियम बहुत सुरक्षित है- मुख्य दुष्प्रभाव एक परेशान पेट और दस्त होते हैं-आमतौर पर ये 300 मिलीग्राम से अधिक खुराक में होते हैं।

तो, मैग्नीशियम को पूरक के रूप में लेने की आवश्यकता के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें- खासकर यदि आपको कब्ज, नींद या मांसपेशियों की टिकटें और स्पैम के साथ समस्या हो रही है।

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