एक अस्थायी उपवास आहार पर मांसपेशियों का निर्माण | happilyeverafter-weddings.com

एक अस्थायी उपवास आहार पर मांसपेशियों का निर्माण

शरीर सौष्ठव और उपवास: दो अवधारणाएं जो आम तौर पर एक साथ नहीं जाती हैं।

पिछले 30 सालों से किसी भी बॉडीबिल्डिंग पत्रिका को उठाएं और आपको मांसपेशियों की प्रोटीन के स्तर को ऊपर रखने और अपनी हार्ड अर्जित मांसपेशियों को तोड़ने से रोकने के लिए प्रत्येक दो से तीन घंटे खाने के महत्व को बढ़ावा देने वाला एक लेख ढूंढने की गारंटी दी जाती है। आप इसे अक्सर देखते हैं, यह सच होना चाहिए, है ना?

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खैर, जरूरी नहीं। जैसा कि यह आश्चर्यजनक हो सकता है, आपको वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के लिए हर कुछ घंटे खाने की जरूरत नहीं है।

और पढ़ें: क्या आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं अस्थायी उपवास?

विचार यह है कि लगातार खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है और वज़न कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह अभी भी लगता है कि बॉडीबिल्डर्स इन मान्यताओं पर निर्भर हैं। यह वास्तव में आश्चर्य की बात नहीं है। यह देखते हुए कि मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको उच्च कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है (आम तौर पर शरीर के वजन के प्रति पाउंड के करीब 18 कैलोरी) यह बहुमत के लिए खाने के बजाय पूरे दिन जितनी संभव हो सके उतनी ही कैलोरी का उपभोग करने के लिए समझ में आती है, फिर उन्हें एक छोटी खिड़की में निचोड़ने की कोशिश कर रहा है।

लेकिन अधिक से अधिक बॉडी बिल्डर, एथलीट और यहां तक ​​कि सामान्य जिम जाने वाले भी आकार पर पैक करने की तलाश में हैं, जो अस्थायी उपवास बैंडवागन पर रोक रहे हैं।

आहार योजनाएं जैसे कि लीन गेन्स, योद्धा आहार और खाएं, रोकें, खाएं, जबकि मूल रूप से वसा हानि के उद्देश्यों के लिए डिजाइन किए गए सभी शरीर सौष्ठव समुदाय के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, और अच्छे कारण के लिए भी।

विचार है कि भोजन खोने से, आपकी मांसपेशियों को एक संवहनी स्थिति में जाना पूरी तरह झूठा है।

मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने में कुछ घंटों की तुलना में काफी समय लगता है, और यदि यह तेज़ होता, तो भी आप इसे एक और भोजन खाने से फिर से बदल देंगे। इसके अलावा, आपके शरीर को चयापचय बनने और मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने की आवश्यकता होती है ताकि एक अनाबोलिक स्थिति में जा सके और इसे फिर से बनाया जा सके। प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक अवक्रमण के लिए उत्प्रेरक है और पोषण वह फिर से बनाता है।

उपवास भी कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें बेहतर रक्त लिपिड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, कम सूजन और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता शामिल है। जाहिर है, हालांकि, आपको अभी भी डाइविंग हेड के बारे में कुछ चिंताएं हो सकती हैं जो पहले एक अस्थायी उपवास योजना में होती है, जिसे हम बाद में करेंगे।

एक अन्य दिलचस्प पहलू पोस्ट कसरत पोषण है

बॉडीबिल्डर लंबे समय से वसूली प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने के लिए प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और कार्बोस (या अक्सर इन मैक्रोन्यूट्रिएंट युक्त एक शेक) युक्त भोजन लेने का वकालत करते हैं। हालांकि इसमें कुछ सच्चाई हो सकती है, और प्रशिक्षण के तुरंत बाद भोजन करने के बाद निश्चित रूप से कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, यह आवश्यक नहीं लगता है।

वास्तव में, जितना अधिक आप इसे सत्र के बाद खाने के लिए छोड़ देते हैं, उतना अधिक ग्रहण करने वाला आपके शरीर को आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए होता है। प्रशिक्षण और फिर पूरे दिन खाने के लिए यह अवधारणा थोड़ी दूर नहीं ले सकती है, लेकिन आपके कसरत के बाद कुछ भी उपभोग करने के लिए इसे दो से तीन घंटे छोड़ना दुनिया में सबसे बुरा विचार नहीं हो सकता है। पोषक तत्व विभाजन में सुधार किया जाएगा, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर प्रोटीन और कार्बोस का बेहतर उपयोग करेगा, और उन्हें स्टोर करने या बस उन्हें निकालने के बजाय, वसूली की ओर सभी को रखेगा।

डुबकी लेने और उपवास करने का फैसला करने से पहले, इस पर विचार करने के लिए बहुत कुछ है कि बस यहां और वहां भोजन छोड़ना या एक दिन खाने का फैसला करना आपदा के लिए नुस्खा है। उपवास के दौरान मांसपेशियों का निर्माण सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है।

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