पालक, ग्रीष्मकालीन, और ब्रोकोली Frittatas चेडर और ग्रीक दही के साथ | happilyeverafter-weddings.com

पालक, ग्रीष्मकालीन, और ब्रोकोली Frittatas चेडर और ग्रीक दही के साथ

प्रबल पालक, मशरूम, और ब्रोकोली frittatas नाश्ता नुस्खा जो प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। |

मैं टी के लिए एक नाश्ते की लड़की हूँ। बिस्तर पर जाने से पहले मैं अगली सुबह खाने के लिए जा रहा हूं और दिन के उजाले के लिए उत्साहित रूप से उत्साहित हूं।

जागने के तुरंत बाद, मेरा पेट गुस्से में है और मैं अपने फ्रिज की सूची को कुछ विकल्पों तक सीमित कर रहा हूं - मैं केवल दस मिनट से कम समय के लिए फ्रिज और पेंट्री के सामने छेड़छाड़ करने के बाद अंतिम निर्णय लेता हूं।

अगर मुझे जागने के आधे घंटे के भीतर अपने पेट में कुछ नहीं मिलता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि मैं बात करने के लिए सबसे सुखद व्यक्ति नहीं रहूंगा - मेरे पति इस बात को प्रमाणित कर सकते हैं...

प्रबल पालक, मशरूम, और ब्रोकोली frittatas नाश्ता नुस्खा जो प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। |

बेशक मैं सप्ताहांत पर नाश्ते के लिए बाहर जाता हूं - पेनकेक्स, फ्रांसीसी टोस्ट, क्विच, अंडे बेनेडिक्ट - लेकिन जब सप्ताह के दिनों में आता है तो मेरे पास कुछ सप्ताहांत उपयुक्त भोजन खाने के लिए समय नहीं है ।

अधिकांश दिनों में, सप्ताह के दौरान नाश्ते में मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे गेहूं टोस्ट का एक साधारण टुकड़ा होता है, बेरीज के साथ यूनानी दही का कटोरा या केले और शहद के साथ तत्काल जई का त्वरित बैच - त्वरित, आसान और स्वस्थ होता है।

जबकि वे तीन विकल्प लगभग हमेशा मेरी नाश्ते की मांगों को पूरा करते हैं, और जब मैं दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं हास्यास्पद रूप से एक साथ फेंकने के लिए तत्पर हूं, कभी-कभी मैं कुछ और अधिक हार्दिक और "फैंसी" चाहता हूं - यदि आप करेंगे।

दर्ज करें: मिनी frittatas।

मुझे लगता है कि लोग अक्सर फ्रेटाटा को नाश्ते के भोजन के रूप में जोड़ते हैं जो निष्पादित करना मुश्किल होता है, लेकिन मुझे लगता है कि थोड़ी सी तैयारी के साथ, फ्रेटाटा कुछ ऐसा है जो एक सप्ताह के दिन आराम से सप्ताहांत के रूप में आसानी से खाया जा सकता है।

जब मैं उबाऊ टोस्ट, दही और दलिया से थक गया हूं, तो मैं सप्ताह की शुरुआत में फ्रेटाट्स को प्रीपिंग करके अपने रट से बाहर निकलता हूं।

यद्यपि भीड़ के लिए एक पूरी फ्रिटाटा फिट करने के बजाय, मैं मिश्रण को मफिन टिन में बांटता हूं, उन्हें सेंकना, उन्हें पकाएं और फिर उन्हें फ्रिज में स्टोर करें ताकि मैं उन्हें बाहर खींच सकूं।

पालक मशरूम और ब्रोकोली

आम तौर पर मैं फ्रिज में जो भी बचा है उसका उपयोग करूंगा, लेकिन इस बैच के लिए, मैंने पिछले कुछ सप्ताह में बाजार में बिकने वाली कुछ सब्जियों पर कब्जा कर लिया था।

फाइबर पैक ब्रोकोली, हार्दिक मशरूम, प्याज और पालक पहले जैतून के तेल के स्पर्श में पहले से ही बने होते हैं जब तक कि ब्रोकोली थोड़ा नरम न हो जाए, लेकिन फिर भी दांत, पालक घिरा हुआ होता है, प्याज नरम होते हैं और मशरूम ने अपनी नमी जारी कर दी है।

मिश्रण को तब ठंडा किया जाता है और कम वसा वाले चेडर पनीर के एक छोटे हिस्से के साथ फेंक दिया जाता है और फिर बारह मफिन टिन के बीच बांटा जाता है।

अंडे का आधार आधे पूरे अंडे और आधा अंडा सफेद, ग्रीक दही का एक अच्छा हिस्सा और केवल दूध का स्पर्श करके हल्का हो जाता है। जब तक प्रत्येक घटक शामिल नहीं होता है तब तक यह एक साथ चिपक जाता है और अंडे वायुमंडल होते हैं; मैं फिर प्रत्येक मफिन टिन में अंडा बल्लेबाज चम्मच चम्मच के लिए एक लडल का उपयोग करें।

पूरे पैन को ओवन में पकाया जाता है और पकाया जाता है जब तक कि प्रत्येक मिनी फ्रिटाटा फुफ्फुसीय, सुनहरा भूरा और पकाया जाता है। एक बार जब वे पूरी तरह से ठंडा हो जाते हैं, तो मैं उन्हें एक वायुरोधी कंटेनर में डाल देता हूं और उन्हें फ्रिज में डाल देता हूं।

शेडार के साथ पालक, मशरूम, और ब्रोकोली Frittatas

जबकि मैं इन सप्ताहों में नाश के लिए उपयोग करता हूं, वे समूह समूह, दुल्हन स्नान या शिशु स्नान के लिए भी सही होंगे। अंडे स्वर्ग के इन चीज, स्वस्थ काटने का कोई भी विरोध नहीं कर सकता!

मुझे इनके बारे में सबसे ज्यादा पसंद है, यह है कि वे अनुग्रह का स्वाद लेते हैं, ऐसा लगता है कि उन्होंने एक साथ रखने के लिए काफी समय और प्रयास किया है, लेकिन गुप्त रूप से वे प्रोटीन की खींचें हैं, वसा में कम हैं और केवल कुछ मिनट लग गए हैं।

यह मेरा नाश्ता है!
पालक, ग्रीष्मकालीन, और ब्रोकोली Frittatas चेडर और ग्रीक दही के साथ प्रिंट प्रिंट समय 5 मिनट कुक टाइम 30 मिनट कुल समय 35 मिनट लेखक: निकोल लेजिओ पकाने की विधि प्रकार: नाश्ता कार्य करता है: 12 सामग्री

  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1 कप कटा हुआ ब्रोकोली
  • ½ छोटा प्याज
  • 1 ¼ कप लगभग कटा हुआ मशरूम
  • 2 कप ढीले ढंग से पैक किया गया पालक पालक
  • 3 अंडे
  • 3 अंडे का सफेद
  • ½ कप गैर वसा सादा ग्रीक दही
  • 3 बड़ा चमचा दूध
  • ¼ चम्मच नमक
  • ½ कप चेडर पनीर
अनुदेश
  1. ओवन को चार सौ डिग्री पर गरम करें। गैर-छड़ी खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक मफिन टिन स्प्रे करें।
  2. एक मध्यम गर्मी के लिए एक मध्यम गैर छड़ी skillet गर्मी। तेल डालो। ब्रोकोली और प्याज जोड़ें। नरम होने तक कुक, लगभग 4-5 मिनट।
  3. मशरूम जोड़ें, नरम होने तक 1-2 मिनट पकाएं।
  4. पालक जोड़ें, विल्टेड तक टॉस। स्लैट और काली मिर्च के साथ सब कुछ सीजन। ठंडा करने के लिए अलग सेट करें।
  5. एक मध्यम कटोरे में, पूरी तरह से संयुक्त होने तक अंडे और अंडा सफेद एक साथ whisk। संयुक्त होने तक दही, दूध और नमक में व्हिस्क।
  6. एक बार veggies ठंडा हो गया है, शेडर पनीर के साथ टॉस।
  7. Veggies के साथ प्रत्येक मफिन टिन भरें। लेटल अंडा मिश्रण में।
  8. सुनहरे और फुफ्फुस तक लगभग 15-20 मिनट तक सेंकना।
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