कार्यालय व्यायाम: कंप्यूटर संबंधित गर्दन और कंधे दर्द समाधान | happilyeverafter-weddings.com

कार्यालय व्यायाम: कंप्यूटर संबंधित गर्दन और कंधे दर्द समाधान

प्रति सप्ताह 40 से अधिक घंटे एक असुविधाजनक कार्यालय की कुर्सी में बैठे हुए, स्क्रीन पर घूरने के लिए अपनी गर्दन को दबाकर भी सबसे अच्छे व्यक्ति पर अपना टोल ले जाएगा। कार्यालयों में प्रौद्योगिकी और इंटरनेट पर अधिक से अधिक जोर दिया जा रहा है, और दुनिया भर के संपर्कों का एक विस्तारित नेटवर्क, यदि आपके पास कोई भी प्रकार का डेस्क आधारित नौकरी है, तो यह संभावना है कि आप अपनी स्क्रीन पर नौ 'टिल पांच से चिपके हुए हैं, सोमवार से शुक्रवार आपके कामकाजी जीवन के 45 वर्षों के लिए।

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आइए इसका सामना करते हैं, हम में से कोई भी सर्वश्रेष्ठ समय पर सही मुद्रा नहीं लेता है, लेकिन जब हम जो भी कर रहे हैं, उसमें हम अवशोषित होते हैं, स्प्रेडशीट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, डेटा इनपुट करते हैं या ऑनलाइन पोर्टफोलियो प्रबंधित करते हैं, तो बाकी सब कुछ खिड़की से बाहर निकलता है। और पढ़ें: कार्यालय श्रमिकों के लिए वर्कआउट के सर्वोत्तम प्रकार

खराब मुद्रा केवल एक चीज का कारण बन सकती है - दर्द।

बहुत से लोग स्क्रीन के सामने बैठे लंबे समय तक निचले हिस्से और हिप दर्द की शिकायत करते हैं, लेकिन गर्दन और कंधे का दर्द भी एक असली मुद्दा है। न केवल उपचार और दर्द प्रबंधन महत्वपूर्ण है, लेकिन पहली जगह में दर्द को रोकना बहुत बड़ा है - जब आप दर्द मुक्त होते हैं, तो आप उस तरह से रहना चाहते हैं, इसलिए अपनी संभावित गर्दन और कंधे के दर्द से निपटने में बहुत देर हो जाएं।

कंप्यूटर संबंधित गर्दन दर्द व्यायाम

हैरानी की बात है कि गर्दन के दर्द से पीड़ित होने पर आपको पहली बार देखना चाहिए। गरीब मुद्रा, कूल्हे या रीढ़ की हड्डी के गलत तरीके और निचले हिस्से के मुद्दे आपके पूरे शरीर की मुद्रा को बदल सकते हैं। यह दर्द प्रभावी रूप से आपके शरीर तक यात्रा करता है जब तक कि यह आपकी गर्दन तक नहीं पहुंच जाता है, और अचानक, आपको पुरानी गर्दन का दर्द होता है।

सबसे पहले बात यह है कि, अपने डोडी कूल्हों को ठीक करें और कोर के संयोजन और निचले हिस्से को मजबूत करने के अभ्यास जैसे तख्ते, साइड प्लैंक, कर्ल अप, स्क्वाट्स और ग्ल्यूट पुल उठाते हैं।

तख्तों:

ग्लूट पुल:

निचले हिस्से के अभ्यास:

आपको किसी भी अन्य अंतर्निहित कारणों से पता चलता है कि आपके गर्दन के दर्द में योगदान हो सकता है या नहीं, आपको स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट या फिजियो से परामर्श करने की भी आवश्यकता हो सकती है।

अपने गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने का एक और आसान तरीका नियमित ब्रेक लेना है। स्क्रीन से केवल एक से दो मिनट दूर आपकी गर्दन के चारों ओर की मांसपेशियों पर तनाव को कम कर सकता है और अर्थात् आप बहुमूल्य कार्य समय खो देते हैं, वास्तव में इसका मतलब है कि आप अधिक कठिन परिश्रम करेंगे और जब आप विचलित नहीं होते हैं तो अधिक उत्पादक बनें गर्दन दर्द। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी मुद्रा की जांच कर रहे हैं कि आप अपनी गर्दन को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं, यह भी एक गूढ़ रणनीति है।

वास्तविक अभ्यास के लिए आप ताकत बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, आपकी गर्दन एक काफी नाजुक क्षेत्र है, इसलिए आपको स्थिर रहने की जरूरत है।

अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे के करीब जितना करीब रखकर अपने सिर को झुकाकर शुरू करें। इसे दो से तीन सेकंड तक रखें, उस बिंदु पर जहां आप तनाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन दर्द नहीं, फिर अपने सिर को तटस्थ स्थिति में डाल दें। अपने दाहिने कान के साथ अपने दाहिने कान के साथ इसे दोहराएं। वही काम करें, लेकिन अपने सिर को आगे बढ़ाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर डाल दें, फिर अपनी गर्दन को वापस उठाकर देखें। यहां याद रखने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हमेशा अपने सिर को प्रत्येक स्थिति के बीच बीच में एक आराम से स्थिति में ले जाना है, और कभी भी परिपत्र गति नहीं करना है।

गर्दन अभ्यास और फैलता है:

एक बार जब आप इन सभी में कुशल हो जाते हैं, तो थोड़ा प्रतिरोध जोड़ें। आपको वास्तव में बहुत जरूरत नहीं है और वास्तव में आपका हाथ पर्याप्त प्रदान करेगा, साथ ही यह आपको तनाव के स्तर को अलग करने की अनुमति देता है। यदि आप वास्तव में चीजों को आगे बढ़ाने की तलाश में हैं, तो एक सहयोगी को अपने माथे के चारों ओर एक छोटा हाथ तौलिया रखें, जबकि आप थोड़ा और प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आंदोलन करते हैं।

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