क्या हर किसी को गहराई से घूमने की ज़रूरत है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या हर किसी को गहराई से घूमने की ज़रूरत है?

दीप स्क्वाट बेंच प्रेस 101, कर्नल फॉर गन्स एंड ब्रो, डू यू इवन लिफ्ट से एक ब्रो-साइंस सेमेस्टर हैं? लेकिन चीजों के साथ समस्या जो विश्वास के बयान बयान बन जाती है, हम उन्हें जांचना भूल जाते हैं।

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गहरे स्क्वाट एक अच्छा अभ्यास है: वे अच्छे अभ्यास नहीं हैं।

क्या हर कोई - यहां तक ​​कि पीठ की समस्याओं या शॉट घुटनों वाले लोगों को भी - गहराई से घूमने की ज़रूरत है?

और यदि नहीं, तो आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं?

जो लोग वजन उठाना शुरू करते हैं वे दो मार्गों में से एक होते हैं: वे स्क्वाट रैक में कर्ल करके गंभीर लिफ्टर्स की आजीवन आइर कमाते हुए आस्तीन वाले शर्ट में हैं, या वे कुछ बुनियादी यौगिक आंदोलनों से शुरू होते हैं, उचित रूप से अच्छे होते हैं उन पर - और फिर प्रचार करना शुरू करें। और एक बात यह है कि हर कोई जानता है कि आपको स्क्वाट करना है।

इस बारे में बहस करें कि स्क्वाट बड़ी हथियार पाने का सबसे अच्छा तरीका है - उस मांसपेशियों का उपयोग करने के हार्मोनल और चयापचय प्रभावों के कारण - और पुरानी 'बुरी-के-घुटनों' चेस्टनट हर समय और फिर फसल के लिए, लेकिन अधिकांश भाग, स्क्वाट व्यापक रूप से सबसे अच्छे और सबसे सार्थक अभ्यासों में से एक के रूप में पहचाने जाते हैं जो आप कर सकते हैं।

इससे पहले कि हम आगे जाएं, मैं यह कहना चाहूंगा कि उनकी प्रतिष्ठा अच्छी तरह से योग्य है - squats बहुत अच्छे हैं, और यदि आप उन्हें कोई समस्या नहीं कर सकते हैं, तो दुनिया में रुकने का कोई कारण नहीं है!

हालांकि, कुछ लोगों को जब वे बैठते हैं तो समस्याएं होती हैं।

कुछ लोगों में घुटने की चोटों और टखने की चोटों से लेकर परेशानी की समस्याएं और पोस्टरल दोषों के माध्यम से पूर्ववर्ती स्थितियां होती हैं। और कुछ लोगों के पास काम करने के लिए घाव, सर्जरी या विकलांगताएं होती हैं।

तो क्या इन सभी लोगों को गहरी गड़बड़ करने की ज़रूरत है?

यह बहुत समझ में नहीं आता है।

एक समकक्ष के बारे में सोचो - ओवरहेड प्रेस। हर कोई जानता है कि ओवरहेड प्रेस एक अच्छा अभ्यास है, सिवाय इसके कि अगर आपको कंधे की समस्याएं हैं, या आपके सुरक्षित थैलेसिक रीढ़ को बढ़ाने के लिए पर्याप्त क्षमता है, या जब आपके पास लम्बर अस्थिरता है ... वास्तव में यह एक अच्छा अभ्यास है, जब यह नहीं है को छोड़कर। जब तक कि आप विशेष रूप से उस खेल के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं जिसके लिए वास्तव में उस आंदोलन की आवश्यकता होती है - ओलंपिक उठाने, कहें - आप एक आंदोलन को दूसरे के साथ, या कुछ अन्य लोगों के साथ बदलने में सक्षम होना चाहिए, और फिर भी इसी तरह के परिणाम मिलते हैं। Squats एक महान पैर व्यायाम हैं, लेकिन वे एकमात्र पैर अभ्यास नहीं हैं।

स्क्वाट के प्रतिस्थापन को समझने के लिए, हमें यह समझने की जरूरत है कि जब आप बैठते हैं तो क्या होता है।

एक स्क्वाट के शीर्ष भाग में, आपके क्वाड्रिसिप लोड के खिलाफ आपके घुटनों के जोड़ों को विस्तारित करने में शामिल होते हैं। आप अपनी पिछली श्रृंखला वास्तव में फायरिंग के बिना क्वार्टर-स्क्वाट काफी भारी भार कर सकते हैं। स्क्वाट में गहराई से पिछली श्रृंखला आग लगने लगती है और जब तक आप समानांतर तोड़ रहे होते हैं, तो ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग एक महत्वपूर्ण डिग्री में शामिल होते हैं।

तो यह देखने का एक तरीका है - किस मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। तो क्या हम स्क्वेट्स को प्रत्येक मांसपेशियों के स्क्वाट के उपयोग के लिए व्यायाम के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं और समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं?

यह भी देखें: गंभीर Squats के साथ गंभीर लाभ

वास्तव में नहीं, क्योंकि squats में एक आंदोलन पैटर्न शामिल होता है, न केवल मांसपेशियों को एक यादृच्छिक अनुक्रम में फायरिंग, और यह एक बहुत ही कार्यात्मक और फायदेमंद आंदोलन पैटर्न है। स्क्वाट्स के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होने का एक कारण यह है कि यदि आप किसी भी कारण से अभी तक सही तरीके से नहीं कर सकते हैं। साथ ही साथ पीछे की श्रृंखला और quads फायरिंग, squats में femoral rotators, कम पीठ और कोर, हिप flexors और अधिक शामिल हैं। वहां बहुत कुछ नहीं है जो स्क्वाट कसरत नहीं करता है, यही कारण है कि वे बहुत महान हैं। लेकिन इसका मतलब है कि कुछ पैर कर्ल और घुटने के विस्तार इसे स्क्वाट प्रतिस्थापन के रूप में कटौती नहीं करेंगे। हमें कुछ परिसर की आवश्यकता है, अधिमानतः कार्यात्मक - यानी, कुछ आंदोलन करने के लिए जिम के बाहर एक आंदोलन का एक साफ-सुथरा संस्करण - और आदर्श रूप से, लोड होने में सक्षम।

आखिरकार, जब हम स्क्वाट को बदलना चाहते हैं, तो हम ऐसा कुछ चाहते हैं जिसमें स्क्वाट के समान प्रशिक्षण प्रभाव हों, और हम इसी तरह से प्रोग्राम कर सकते हैं।
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