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देखभालकर्ता: अपने आप को देखो

जब आप किसी अन्य व्यक्ति की देखभाल करते हैं, तो यह दोनों फायदेमंद और चुनौतीपूर्ण होता है। यह आपके मानसिक और शारीरिक दोनों कल्याण पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है।

केयरर्स यूके द्वारा जारी एक रिपोर्ट से पता चला है कि देखभाल के 50 घंटे से अधिक देखभाल करने वाले 21% देखभालकर्ता गरीब स्वास्थ्य में हैं। यह एक ही सर्वेक्षण से 11% गैर-देखभाल करने वालों की तुलना करता है। 35 से 44 साल की उम्र के बीच देखभाल करने वाली आबादी को दोगुनी से अधिक, खराब स्वास्थ्य में होने की रिपोर्ट, वही उम्र के साथियों की तुलना में जिम्मेदारियों की देखभाल किए बिना।

यदि आप एक देखभालकर्ता हैं, तो आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक कर सकते हैं - आपके लिए, और जिस व्यक्ति की आप देखभाल कर रहे हैं - वह आपकी खुद की भलाई की देखभाल करना है।

यहां बताया गया है कि आप देखभालकर्ता के रूप में खुद की देखभाल कैसे कर सकते हैं।

अपने वित्त का ख्याल रखना

वित्तीय चिंता तनाव और अवसाद का एक प्रमुख कारण है। अनावश्यक अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए, निम्न चरणों का प्रयास करें:

  • काम छोड़ने से पहले, जांचें कि आपका नियोक्ता लचीला काम करने पर विचार करेगा या नहीं । लचीला काम, आपके स्थानीय प्राधिकरण से गृह देखभाल सहायता के साथ संयुक्त, आपको काम में रहने की अनुमति दे सकता है। यूके में, नियोक्ताओं को देखभाल करने वालों से लचीले काम के लिए अनुरोधों पर विचार करना चाहिए, और आपके अनुरोध को अस्वीकार करने का एक वैध कारण होना चाहिए। अगर आपको नहीं लगता कि अनुरोध मान्य है, तो आप अपील कर सकते हैं। अमेरिका में लचीला काम भी उपलब्ध है, लेकिन यह गारंटीकृत अधिकार नहीं है।
  • आप और जिस व्यक्ति की आप देखभाल कर रहे हैं, उसके लिए कैरियर की भत्ता (यूके और ऑस्ट्रेलिया में), और मेडिकेड और विकलांगता (यूएस में) दोनों के लिए लाभों को देखें
  • यदि आपके रिश्तेदार / मित्र के पास डिमेंशिया या अल्जाइमर है, तो स्थायी पावर ऑफ अटॉर्नी में देखें, ताकि आप बैंक खाते, उपयोगिताओं और लाभों का प्रबंधन कर सकें जब वे फॉर्म और वित्त को स्वयं से संभाल सकें।

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कुछ भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें

किसी के लिए देखभाल करना एक गहराई से अलग अनुभव हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आप का हिस्सा खो रहे हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप भावनात्मक समर्थन चाहते हैं ताकि ऐसा न हो।

  • स्थानीय देखभालकर्ता समूह में शामिल हों । देखभाल करने वालों के लिए एक स्थानीय संगठन हो सकता है जो आपके प्रियजन की विशेष स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों की देखभाल कर रहे हैं, जैसे डिमेंशिया, या पार्किंसंस रोग। हालांकि, किसी और के लिए देखभाल करने वाले किसी से जुड़ने से आपको अपने अलगाव से बाहर लाने में मदद मिलेगी। आम तौर पर, देखभाल करने वाले संगठनों में कॉफी मीर्निंग जैसी सामाजिक मीटिंग होती है, जो घर से बाहर निकलने और समझने वाले लोगों से मिलने का एक शानदार अवसर है।
  • इसके अलावा, आप एक ऑनलाइन चर्चा मंच में शामिल हो सकते हैं। करियर के मंच आसान टिप्स, भावनात्मक समर्थन, साथ ही साथ एक जगह जहां आप शर्मिंदा हो सकते हैं, के लिए एक महान जगह हो सकती है।
  • अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से बात करो । मित्र और रिश्तेदार देखभाल नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे आपको और जिस व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं उसे जानते हैं। वे आपकी परवाह करते हैं। उनसे बात करना आपके कंधों से कुछ वजन ले सकता है, और यदि वे जानते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो वे मदद करने की पेशकश कर सकते हैं ताकि आप ब्रेक ले सकें।
  • अपने डॉक्टर से बात करो । यदि आप वास्तव में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, या नीचे, अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको परामर्श के लिए संदर्भित कर सकता है जो आपको स्वयं को और आपकी ताकत को फिर से खोजने में मदद करेगा।

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पर्याप्त नींद लो

ओवरटार्ड होने से भी बदतर कुछ भी नहीं है। अच्छी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी अवसाद को खराब करती है और हृदय रोग, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान दे सकती है।

अच्छी रात की नींद पाने के लिए इन दस शीर्ष युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

  1. बेडरूम से टीवी और लैपटॉप को हटा दें
  2. अपने शयनकक्ष को आरामदायक रखें: बहुत गर्म या ठंडा नहीं
  3. रात में देर से एक बड़ा भोजन मत खाओ
  4. बिस्तर से पहले एक ट्राइपोफान-बूस्टिंग स्नैक्स आज़माएं: एक केले, दो ओटकेक, या एक गिलास दूध।
  5. छह बजे के बाद कोई कैफीनयुक्त चाय या कॉफी नहीं
  6. अल्कोहल से बचें - आप सो जाएंगे, लेकिन आप रात में जागते रहेंगे
  7. एक समझदार सोने का दिनचर्या है: एक सुखदायक स्नान, एक किताब का एक अध्याय, और रोशनी बाहर
  8. उठो और एक ही समय में एक ही समय में बिस्तर पर जाएं (यहां तक ​​कि छुट्टियां और सप्ताहांत - क्षमा करें!)
  9. यदि आप सो नहीं सकते हैं, वहां झुकाव और मोड़ झूठ मत बोलो: उठो और कुछ शांत संगीत सुनें या एक किताब पढ़ें।
  10. यदि आपकी गद्दे दस साल से अधिक पुरानी है, तो इसे बदलें। आपकी गद्दे इतनी दृढ़ नहीं होनी चाहिए कि आप इसके ऊपर संतुलित महसूस करें, न ही इतना नरम कि आप पूरी तरह से इसमें डुबकी लें। फर्म और सहायक कुंजी है।
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