डेडलिफ्ट विच्छेदन | happilyeverafter-weddings.com

डेडलिफ्ट विच्छेदन

फर्श से एक बार उठाने के बारे में इतना मुश्किल क्या है?

जब आप एक डेडलिफ्ट देखते हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से सरल लगता है - एक लोहे के लिए चलना, नीचे झुकना और दोनों हाथों से पकड़ना, फिर इसे तब तक खींचें जब तक आप सीधे खड़े न हों।
इस तरह वर्णित, यह वास्तव में ऐसा लगता है कि डेडलिफ्ट के लिए बहुत कुछ नहीं है। यदि ऐसा है, तो इतने सारे लोग भयानक डेडलिफ्टर्स क्यों हैं?

deadlift-भारी weights.jpg

यदि एक अभ्यास है तो अधिक अनुभवी जिम जाने वाले किसी अन्य से अधिक पर खुद को चोट पहुंचाते हैं, यह डेडलिफ्ट है। और एक क्षेत्र जो वे हमेशा बढ़ते प्रतीत होते हैं - निचले हिस्से में। बात यह है कि भले ही आप फर्श से भारी बार खींच सकें, अगर आपकी तकनीक एक सौ प्रतिशत नहीं है, तो आप अपने आप को एक बड़े जोखिम पर रख रहे हैं, हर एक प्रतिनिधि पर ठीक चोट।

फिर ताकत का मुद्दा ही है। कुछ लोग और लड़कियां सिर्फ तलछट तकनीक के साथ फर्श से बार को मांसपेशियों में पेश कर सकती हैं, फिर भी जैसे ही बार पर हल्का वजन भी होता है।

इतने सारे अन्य अभ्यासों की तरह, एक बड़ा डेडलिफ्ट बनाना दो चीजों तक आता है - तकनीक और प्रोग्रामिंग।

डेडलिफ्ट के लिए महत्वपूर्ण तकनीक युक्तियाँ

1. उद्देश्य के साथ बार तक चलो। डेडलिफ्ट हल्का करने के लिए एक लिफ्ट नहीं है, और आपको कुछ आक्रामकता की आवश्यकता है; हालांकि बहुत अधिक नहीं - आपको अपने सभी संकेतों को याद रखने के लिए पर्याप्त शांत होना चाहिए, लेकिन इतना गुस्सा है कि बार-बार इसे बंद करने से पहले बार वापस नहीं जा रहा है।

2. खड़े हो जाओ ताकि बार आपके पैरों के बीच विच्छेदन कर रहा हो। यदि आप जूते पहनते हैं, तो बार आपके धनुष, या अपने जूते की जीभ पर सही होना चाहिए।

3. नीचे झुक जाओ और बार पकड़ो। अभी तक अपनी स्थिति के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें, पूरी तरह से बार को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जैसे आप कर सकते हैं। आपके हाथ मोटे तौर पर कंधे चौड़ाई अलग होना चाहिए।

4. अपने घुटनों को थोड़ी देर तक झुकाएं जब तक कि आपके शिन धीरे-धीरे बार को छू रहे हों, इस बिंदु से, बार आपके शरीर (पहले चमक, और बाद में जांघों) के संपर्क में होना चाहिए। यदि यह सामने से बाहर निकलता है, न केवल आप लिफ्ट को याद करेंगे, लेकिन आप अपनी निचली पीठ और पिंग को गोल करेंगे - यह एक डिस्क हर्निएशन है।

5. अपने बट नीचे ड्रॉप। प्रारंभिक खींचने में यह महत्वपूर्ण है। आप चाहते हैं कि आपके कूल्हे इतने कम हों कि आपकी पीठ फ्लैट है, लेकिन इतना कम नहीं है कि आपकी स्थिति स्क्वाट के नीचे जैसा दिखता है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें और वहां रुक जाएं - एक मिलीमीटर आगे नहीं।

6. अपना सिर ऊपर उठाओ ताकि आप सीधे आगे देख रहे हों और बहुत थोड़ा ऊपर हो जाएं, फिर "बड़ी छाती" सोचें। इससे आपके कंधे के ब्लेड वापस आ जाएंगे और आपको एक मजबूत प्रारंभिक स्थिति भी मिल जाएगी।

और पढ़ें: भारोत्तोलन: लिफ्ट धीमा या लिफ्ट फास्ट, अब सवाल है

7. हवा की एक बड़ी सांस लें और फिर मंजिल से बार खींचें। अपनी छाती को ऊपर रखें और आगे बढ़ें ताकि आप अपनी निचली पीठ को न घुमाएं।

8. जैसे ही बार आपके घुटने से ऊपर उगता है, अपने कूल्हों को मजबूती से आगे बढ़ाना शुरू करें। अपने glutes कठिन निचोड़ और उन्हें आगे धक्का।

9. लिफ्ट के शीर्ष पर, तंग रखें और लंबा खड़े हो जाओ। यह आपकी परिष्कृत स्थिति है। यदि आप पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो न्यायाधीश आपको यह संकेत देने के लिए "डाउन" का कॉल देगा कि आपने लिफ्ट पूरा कर लिया है और अब बार को नियंत्रण में फर्श पर वापस कर देना होगा।

#respond