छुट्टियों के दौरान कैलोरी और आहार को कैसे ट्रैक करें | happilyeverafter-weddings.com

छुट्टियों के दौरान कैलोरी और आहार को कैसे ट्रैक करें

क्रिसमस पर अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने की कोशिश कर रहा है और थैंक्सगिविंग शायद आपके सबसे बुरे सपने की तरह लगता है। एक कठिन वर्ष के बाद, आप जो करना चाहते हैं वह शांत हो गया है, रात के खाने की मेज पर खुद को छेड़छाड़ करें, खाएं, पीएं और दोस्तों के साथ आनंद लें और पूरी तरह से भरे टीवी महसूस करने के सामने दुर्घटनाग्रस्त हो जाएं।

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आहार जनवरी तक इंतजार कर सकता है, है ना?

लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि छुट्टियों पर परहेज़ करना पूरी तरह से सराहनीय है, बिना बलिदान के। वास्तव में, यह बहुत आसान है। इतना ही नहीं, लेकिन इसका मतलब है कि आप नए साल को एक बेहतर स्थिति में शुरू करते हैं। आप फिटर, लाइटर और दुबला हो जाएंगे, और परहेज़ के लिए आवश्यक अनुशासन विकसित करेंगे। आइए इसका सामना करें, छुट्टियों की तुलना में भोजन से बचने के लिए साल का कठिन समय नहीं है।

यदि आप सही खाने के छह ठोस सप्ताहों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, जबकि दोस्तों और परिवार आपको व्यवहार और उपहार के साथ चल रहे हैं, तो आप किसी भी परिस्थिति में आहार कर सकते हैं।

हालांकि, यह कहते हुए कि, आपके आहार में चिपके रहने का मतलब अव्यवस्था का मतलब नहीं है। सबसे पहले, आपको केवल अपने जीवन में उन थैंक्सगिविंग और क्रिसमस कैलोरी को कारक बनाने का तरीका सीखना होगा।

मैक्रो ट्रैकिंग दर्ज करें।

मैक्रोज़, या मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोटीन, कार्बोस और वसा होते हैं और जो आपको ऊर्जा देते हैं। संक्षेप में, वे कैलोरी भी होते हैं, क्योंकि प्रोटीन के एक ग्राम में चार कैलोरी होती है, जैसे कार्बोहाइड्रेट का एक ग्राम होता है, जबकि वसा का एक ग्राम नौ होता है।

खुद को एक ट्रैकिंग वेबसाइट, जैसे माई फिटनेस पाल, लाइवस्ट्रॉन्ग डेली प्लेट, माई मैक्रोज़ +, फिट डे या डेली बर्न ढूंढें और अपने खाते को ट्रैक करने के लिए तैयार एक खाता सेट करें। इनपुट करें जो आप हर दिन खाते हैं और जितना संभव हो सके अपने लक्ष्य को हिट करने का लक्ष्य रखते हैं।

अपने लक्ष्यों को नहीं जानते? उन्हें बाहर करना सरल है।

आपको वसा खोने के लिए प्रत्येक दिन शरीर के वजन प्रति पाउंड के 10 और 13 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप आसन्न हैं, तो 10-11 प्रति पौंड के साथ जाएं, या यदि आप सक्रिय हैं, तो 12-13 के लिए लक्ष्य रखें।

इसके बाद, आपको शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रोटीन की एक ग्राम की आवश्यकता होती है।

आपकी बाकी कैलोरी को आपकी इच्छानुसार carbs और वसा के बीच विभाजित किया जा सकता है।

असफल होने के बिना हर दिन अपने भोजन को ट्रैक करने के लिए इसे अपने अवकाश संकल्प बनाएं।

सुबह उठने पर सुबह की पहली चीज़, उस दिन आप जो कुछ भी खाने की योजना बनाते हैं उसे प्लग करें।

अब यहां हम छुट्टी मोड में जाते हैं ...

आप हमेशा यह नहीं जानेंगे कि आप छुट्टियों पर हर दिन क्या खा रहे हैं। निश्चित रूप से, यदि यह उत्सव के मौसम के आसपास एक कार्य दिवस है, तो आप आसानी से अपने नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना और किसी भी स्नैक्स की योजना बना सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास दोपहर के भोजन का भोजन है, तो शाम को दोस्तों से मिलना मुश्किल हो सकता है, या किसी तरह का उत्सव एक साथ योजनाबद्ध हो। जब ऐसा होता है, तो यहां छुट्टियों की ट्रैकिंग टिप नंबर एक है - बहुत सारी कैलोरी छोड़ दें।

यदि आपकी वांछित कैलोरी का सेवन 2, 000 है और आपके सामान्य दिन में नाश्ते में 500 कैलोरी होती है, तो दोपहर के भोजन पर और फिर रात के खाने के लिए, 500 कैलोरी के स्नैक्स के साथ, यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं तो आप थोड़ा tweaking कर सकते हैं।

और पढ़ें: अपनी छुट्टी Cravings Quell

आप केवल नाश्ते में 300 खाते हैं, दोपहर के भोजन पर 300 और दो 100 कैलोरी स्नैक्स ले सकते हैं, जिससे आप अपने अनियोजित भोजन के लिए 1, 200 कैलोरी खेल सकते हैं।

कैलोरी सॉर्ट किए जाने के साथ, आप पहले ही आधे युद्ध जीत चुके हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए और क्या है?

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