चिंता का मुकाबला करने के लिए छह शक्तिशाली तरीके | happilyeverafter-weddings.com

चिंता का मुकाबला करने के लिए छह शक्तिशाली तरीके

चिंता, भय, घबराहट, आंतरिक अशांति, और प्रत्याशा का असहज मिश्रण - चिंता - एक "दुश्मन" है जिसे हम सभी कभी-कभी खुद से जूझते हैं। घुसपैठ करने वाले विचारों से लेकर जो एक आगामी घटना से सीधे एक सतत साथी से संबंधित हैं, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप किसी प्रकार की चिंता विकार से पीड़ित हैं या केवल तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए सामान्य प्रतिक्रिया दे रहे हैं। रेखा हमेशा स्पष्ट नहीं है। "सामान्य, रोजमर्रा की चिंता" वास्तव में आपको उस बिंदु पर पीड़ित कर सकती है जब आपकी मांसपेशियों को शारीरिक रूप से तनाव महसूस होता है, आप सिरदर्द, अनिद्रा, थकान, बेचैनी और अवांछित विचारों का अनुभव करते हैं।

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जबकि पुरानी चिंता का सामना करने वाले लोगों को हमेशा पेशेवर मदद से फायदा होगा, और तनावपूर्ण जीवन परिस्थितियों का सामना करने वाले सभी लोगों के लिए थेरेपी भी एक अच्छा विचार है, वास्तव में आप अपने "सामान्य", बगीचे-विविधता की चिंता को दूर करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो आप नियंत्रण कैसे जब्त करते हैं?

लेबल लग रहा है, और इसे अंदर जाने दें

जब आप धीरे-धीरे चिंता करते हैं तो आप क्या करते हैं? बहुत से लोग इसे पैकिंग भेजने की कोशिश करने के लिए मोहक पाते हैं, यह दिखाने के लिए कि वहां उनकी भावनाएं उनकी मदद करने के लिए कुछ नहीं करने जा रही हैं। उन लोगों को आम तौर पर पता चलेगा कि अधिक दबाने वाला, चिंता का कम स्पष्ट संस्करण वास्तव में अधिक घुसपैठ कर देता है। ईमानदार होने का प्रयास करें, और उस भावना को लेबल करना: "मुझे चिंता हो रही है।"

दरअसल, उस से एक कदम आगे बढ़ें और अपनी चिंता स्वीकार करें। अपने आप को उस समय और अनुमति दें जो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्यों। कुछ लोगों को लगता है कि वे जो भावनाएं अनुभव कर रहे हैं उन्हें लेबलिंग और अंतर्निहित कारणों की जांच करना बहुत उपयोगी है, जबकि अन्य स्पष्ट अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को जर्नल करना पसंद करते हैं। दोस्तों या आपके साथी से बात कर रहे हैं कि आप किस चीज से गुजर रहे हैं, इससे आपको अपनी चिंता एक जगह दे सकती है और बदले में इसे छोड़ दिया जा सकता है।

चिंता से पीड़ित अन्य लोगों को पुरानी चिंता पीड़ितों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक से लाभ हो सकता है, जिसे "विरोधाभासी रणनीति" कहा जाता है। यह विरोधाभास रणनीति स्वीकृति से एक कदम आगे जाती है, और वास्तव में चिंता को आमंत्रित करने के लिए फैली हुई है। सबसे पहले, शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके साथ आप बोझ हैं। गहरी सांस लें, और इस पल में रहने के लिए प्रतिबद्ध रहें और रूपक रूप से आपकी भावनाओं से दूर भाग न जाएं। फिर, अपने आप को बताएं कि आप लक्षणों को बढ़ाकर अपनी चिंता का नियंत्रण ले रहे हैं। क्या आप पसीना कर रहे हैं, क्या आप चतुर चिंतित भावनाओं से चक्कर आना, या तनावपूर्ण, या अभिभूत हैं? अपने शरीर को बताओ कि आप उन लक्षणों के लिए तैयार हैं!

अपने लक्षणों को जादुई रूप से बढ़ने लगने की प्रतीक्षा न करें, और अगर आपको लगता है कि यह नहीं हो रहा है तो निश्चित रूप से खुद को दबाव न दें। जब तक आवश्यक हो, अपने आप को अपनी भावनाओं के साथ बैठने की अनुमति दें।

चिंता के लिए छूट तकनीकों में से एक ने तकिए को छिद्रित किया है, उन सभी बुरी चीजों को लिखना जो आप सोचने के बारे में सोच सकते हैं, और शारीरिक रूप से चिल्ला रहे हैं। इनमें से कोई भी तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं करती है, लेकिन कई लोग उन्हें बेहद सहायक पाते हैं।

विश्लेषणात्मक सोच रहा है

चिंता, जबकि अक्सर वास्तविक घटनाओं से ट्रिगर होती है, विश्लेषणात्मक सोच के विपरीत होती है। यह अनिवार्य रूप से चिंताओं से आंशिक रूप से या लगभग पूरी तरह से पीछे हटने की प्रक्रिया है, अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर की चीजों के बारे में चिंताओं। इसलिए, कुछ लोगों को खुद को तथ्य-आधारित प्रश्न पूछने में मदद मिलती है:

  • चिंता की आपकी भावनाओं का क्या कारण है?
  • क्या आप मानते हैं कि सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य खेलेंगे? यदि हां, तो क्या सबूत हो सकते हैं?
  • क्या स्थिति बदलने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं?
  • क्या आपकी चिंता उत्पादक है? क्या इससे निपटने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है या वास्तव में यह बहुत विपरीत है?

एक बार ऐसा करने के बाद और उत्तर के साथ आते हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं: "मुझे चिंता हो रही है क्योंकि अभी बहुत कुछ खड़ा है। मैंने सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए जो भी कर सकता हूं, मैंने किया है। चिंता जो मुझे महसूस हो रही है वह सामान्य है, लेकिन मैं जा रहा हूं अब इसे अलग करने के लिए। अब मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, मैं अपने जीवन से बहुत संतुष्ट हूं और इस बाधा के रास्ते से बाहर निकलने के लिए कई महान चीजें हैं। "

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ऐसा करने पर, यथार्थवादी रहना और नकारात्मक सोच से चूसना महत्वपूर्ण नहीं है।

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