आहार और पाचन: 5 खाद्य पदार्थ जो लगातार बाउल आंदोलनों का कारण बनते हैं | happilyeverafter-weddings.com

आहार और पाचन: 5 खाद्य पदार्थ जो लगातार बाउल आंदोलनों का कारण बनते हैं

लगातार आंत्र आंदोलनों के संभावित कारणों में से एक खाद्य पदार्थों से आता है जो हम खाते हैं। हमारे आहार का रोगी के आंतों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है [1]। पोषक तत्वों और फाइबर के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थ कुछ ऐसा हैं जो हमें दैनिक आधार पर खाना चाहिए। हालांकि, आधुनिक समय में भोजन फास्ट फूड की सुविधा और खाने के विकल्पों की बात करते समय सब्जियों के साथ पिछली सीट लेने की सुविधा में स्थानांतरित हो गया है। आहार में यह परिवर्तन पुरानी कब्ज या लंबी अवधि की जटिलताओं जैसे डायविटिकुलोसिस [2] जैसी अल्पकालिक जटिलताओं का कारण बन सकता है। यहां, मैं ऐसे खाद्य पदार्थों को उजागर करूंगा जो मल उत्पादन को बढ़ाएंगे और जिन्हें आप अपनी प्लेट पर रखना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास नियमित आंत्र आंदोलन है। हालांकि सावधान रहें क्योंकि ये वही खाद्य पदार्थ आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक हो सकते हैं और वे आपको तुरंत दूसरे चरम पर स्विच कर सकते हैं।

फलियां

खाद्य पदार्थों की पहली श्रेणी जो आपके आंत्र आंदोलनों को बढ़ाने की संभावना है , फलियां: मटर, सेम, और मसूर होंगे । वे सभी फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपको बाथरूम में अधिक बार जाते हैं। हमारे आहार में फाइबर आवश्यक है क्योंकि यह आंतों के माध्यम से सामग्री को स्थानांतरित करने में मदद करता है । फाइबर एक परिसर है जिसे हम पचते नहीं हैं ताकि आपको पोषक तत्वों से ज्यादा न मिले। हालांकि, आपको अपनी कार में इंजन के लिए एक स्नेहक के रूप में फाइबर के बारे में सोचना चाहिए। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, आपकी कार में पाइप कुशलता से काम नहीं करेंगे, जब यह बिल्कुल नया था, और आपको अभी भी ड्राइव करने में सक्षम होने के लिए इंजन की अधिक से अधिक देखभाल करने की आवश्यकता होगी। फाइबर हमारी आंतों के लिए एक ही चीज करता है। यदि हम नियमित रूप से बहुत कम फाइबर के साथ भारी भोजन खाते हैं, अंत में, आंत में भोजन का एक लॉग-जाम शुरू होता है। इस घने भोजन को पचाने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है और यही कारण है कि आप जल्द ही बाद में कब्ज कर रहे हैं।

यह कहानी का अंत नहीं है, हालांकि, न केवल आपके पास कम फाइबर से अल्पावधि जटिलताओं होगी, दीर्घकालिक जोखिम भी संभव है। जब लंबे समय तक खड़े होने की बात आती है, तो मांसपेशियों को भोजन को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए आपकी आंतों को अस्तर में डालना शुरू हो जाता है, वास्तव में कमजोर पड़ने लगते हैं और कुछ परिस्थितियों में भी पतन हो जाते हैं। जब ये पाउच होते हैं, तो आपको डायविटिकुलोसिस [3] नामक एक शर्त का निदान किया जाता है। भोजन के लिए गुहाओं में फंसना संभव है और भविष्य में संक्रमण का कारण बन सकता है, इसलिए जब आप बड़े होते हैं तो इन गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए नियमित रूप से फाइबर खाने के लिए आपकी सबसे अच्छी रुचि होती है। माना जाता है कि फल प्रति सेवारत 5 से 16 ग्राम फाइबर के बीच होते हैं और आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक का प्रतिनिधित्व करते हैं जो आपके आंत्र आंदोलन की आदतों को बढ़ाएंगे। फाइबर की कमी से कोलोरेक्टल कैंसर होने का खतरा भी है, इसलिए खाओ! [4]

सब्जियां

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सब्जियां कुछ ऐसी चीजें हैं जो फाइबर के साथ मिल रही हैं और बढ़ती आंत्र आदतों को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती हैं। फाइबर की उच्च सांद्रता वाले कुछ सब्जियां ब्रोकोली, पालक, आटिचोक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं । उदाहरण के लिए, आटिचोक में प्रति सेवारत 10 ग्राम फाइबर हो सकता है। इस भोजन पर नियमित भोजन से लगातार आंत्र आंदोलन हो जाएंगे।

फल

यदि सब्ज़ियां कुछ हैं जो आप से बचते हैं, सौभाग्य से आपके लिए, फलों के दैनिक आवंटन के लिए फल भी संभावित रूप से व्यवहार्य विकल्प हैं। सेब, केले, रास्पबेरी, नाशपाती, prunes, और ब्लैकबेरी जैसे फल उनके शरीर रचना में फाइबर की एक सराहनीय मात्रा है और आपकी आंत्र गतिविधि में वृद्धि होगी। [5] आप निश्चित रूप से ध्यान देंगे कि यदि आप नियमित रूप से उन्हें खाते हैं तो ये खाद्य पदार्थ मल उत्पादन में वृद्धि करते हैं।

अनाज

पूरे अनाज कुछ फाइबर-घने खाद्य पदार्थ हैं जो आपके यात्रा को बाथरूम में बढ़ाएंगे। दलिया, पूरे गेहूं की रोटी, ब्रान-फ्लेक्स और यहां तक ​​कि पॉपकॉर्न जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर के सभी संभावित स्रोत हैं। वे सभी एक महान स्नैक भोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे आप दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। कुछ अनाज प्रति सेवा के 5 ग्राम फाइबर से अधिक हो सकते हैं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप फाइबर के अपने दैनिक सेवन लक्ष्य तक पहुंच रहे हैं।

महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर खाने की सलाह दी जाती है जबकि पुरुषों को कम से कम 35 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है। हां, आपको इन दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए हर दिन एक महत्वपूर्ण प्रयास करना होगा [6]।

प्राकृतिक पूरक

जब यहां आने वाली हमारी आखिरी श्रेणी की बात आती है, तो हम कुछ प्राकृतिक पूरक की जांच करेंगे जो आम तौर पर लोग ले सकते हैं जो आपके मल उत्पादन को अनजाने में बढ़ा सकते हैं। ये फ्लेक्स बीज तेल या मुसब्बर वेरा जैसे यौगिक हो सकते हैं ये आमतौर पर एथलेटिक दुनिया में गति की वसूली में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं और एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण पोषक तत्व देते हैं लेकिन वे चिकित्सा दुनिया में प्राकृतिक लक्सेटिव के रूप में भी जाना जाता है।

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