अनिद्रा के लिए योग: 3 आराम से योग पॉज़ जो आपको नींद में मदद करेगा | happilyeverafter-weddings.com

अनिद्रा के लिए योग: 3 आराम से योग पॉज़ जो आपको नींद में मदद करेगा

लगभग 20 प्रतिशत आबादी में प्रचलित पुरानी अनिद्रा के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि रोगी अपने सीमित परिणामों के साथ बिस्तर से पहले अपनी मेलाटोनिन गोलियों और श्वास अभ्यास से निराश हो सकते हैं [1]।

योग को एक अनुशासन के रूप में बताया गया है जो आपके flexibilit y में सुधार कर सकता है, तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और अपने फिटनेस स्तर को भी बढ़ा सकता है, लेकिन क्या आपको पता था कि आपकी नींद की रातों से अच्छा कहने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है? नैदानिक ​​मार्ग दर्शाते हैं कि योग प्राकृतिक नींद की सहायता हो सकता है और उन महत्वपूर्ण घटकों को लक्षित करता है जो पुराने अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। योग एक ही संज्ञानात्मक और शारीरिक उत्तेजना को संबोधित करता है जो पुरानी अनिद्रा में प्रकट होता है और दैनिक योग सत्र पूरा करने के बाद, पुरानी अनिद्रा से पीड़ित प्रतिभागियों में उल्लेखनीय सुधार होते हैं:

  • कुल सोने का समय,
  • नींद दक्षता,
  • नींद की शुरुआत के बाद जागने का समय और
  • नींद विलंबता [2]।

संख्या 1: बाल की मुद्रा (बालासन योग)

यह आपके पुराने अनिद्रा उपचार में मदद करने के लिए एक महान योग स्थिति है और सभी कौशल-स्तरों और उम्र के लिए एक प्रबंधनीय मुद्रा है । एक दुर्भाग्यपूर्ण सत्य पुरानी अनिद्रा है जो बुजुर्ग मरीजों में 33 से 50 प्रतिशत रोगियों [3] के प्रसार के साथ सबसे अधिक देखी जाने वाली बीमारी है। एक रोगी उम्र के रूप में, उनकी लचीलापन, फिटनेस और कंडीशनिंग में गिरावट आ रही है जिससे इस आबादी का अभ्यास करना मुश्किल हो जाता है [4]। यह सीमित गतिशीलता अनुभवी योग योगियों से जुड़े कुछ अधिक जटिल poss को पूरा करने की उम्मीद की जा सकती है, इसके दायरे से बाहर कर सकते हैं।

चाइल्ड की मुद्रा कम प्रभाव वाली व्यायाम है और पहले योग में से कोई भी योग उत्साही सीख लेगा। यह एक प्रतिभागी है जो प्रतिभागी को अपने सांस लेने को नियंत्रित करने और उनके तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है।

वृद्ध आबादी अभ्यास योग होने से उनकी नींद में सुधार करने के लिए एक प्रभावी संसाधन साबित हुआ है। 6 महीने से अधिक किए गए एक अध्ययन में बुजुर्ग मरीजों को बुलाया गया था, जिनमें पहले महीने के लिए दैनिक निर्देश, तीसरे महीने तक साप्ताहिक निर्देश प्राप्त करने के लिए बुजुर्ग मरीजों के लिए बुलाया गया था, और फिर अध्ययन के बाकी हिस्सों के लिए अपने स्वयं के योग अभ्यास का नेतृत्व किया। अध्ययन के समापन पर, रोगियों ने अपने सत्रों में बाहरी निर्देश प्राप्त करना बंद करने के बाद भी जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार किया , कुल नींद का समय और अवसादग्रस्त लक्षणों में वृद्धि हुई [5]

संख्या 2: लाश मुद्रा (सवाना योग)

यह अभ्यास एक और दिनचर्या है कि सभी प्रतिभागी इस बात पर ध्यान दिए बिना कि उनकी उम्र उनके पुरानी अनिद्रा उपचार के हिस्से के रूप में कार्य कर सकती है। लाश पोस एक प्रतिभागी को आराम करने में मदद के लिए रेसिंग दिमाग और श्वास अभ्यास को कम करने पर केंद्रित है। यह एक सुप्रीम विश्राम तकनीक है और जब एक मानक योग पाठ्यक्रम में शामिल किया जाता है, तो इसमें सुधार होता है :

  • लचीलापन,
  • ऑक्सीजन अपकेक और
  • व्यक्तिपरक छूट।

इस अध्ययन में यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि प्रतिभागियों जो सोने के समय से पहले इन विश्राम को पूरा करते हैं, योग कोर्स शुरू करने से पहले अधिक आसानी से सो सकते हैं। [6]

संख्या 3: बाएं नोस्ट्रिल श्वास (सूर्य भेदना)

यह एक और श्वास अभ्यास है जिसे प्रभावशाली परिणामों के साथ बिस्तर में सोने का प्रयास करते समय या योग में प्रभावी रूप से शामिल किया जा सकता है। बाएं नाक की सांस लेने में बैठे या सुप्रीम स्थिति में आपके दाहिने नाक को ढकना और 5-10 गहरी सांस लेना शामिल है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप आराम करना शुरू करते हैं और पहले से अधिक आसानी से सो सकते हैं।

जब आप इन अभ्यासों को पूरा कर रहे हों तो याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तथ्य यह सुनिश्चित करना है कि आप सही नाक को कवर कर रहे हैं युवा, स्वस्थ प्रतिभागियों के शारीरिक प्रतिक्रियाओं के इस योग अभ्यास के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने बाएं नाक को ढंकने वाले सहानुभूतिपूर्ण स्वर, उच्च हृदय गति और चिंता में वृद्धि देखी है। यह बिल्कुल विपरीत प्रभाव है कि आप सोने से पहले सोचना चाहते हैं। सहानुभूतिपूर्ण स्वर "उड़ान या लड़ाई" प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है, मनुष्यों को स्वाभाविक रूप से प्रोग्राम किया जाता है और हृदय गति, तेजी से सांस लेने [7, 8] के साथ तनावपूर्ण परिस्थितियों के साथ सौदा का उपयोग करने में मदद करता है।

जिन लोगों को उनके दाहिने नाक को कवर करने का निर्देश दिया गया था, वे वांछित प्रभाव पाए गए थे:

  • योनि स्वर में वृद्धि हुई,
  • दिल की दर में कमी आई है
  • चिंता की कमी की कमी [8]।
बाएं नास्ट्रिल श्वास एक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया (जिसे पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम भी कहा जाता है) को बढ़ावा देता है जिसे हमें और अधिक जल्दी सोने में मदद करने के लिए जरूरी है।

इस विसंगति को समझाने का एक कारण यह तथ्य है कि 79 प्रतिशत आबादी में विचलित नाक सेप्टम है। नाक सेप्टम आपकी नाक में हड्डी है जो आपके नाक और नाक को इसकी विशिष्ट जगह देता है। इस आबादी का अधिकांश हिस्सा दाहिने ओर थोड़ा विचलन होगा ताकि मरीजों के पास बाएं किनारे पर सांस लेने के लिए थोड़ा बड़ा छेद हो। इसका कारण यह है कि यदि आप बड़े खुलने के माध्यम से सांस ले रहे हैं, तो आप वायु प्रवाह में वृद्धि करेंगे और बाएं नास्ट्रिल श्वास से जुड़े लाभकारी परिवर्तन पा सकते हैं। दाएं नाक सेप्टम विचलन वाले मरीजों में, बाएं नास्ट्रिल को कवर करने का मतलब है कि आप एक छोटे से खोलने के माध्यम से सांस ले रहे हैं और इसलिए स्वाभाविक रूप से खुद को एक और तनावपूर्ण स्थिति में डाल देंगे। [9]

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