नियमित व्यायाम के साथ स्ट्रोक गंभीरता को कम करना | happilyeverafter-weddings.com

नियमित व्यायाम के साथ स्ट्रोक गंभीरता को कम करना

स्ट्रोक क्या है?

ये दो घटनाएं मस्तिष्क के एक क्षेत्र में रक्त ऑक्सीजन प्रवाह को बाधित करती हैं, ऑक्सीजन की मस्तिष्क कोशिकाओं को वंचित करती हैं और इस प्रकार उनकी मृत्यु और मस्तिष्क के नुकसान पर आगे बढ़ती हैं। एक गंभीर स्ट्रोक के विनाशकारी प्रभाव अक्सर स्थायी होते हैं क्योंकि मृत मस्तिष्क कोशिकाओं को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। मस्तिष्क कोशिकाओं की मौत जो स्ट्रोक के दौरान होती है, मस्तिष्क हिट के क्षेत्र द्वारा नियंत्रित क्षमताओं का नुकसान होता है। इन क्षमताओं में भाषण, आंदोलन और स्मृति शामिल है जो हर दिन की गतिविधियों की गुणवत्ता पर उच्च प्रभाव डालती है। क्षति की सीमा मस्तिष्क के क्षेत्र के साथ-साथ मस्तिष्क को कितना क्षतिग्रस्त कर दिया गया है, इस क्षेत्र पर निर्भर करता है। जो लोग छोटे स्ट्रोक का सामना करते हैं उन्हें छोटी सी समस्याएं होती हैं जैसे हाथ या पैर की कमजोरी, जबकि बड़े स्ट्रोक का सामना करने वाले लोगों को एक तरफ लकवा हो सकता है या यहां तक ​​कि बोलने की उनकी क्षमता भी खो सकती है। जबकि कुछ लोग पूरी तरह से स्ट्रोक से ठीक हो सकते हैं, सच्चाई यह है कि 2/3 बचे लोगों के पास कुछ प्रकार की विकलांगता होगी। स्ट्रोक दुनिया भर में मौत का नंबर दो कारण है और जल्द ही दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण बन सकता है। आज, ऐसे उपचार हैं जो, यदि जल्दी दिया जाता है, तो स्ट्रोक गंभीरता को कम कर सकते हैं। यही कारण है कि स्ट्रोक के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप डॉक्टर भी तेजी से कार्य कर सकते हैं।

स्ट्रोक लक्षणों में शामिल हैं:

  • चेहरे, हाथ, या पैर (विशेष रूप से शरीर के एक तरफ) की अचानक धुंध या कमजोरी
  • अचानक भ्रम, बोलने में परेशानी, या भाषण समझना
  • एक या दोनों आंखों में अचानक परेशानी दिख रही है
  • अचानक चलने में परेशानी, चक्कर आना, या संतुलन या समन्वय की कमी
  • कोई ज्ञात कारण के साथ अचानक, गंभीर सिरदर्द
सभी स्ट्रोक का 80% रोकथाम योग्य है! स्ट्रोक को रोकने के लिए संभव है! स्ट्रोक को रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्या आप जोखिम समूह से संबंधित हैं या नहीं।

स्ट्रोक के लिए जोखिम कारकों में शामिल हैं:

  • बढ़ी उम्र
  • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
  • पिछले स्ट्रोक या क्षणिक इस्किमिक हमले (टीआईए)
  • मधुमेह
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • धूम्रपान करना
  • अलिंद विकम्पन
  • माइग्रेन सिरदर्द
यह कहना महत्वपूर्ण है कि न केवल बुजुर्गों को स्ट्रोक का सामना करना पड़ता है बल्कि बच्चों और युवा वयस्कों जो आसन्न जीवन जीते हैं, जंक फूड खाते हैं, धूम्रपान करते हैं और अल्कोहल पीते हैं। उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का सबसे महत्वपूर्ण संशोधित जोखिम कारक है।

स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम कैसे करें?

  • अपने रक्तचाप को जानें
  • पता लगाएं कि क्या आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है
  • यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकें
  • यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये
  • पता लगाएं कि क्या आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है
  • यदि आप मधुमेह हैं
  • व्यायाम
  • कम सोडियम (नमक), कम वसा आहार का आनंद लें
  • स्ट्रोक के लक्षणों को जानें

स्ट्रोक रोकथाम

  • विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं - वसा, संतृप्त फैटी एसिड, और कोलेस्ट्रॉल में कम भोजन चुनें, तैयार करें और खाएं।
  • अधिक अनाज, सब्जियां और फल चुनें
  • वसा, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम भोजन चुनें
  • अतिरिक्त चीनी की मध्यम मात्रा वाले खाद्य पदार्थ चुनें
  • नमक और सोडियम की मध्यम मात्रा वाले खाद्य पदार्थ चुनें
  • यदि आप शराब पीते हैं, तो संयम में ऐसा करें
  • शारीरिक गतिविधि के साथ खाने वाले खाद्य पदार्थों को संतुलित करें। अपना वजन बनाए रखें या सुधारें
  • व्यायाम नियमित रूप से करें - व्यायाम दिल को मजबूत और परिसंचरण में सुधार कर सकता है। यह नियंत्रण वजन में भी मदद करता है। अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग, और वयस्क-शुरुआत (प्रकार II) मधुमेह का मौका बढ़ जाता है-सभी स्ट्रोक जोखिम कारक होते हैं। तेज चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, और यार्ड काम जैसी शारीरिक गतिविधियां स्ट्रोक और हृदय रोग दोनों का खतरा कम करती हैं।

एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली पर शुरू करना एक आसान काम नहीं है। इसे आसान बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

  • यथार्थवादी बनें: हर महीने एक या दो छोटे बदलाव करें और उनसे चिपके रहें।
  • साहसी बनें: अपने स्वाद का विस्तार करें और अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थों को आजमाएं।
  • लचीला बनें: संतुलन जो आप खाते हैं और कई दिनों में आपकी शारीरिक गतिविधि।
  • समझदार रहें: सभी खाद्य पदार्थों का आनंद लें; बस इसे अधिक मत करो।
  • सक्रिय रहें: कुत्ते को चलो; कुत्ते को न चलें!

स्ट्रोक परिणाम पर शारीरिक गतिविधि का महत्व

स्ट्रोक के बारे में दस आवश्यक तथ्य पढ़ें

व्यायाम स्ट्रोक के लिए एक संभावित जोखिम कारक है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है।

कोपेनहेगन यूनिवर्सिटी अस्पताल से डॉ लार्स-हेनरिक क्रारप, और सहयोगियों ने 265 लोगों की औसत उम्र 68 के औसत रिकॉर्ड की समीक्षा की, जिनके पास स्ट्रोक था और वे खुद पर चलने में सक्षम थे। प्रतिभागियों को उनकी व्यायाम आदतों और एक हफ्ते की अवधि के दौरान सक्रिय घंटे की संख्या के बारे में साक्षात्कार दिया गया था। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि समूह के निचले तिमाही में रहने वाले लोगों की तुलना में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले शीर्ष 25 प्रतिशत लोगों को 2.5 गुना अधिक नुकसान उठाने की संभावना है। सबसे सक्रिय भी लंबी अवधि की वसूली का एक बेहतर मौका था। "व्यायाम स्ट्रोक के लिए एक संभावित जोखिम कारक है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है। फिट रहने के लिए निर्धारित नियम नहीं होना चाहिए। इस अध्ययन में लोगों के लिए, व्यायाम में हल्का घर का काम, बाहर चलना, लॉन केयर, बागवानी या भाग लेना शामिल है एक खेल, "अध्ययन लेखकों ने ध्यान दिया कि उनके परिणाम सीमेंट के पिछले शोध में मदद करते हैं कि यह दिखाता है कि व्यायाम की उच्च तीव्रता के साथ-साथ अल्कोहल के उपयोग को सीमित करने से स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है (मस्तिष्क में खून का खून या खून बह रहा है)। 2003 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने केस-नियंत्रित अध्ययनों में दिखाया कि मध्यम और उच्च तीव्रता अभ्यास स्ट्रोक के जोखिम को 64% तक कम कर देगा।

शुरू करना

  • यदि आपने थोड़ी देर के लिए अभ्यास नहीं किया है तो चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
  • आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें चुनें - चलने, नृत्य करने, तैराकी, साइकिल चलाना, टेनिस या गोल्फ जैसी चीजें चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तब तक क्या करते हैं जब तक आप इसे गर्म और थोड़ा सा सांस महसूस करते हैं। बागवानी और घर का काम भी करेगा।
  • अपना नया अभ्यास कार्यक्रम धीरे-धीरे शुरू करें, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं करते हैं। तीव्रता और अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप फिटर बन जाते हैं, धीरे-धीरे दिन में 30 मिनट तक। सप्ताह में पांच दिनों की गतिविधि के केवल 30 मिनट स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त दिखाए गए थे। आप सब कुछ एक ही समय में कर सकते हैं या 10-, 15- या 20-मिनट सत्र में दिन में कुछ बार व्यायाम कर सकते हैं। दोनों तरीके प्रभावी हैं।
  • किसी मित्र के साथ व्यायाम करें या गतिविधि में एक मजेदार सामाजिक तत्व जोड़ने के लिए एक टीम के खेल में शामिल हों, लेकिन यदि आपका उत्साह ध्वज शुरू होता है तो भी अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए।
  • मांसपेशी क्रैम्प और कठोरता को रोकने के लिए गर्म करने और ठंडा करने के लिए याद रखें। यह सलाह दी जाती है कि कुछ मिनटों के गर्म होने (खींचने) के साथ शुरूआत करें और अंत में धीरे-धीरे धीमे हो जाएं (फिर से खींचकर) ताकि आपकी हृदय गति सामान्य हो सके।
  • विभिन्न मांसपेशियों का अभ्यास करने के साथ-साथ अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए समय-समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें।
  • अपने दैनिक दिनचर्या में और व्यायाम करें:
  1. लिफ्ट नहीं, सीढ़ियों ले लो
  2. ड्राइव के बजाय दुकानों पर चलना
  3. अपने सामान्य स्टॉप से ​​पहले बस से निकल जाओ और रास्ते का हिस्सा चलें
  • उचित अभ्यास के बारे में सलाह और जानकारी के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट या जिमनासियम प्रशिक्षक से संपर्क करें।
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