कार्यालय व्यायाम: काम पर किया जा सकता है कि खिंचाव | happilyeverafter-weddings.com

कार्यालय व्यायाम: काम पर किया जा सकता है कि खिंचाव

इन सभी मुद्दों का समाधान कार्य स्टेशन पर सरल खींचने के अभ्यास कर रहा है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति अधिक वजन या पतला होता है, पूरे दिन एक मेज पर बैठे मांसपेशी तनाव और अन्य प्रकार के दर्द और गंभीर चिकित्सा जटिलताओं का कारण बन सकता है। दिन के दौरान उठना और पीछे तनाव, मांसपेशी तनाव, गर्दन कठोरता और अन्य प्रकार के दर्द और पीड़ा को कम करना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान उठना और खींचना किसी व्यक्ति को परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है और परिणामस्वरूप कार्य-संबंधी चोट को विकसित करने की संभावना कम हो जाती है।

व्यायाम पर प्रदर्शन किया जा सकता है कि व्यायाम पर प्रदर्शन किया जा सकता है

निम्नलिखित सूची में सरल खींचने वाले अभ्यास शामिल हैं जो एक व्यक्ति को पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने वाले दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद कर सकते हैं:

गर्दन और पीठ को छोड़ने के लिए कंधे को दबाएं।

  • धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेते हुए, कंधों को झुकाएं, उन्हें कान तक पहुंचने के लिए उठाएं, पांच की गिनती के लिए रखें और फिर रिलीज़ करें। रिलीज कंधे और बूंद। अभ्यास तीन बार दोहराएं।
  • धीरे-धीरे सिर को हिलाएं जैसे कि हाँ या नहीं। सिर को ऊपर और नीचे और तरफ से ले जाएं। ऐसा तब तक करें जब तक आपकी गर्दन और सिर आराम से महसूस न करें। खिंचाव के लिए कार्यालय-workers.png

बैठने के लिए अभ्यास का विकल्प: काम करते समय निम्नलिखित अभ्यास करें।

  • अभ्यास गेंद के साथ एक कार्य कुर्सी बदलें। संतुलित रहने के दौरान पूरे दिन आप जांघों, नितंबों, पैरों और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।
  • यदि आपके पास एक निजी कार्यालय है तो आप एक अंडाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल में जाने पर विचार कर सकते हैं।

हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाओ और बैठ जाओ।

  • खड़े हो जाओ और हाथों का उपयोग किए बिना बार-बार बैठ जाओ।

उंगलियों को इंगित करें और फ्लेक्स करें, यह हाथ, कलाई और अग्रसर के लिए अच्छा है।

  • शरीर के सामने बाएं हाथ खींचें, फर्श की ओर उंगलियों को इंगित करें। खिंचाव को बढ़ाने के लिए दाएं हाथ का प्रयोग करें और उंगलियों को नीचे और धीरे-धीरे दबाएं।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।
  • बाएं हाथ को शरीर के सामने खींचें, कलाई को झुकाएं और उंगलियों का उपयोग धीरे-धीरे खींचें। खींचने के लिए दाहिने हाथ का उपयोग करें और उंगलियों को धीरे-धीरे शरीर की ओर खींचें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

दोनों मुट्ठी को छिड़ककर और शरीर के सामने हाथ खींचकर हवा की सर्कल करें। हवा में पीछे की तरफ और पीछे की ओर दोहराएं। सर्कल को उलट दें और फिर हाथों को हिलाएं।
पैर एक्सटेंशन करें जो पेट और पैर की मांसपेशियों को काम करता है।

  • एक कुर्सी की सीट पकड़ो और शरीर को बांधें और फर्श के साथ समानांतर तक सीधे पैर को आगे बढ़ाएं।
  • फ्लेक्स और पॉइंट पैर पांच गुना और फिर रिलीज।
  • दोहराएँ।

एक धड़ मोड़ कर ऊपरी शरीर में रिलीज तनाव।

  • इनहेल करें और जब दाएं हाथ की ओर मुड़ें और सही हाथ से कुर्सी के पीछे पकड़ लें। बाएं हाथ के साथ हाथ कुर्सी पकड़ो।
  • जहां तक ​​संभव हो सके धड़ को मोड़ने में मदद करने के लिए कुर्सी को समझें। मोड़ की स्थिति पकड़ो, और धीरे-धीरे आगे की स्थिति में वापस आ जाओ।
  • शरीर के दूसरी तरफ दोहराएं।

"बड़ा गले लगाओ" अभ्यास करके पीठ को पीछे खींचें।

  • शरीर को गले लगाओ; बाएं कंधे पर दाहिने हाथ और बाएं हाथ दाएं कंधे पर रखें।
  • इनहेल और निकालें, कंधे के ब्लेड के बीच क्षेत्र को छोड़ दें।

ईमेल के बजाय चलो और कभी भी अपनी मेज पर नहीं खाते!

  • एक कॉलेज ईमेल करने के बजाय, संदेश देने के लिए व्यक्ति के पास चले जाओ।
  • अपने वर्कस्टेशन में दोपहर के भोजन के दौरान हाइबरनेटिंग करने के बजाय, बाहर निकलें और कुछ ताजा हवा में चलें और सांस लें।

ऊपरी शरीर में तनाव मुक्त करने के लिए देखो।

  • कुर्सी में लंबा बैठो या खड़े हो जाओ। हथियार ओवरहेड खींचें और उंगलियों को अनलॉक करें।
  • छत पर हाथों के हथेलियों को घुमाएं और ठोड़ी उठाओ, सिर झुकाएं और छत पर नजर डालें।
  • सांस लें, सांस लें और छोड़ दें।

एक "पैर गले लगाओ" के साथ हथियार, पीछे और कंधे खींचो।

  • एक कुर्सी के किनारे पर बैठकर, एक साथ पैर रखो और फर्श पर फ्लैट रखें।
  • छाती से घुटनों के साथ झुकाव, हथियारों को फर्श पर ढीले रूप से लटकने और गर्दन को छोड़ने की अनुमति देता है।
  • पैरों के पीछे हाथ लाओ, बाएं कलाई या अग्रसर को पकड़ने के दाएं हाथ, बाएं हाथ दाएं हाथ पकड़ना। पीठ, गर्दन, बाहों और कंधों में खींचने लगते हैं। दस गिनती के लिए पकड़ो।
  • हाथों को छोड़ दें और वांछित अगर तीन बार या अधिक अभ्यास दोहराएं।


नौकरी पर, किसी व्यक्ति के लिए दर्द, अस्थि, कठोर मांसपेशियों के लिए दिन के दौरान कुछ क्षण लेना महत्वपूर्ण है। हमेशा ध्यान रखें कि कार्यस्थल को व्यायाम करने के दौरान शरीर को दर्द के बिंदु पर कभी भी नहीं लगाया जाता है।

और पढ़ें: कार्यालय व्यायाम: कंप्यूटर संबंधित गर्दन और कंधे दर्द समाधान

अवलोकन

थके हुए, तनावग्रस्त मांसपेशियों को फैलाते हुए हर दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं और एक व्यक्ति को ताजा और उत्साहित महसूस होता है। नियमित खींचने के व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण भी बढ़ जाता है, मांसपेशियों में वृद्धि होती है, चोटों को रोकने में मदद मिलती है, तनाव कम हो जाता है और दिमाग शांत हो जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस आलेख में सभी stretching अभ्यास सुरक्षित हैं, किसी भी प्रकार के अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले एक व्यक्ति हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

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