एक कसरत के बाद खाने के लिए 5 रिकवरी स्नैक्स | happilyeverafter-weddings.com

एक कसरत के बाद खाने के लिए 5 रिकवरी स्नैक्स

जब हम कसरत करते हैं, तो एक जटिल प्रणाली ऊर्जा और गर्मी पैदा करने वाले काम पर होती है, जो हम शरीर की मांग को पूरा करते हैं। एक बार कसरत पूरा हो जाने के बाद, शरीर फिर आराम से अपने राज्य में लौटना शुरू कर देता है। कसरत के दौरान जो कुछ भी हुआ, उससे ऊर्जा प्रणालियों को बदलना और फिर से भरना, जो कसरत से अनुभव करने वाले स्वस्थ मानसिक और शारीरिक लाभ की ओर जाता है। कितने लोगों का एहसास नहीं हो सकता है कि काम करने के परिणामस्वरूप शरीर बहुत सारे काम करता है वास्तव में कसरत के तुरंत बाद हो रहा है।

eggs.jpg अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं, आप जो भी प्राप्त करते हैं उसके लिए भुगतान करते हैं। प्रोटीन हिलाता प्रोटीन स्रोतों की किसी भी संख्या से बाहर किया जा सकता है: मट्ठा अलग (डेयरी), सोया, चावल, मटर, और अधिक। इनमें से प्रत्येक का एक अलग जैविक मूल्य होता है, जो कि शरीर में प्रवेश करते समय वास्तव में प्रोटीन का उपयोग करने योग्य है। यदि एक सेवारत में 30 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें कम जैविक मूल्य होता है, तो शरीर केवल थके हुए मांसपेशी फाइबर को ठीक करने के लिए 5 ग्राम को पचाने और उपयोग करने में सक्षम हो सकता है। हमेशा तैयार करने के लिए तैयार और पाउडर सूत्रों में उच्च ग्रेड, प्रयोग योग्य प्रोटीन की तलाश में रहें।

प्रोटीन बार

वहाँ सैकड़ों किस्में हैं, और इन्हें थोक में और आसानी से संग्रहीत किया जा सकता है। सुविधा के लिए, ये बहुत से लोगों के लिए पसंदीदा हैं। जब प्रोटीन बार की बात आती है तो आपको परिश्रम करना होगा; यह सिर्फ पैकेज पर देखने के लिए प्रोटीन के ग्राम नहीं है। पता लगाएं कि इसमें किस प्रकार की प्रोटीन है- आपको ऐसा कुछ चाहिए जो अत्यधिक उपयोग करने योग्य हो, जैसे एक मट्ठा परिसर- जिसका आमतौर पर मतलब है कि यह थोड़ा सा सस्ता होगा।

नीचे की तरफ, ठोस खाद्य पदार्थ शरीर के लिए थोड़ा धीमा हो जाते हैं, इसलिए आप इस बार पर किसी भी समय चिल्लाकर बर्बाद नहीं कर सकते हैं, और इसमें 2-3 गिलास पानी होने से इसे समय में तोड़ने में मदद मिलती है।

मांस और आलू

हां, आप इसे सही पढ़ते हैं, प्रोटीन के लिए अन्य जानवरों की मांसपेशियों की तुलना में कुछ भी बेहतर नहीं है और पूरी सब्जी जो कार्बोस के लिए धरती में उगाई गई थी। उल्लेख नहीं है, आपको लौह, फाइबर, स्टार्च, आवश्यक वसा, और अन्य जैसे सभी प्रकार के प्राकृतिक एक्स्ट्रा मिलेंगे। अच्छा लग रहा है और बढ़िया लग रहा है जब असली भोजन कुछ भी नहीं धड़कता है। हमारे शरीर को मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए किसी अन्य जानवर की मांसपेशियों को खाएं, और संयोजी ऊतक केवल समझ में आता है।

और पढ़ें: कसरत के बाद दर्दनाक मांसपेशियों से कैसे बचें - और मांसपेशियों में दर्द होने पर क्या करना है?
नीचे की तरफ सुविधा कारक है। यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई समय नहीं है, तो यह प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। यदि आप काम करने के 45-60 मिनट के भीतर स्वस्थ पूरे खाने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह शानदार है। कई लोगों को सुविधा के लिए एक निर्मित समाधान के साथ जाने के लिए यह आसान लगता है।

अंडे: एक साधारण पसंदीदा

मेरा पसंदीदा अंडे है। एक छोटा, सरल, सस्ता, स्वस्थ भोजन वस्तु जो विडंबनात्मक रूप से मानव शरीर के लिए प्रोटीन का सबसे उपयोग करने योग्य रूप होता है। यदि आपके पास दो बड़े पैमाने पर अतिरिक्त अंडे हैं, तो आप लगभग 210 ग्राम प्रोटीन, लगभग 2.5 ग्राम कार्बोस, और 12 ग्राम वसा देख रहे हैं, कुल 210 कैलोरी के लिए। अंडे उबलते हुए भी एक विकल्प है जो बहुत सारी स्वस्थ चीजें पैदा करेगा। धीमी खाना पकाने हमेशा प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को बचाने के लिए एक बेहतर विकल्प है, इसलिए अंडे फ्राइंग से दूर रहें।

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