2 सबसे आम टेनिस चोटों से कैसे बचें? | happilyeverafter-weddings.com

2 सबसे आम टेनिस चोटों से कैसे बचें?

आम तौर पर वे एक छोटी, घबराहट दर्द के रूप में शुरू होते हैं, और अगर उन्हें जल्दी इलाज नहीं किया जाता है तो वे कमजोर चोट में बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए इस श्रेणी में आने वाली चोटों में टेनिस कोहनी, जमे हुए कंधे आदि जैसी चोटें शामिल हैं। दर्दनाक चोटें काफी नाटकीय हो सकती हैं और अचानक बल के कारण होती हैं। कुछ अन्य खेलों में, टेनिस में सबसे आम दर्दनाक चोटों में मांसपेशियों के मस्तिष्क और उपभेद, टखने और कलाई के मस्तिष्क, कंधे से जुड़ाव, हैमरस्ट्रिंग पुल या आंसू, एचिल्स टेंडन टूटना शामिल है ...

टेनिस से जुड़ी सबसे आम चोटें निम्नलिखित हैं:

  • रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस,
  • कोहनी की अंग विकृति,
  • कलाई उपभेदों,
  • पीठ दर्द,
  • घुटने के दर्द
  • बछड़ा और Achilles कंधे की चोटें,
  • टखने के मस्तिष्क,
  • टेनिस पैर की अंगुली ...
इस लेख में हम उपचार को हटा देंगे, लेकिन दो सबसे आम अतिसंवेदनशील चोटों की सभी रोकथाम - टेनिस कंधे और टेनिस कोहनी।

टेनिस कंधे

रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस की चोट खेल में होती है जिसमें बांह को बार-बार सिर पर ले जाने की आवश्यकता होती है: टेनिस खिलाड़ियों के बीच टेंडन की सूजन आम होती है, लेकिन वज़न उठाने वाले, तैराक और पिचर्स भी होते हैं। इसलिए वैकल्पिक नाम जैसे तैराक के कंधे, पिचर के कंधे और टेनिस कंधे।

उपचार और रोकथाम

टेनिस कंधे के लिए सबसे अच्छा उपचार बाकी है, कंधे और गैर-क्षैतिज विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) पर लागू बर्फ पैक। ऐसे मामलों में जब रूढ़िवादी थेरेपी या रोटेटर कफ के बावजूद लक्षण लगातार आंसुओं के बावजूद बने रहें, सर्जरी आवश्यक हो सकती है। यदि लक्षण खेलने के लिए वापस आने पर केवल पुनरावृत्ति के लिए हल होते हैं, तो आपको अपनी टेनिस तकनीक को संशोधित करना सीखना चाहिए ताकि आपकी बांह और पक्ष के बीच कोण 90 डिग्री से अधिक हो - आदर्श 135 डिग्री। यह स्थिति चोट की संभावना कम कर देगी। उपचार के अलावा, कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक चिकित्सा शुरू की जानी चाहिए, जो पहली बार इस चोट से बचने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियों में से एक है।

कोहनी की अंग विकृति

यदि आप टेनिस, स्क्वैश या रैकेटबॉल खेलते हैं, तो संभावना है कि आप 'टेनिस कोहनी' नामक एक समस्या विकसित करेंगे, क्योंकि यह स्थिति नियमित रैकेट खेल प्रतिभागियों के 45% तक प्रभावित होती है। ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह स्थिति दोषपूर्ण बैकहैंड तकनीक के कारण अग्रसर मांसपेशियों के अधिभार के कारण होती है: रैकेट की अगुआई वाली कोहनी के साथ अनुचित शरीर की स्थिति, देर से स्ट्रोक और "कलाई" प्रभावों के साथ मिलकर। इस कारण से ऐसा माना जाता है कि आपकी टेनिस तकनीक या दो हाथ वाले बैकहैंड को संशोधित करने से तनाव मुक्त हो जाता है।

उपचार और रोकथाम

उचित रैकेट चयन और पकड़ आकार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। छोटे सिर और अत्यधिक स्ट्रिंग कसने के लिए अग्रसर मांसपेशियों को अधिक बल डालने की आवश्यकता होती है जो टेनिस कोहनी का कारण बन सकती है। प्रभाव वाले क्षेत्र का विस्तार करने वाले बड़े सिर वाले कम-कठोर ग्रेफाइट-प्रकार रैकेट चुनें - रैकेट को कठोर करें, हाथ को प्रेषित बल जितना बड़ा होगा। इसके अलावा, अपने रैकेट को कम कसकर स्ट्रिंग करें - तारों को कड़ा कर दें, बल जितना अधिक होगा और टेनिस कोहनी की चोट में वृद्धि करने का अधिक मौका होगा। पकड़ आरामदायक और बहुत छोटी नहीं होनी चाहिए। पकड़ आकार चुनने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी हथेली की क्रीज से अंगूठी की अंगूठी की नोक तक दूरी को मापना। पकड़ जो बहुत बड़ी या बहुत छोटी होती है कलाई-मांसपेशी थकान बढ़ जाती है, जिससे कलाई अस्थिर हो जाती है और कोहनी पर बहुत बड़ी ताकत होती है।

चूंकि सीमेंट और अन्य हार्ड कोर्ट बॉल वेग बढ़ाते हैं, जिससे अधिक प्रभाव और उच्च कोहनी बलों का उत्पादन होता है, यह मिट्टी या घास अदालतों पर खेलने की सिफारिश की जाती है। यदि, इन निवारक कदमों के बावजूद, टेनिस कोहनी आपके खेल के लिए एक दर्दनाक चुनौती प्रदान करती है, तो निम्नलिखित उपायों से आपकी मदद करनी चाहिए। आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित मौखिक एंटी-भड़काऊ दवाओं का उपयोग कर सकते हैं या / और कोहनी संयुक्त में विरोधी भड़काऊ क्रीम लागू कर सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना उपचार दर्द और सूजन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। एक और बहुत ही प्रभावी तरीका है दर्द के कोहनी पर बर्फ लगा रहा है, बर्फ को 10 से 12 मिनट के अंतराल पर रखता है, जिसमें 20 मिनट के अनुप्रयोगों के बीच आराम होता है। एक बार दर्द कम हो जाने पर, जब आप खेलते हैं तो टेनिस कोहनी समर्थन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। और अंत में, यदि सभी प्रकार के उपचार विफल हो जाते हैं, तो सर्जरी पर विचार किया जा सकता है। कंधे और कोहनी की चोटें सभी उम्र के टेनिस खिलाड़ियों में अक्सर होती हैं। जिम ज़ाकाज़ेस्की के अनुसार, नैदानिक ​​निदेशक, एमजीएच स्पोर्ट्स मेडिसिन इन कारण हैं:
  • गलत पकड़ आकार वाले रैकेट का उपयोग करना बहुत हल्का या भारी है या बहुत अधिक या बहुत कम तनाव वाला है
  • गरीब स्ट्रोक यांत्रिकी और तकनीक
  • कंधे और कोहनी के चारों ओर घूमने और समर्थन करने वाली मांसपेशियों की पर्याप्त ताकत और धीरज नहीं है
  • अच्छे कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति होने से आपको गेंद को उचित रूप से अपने शरीर और उपयुक्त तकनीक का उपयोग करके गेंद को हिट करने की अनुमति मिलती है और न केवल रैकेट तक पहुंचती है।

और पढ़ें: टेनिस कोहनी उपचार - टेनिस कोहनी के लिए पुनर्वास युक्तियाँ और व्यायाम

कई खेल चोटों के कारण उचित आराम की कमी, गर्म अप्स या खराब कंडीशनिंग की कमी, बल्कि अति प्रयोग से भी कमी आई है। उन्हें रोकने के लिए, इन युक्तियों को लागू करें:
  • खेलने से पहले पूरी तरह से गर्म हो जाओ।
  • स्किड-प्रतिरोधी तलवों के साथ सही टेनिस जूते पहनें।
  • उपयुक्त टेनिस उपकरण का प्रयोग करें
  • अच्छी तकनीक का प्रयोग करें।
  • खेल से पहले साफ टेनिस कोर्ट - फिसलन धब्बे के लिए जाँच करें।
  • घायल होने पर पर्याप्त वसूली पाएं।
  • हाइड्रेटेड रहना।
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