क्रॉस फ़िट क्या है और लाभ क्या हैं? | happilyeverafter-weddings.com

क्रॉस फ़िट क्या है और लाभ क्या हैं?

क्रॉस फिट एक नया शब्द है जो एक प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण से जुड़ा हुआ है लेकिन इसका वास्तव में क्या अर्थ है? पिछले 10-15 वर्षों में ताकत और कंडीशनिंग प्रशिक्षण पर बहुत अधिक जोर दिया गया है जो मुख्य रूप से समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण / भार प्रशिक्षण पर काम करता है। क्रॉस फिट वास्तव में ताकत और कंडीशनिंग का एक रूप है, लेकिन दर्जी गतिविधियों के चयन के बजाय एक कार्यक्रम बनने के लिए बनाया गया है। क्रॉस फिट का कार्यक्रम फिटनेस के कई तत्वों को यथासंभव बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है: बिजली, ताकत, गति, समन्वय, चपलता और यहां तक ​​कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस। इसे प्राप्त करने के लिए, कंधे प्रेस जैसे वजन असर गतिविधियों का उपयोग किया जाता है।

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पारंपरिक कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास और जिमनास्टिक जैसे मिश्रित गतिविधियों पर जोर दिया जाता है।

इसके अलावा वजन प्रशिक्षण भी शामिल है, जो कि क्रॉस फिट मुख्य रूप से जुड़ा हुआ है, लेकिन मजबूत होने से फिट करने के लिए बहुत कुछ है। यह सभी एथलीटों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह फिटनेस के सभी तत्वों को जोड़ता है और कार्यात्मक आंदोलनों को अलग-अलग करने के लिए काम करता है जिसे किसी व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण के लिए निष्पादित किया जाता है।

मुख्य रूप से, क्रॉस फिट प्रोग्राम जहां संभव हो उच्च वजन वाले उच्च तीव्रता वाले कार्यों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यद्यपि कोई भी भाग ले सकता है, लेकिन आमतौर पर प्रगति करने में सक्षम होने से पहले आंदोलनों की तकनीकों को निपुण करने के लिए आपको व्यायाम का एक डिग्री होना चाहिए या स्तर 1 या शुरुआती कक्षा लेनी होगी। कक्षाएं आम तौर पर एक घंटे लंबी होती हैं और इसमें गर्म अप, कौशल विकास, उच्च तीव्रता अनुभाग और फिर खींचने की अवधि शामिल होती है। अक्सर क्रॉस फिट से जुड़ा एक स्कोरिंग सिस्टम होता है जिसे प्रतिस्पर्धी उपाय के बजाए एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है - आपके वजन या लिफ्टों का ट्रैक रखना प्रेरित रखने का एक शानदार तरीका है।

क्रॉस फ़िट व्यायाम के उदाहरण

यह समझाना आसान है कि क्रॉस फिट किस प्रकार उपयोग किया जाता है और क्यों, लेकिन वास्तव में एक क्रॉस फिट सत्र में क्या शामिल है?

आम तौर पर प्रत्येक जिम या केंद्र में कसरत का दिन (डब्ल्यूओडी) होता है लेकिन आप अपने संस्करणों के लिए चारों ओर देख सकते हैं।

कक्षाओं के दौरान किए जाने वाले कुछ सामान्य सत्र हैं:

गर्म - ट्रेडमिल 1 मील के लिए।

पुल अप - 100 प्रतिनिधि, पुश अप 200 रेप्स, बॉडी वेट स्क्वाट 300 प्रतिनिधि!

कूल डाउन - ट्रेडमिल 1 मील।

इस प्रकार के डब्ल्यूओडी के लिए स्कोरिंग सिस्टम यह देखने के लिए है कि पूर्ण सर्किट को पूरा करने में कितना समय लगता है। कोई योजनाबद्ध विश्राम नहीं है; यह जितना समय हो सके उतना कठिन हो सकता है जितना आप कर सकते हैं! यदि आप अपने कसरत के दौरान मशीनों या वजन का उपयोग करना चाहते हैं, तो इस डब्ल्यूओडी पर एक नज़र डालें, फिर स्कोरिंग सिस्टम के रूप में समय का उपयोग करें।

गर्म - 1 मील ट्रेडमिल।

बारबेल डेडलिफ्ट - (1.5% बॉडीवेट) पूर्ण 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 प्रतिनिधि।

पावर क्लीन - (.75% बॉडीवेट) पूर्ण 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 प्रतिनिधि।

बारबेल बेंच - प्रेस (शरीर का वजन!) 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 प्रतिनिधि पूरा करें।

कूल डाउन - 1 मील ट्रेडमिल धीमी गति से चलना।

यह भी देखें: 8 कारण आपको क्रॉसफिट जाना चाहिए

यहां दूसरा कार्यक्रम एक बहुत अधिक उन्नत प्रशिक्षित एथलीट के लिए है, क्योंकि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं ताकि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो कि आपने तकनीक को महारत हासिल कर लिया है। शरीर के वजन के प्रतिशत के संदर्भ में, यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन से संबंधित है। उदाहरण के लिए, लोहे के डेडलिफ्ट पर 100 किलो वजन के लिए = 100/100 = 1% / 1 किलो, फिर लोहे पर x.1.5 = 1.5 किलो वजन।

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