जब पोषक तत्वों की खुराक एथलेटिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण अंतर बनाती है | happilyeverafter-weddings.com

जब पोषक तत्वों की खुराक एथलेटिक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण अंतर बनाती है

यदि आप एथलेटिक प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, तो आप शायद पहले ही विटामिन डी, ग्रीन्स पेय, मछली के तेल, क्रिएटिन और कम मल्टीविटामिन के लाभों के बारे में जानते हैं। आप शायद पूरक पदार्थों के किसी अन्य समूह के बारे में नहीं जानते जो एथलेटिक प्रदर्शन, बेहद अच्छी तरह से शोध किए जाने वाले और बड़े पैमाने पर कम उपयोग के लिए और अधिक फायदेमंद हैं।

सूजन नियंत्रण के लिए Curcumin

Curumin हल्दी जड़ से निकाला नारंगी पीला एंटीऑक्सीडेंट है। Curcumin एक इलाज के रूप में प्रतिष्ठा की प्रतिष्ठा की कुछ हासिल की है। यह बहुत उपयोगी है, और बहुत अच्छी तरह से शोध किया गया है (आज तक 8200 से अधिक अध्ययन) कि मैंने कैंसर देखभाल में कर्क्यूमिन और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए कर्क्यूम के बारे में पूरी किताबें लिखी हैं। Curcumin के लाभ भी एथलेटिक प्रदर्शन तक बढ़ा है। Curcumin का पारंपरिक उपयोग (हल्दी i आयुर्वेदिक हर्बल सूत्रों के रूप में) एक विरोधी भड़काऊ के रूप में था। उन लोगों के लिए जो आम तौर पर अच्छी हालत में हैं और जिनके पास पुरानी संयुक्त या पीठ दर्द नहीं है, कर्क्यूमिन दिन-प्रतिदिन दर्द और पीड़ा से बढ़त लेता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन कर्क्यूमिन के 400 मिलीग्राम (या बड़े) कैप्सूल लेने से 2, 000 मिलीग्राम एसिटामिनोफेन (टायलोनोल) लेने के समान दर्द राहत की पेशकश की जाती है। उम्र बढ़ने वाले एथलीटों के लिए, कर्क्यूमिन लेना ऑस्टियोआर्थराइटिस (अपघर्षक गठिया) दर्द से बढ़त ले सकता है। एक नैदानिक ​​शोध प्रयोग में पाया गया कि ओस्टियोआर्थराइटिस पीड़ितों ने प्रति दिन 400 मिलीग्राम कर्क्यूम लेने में दर्द की तीव्रता के बारे में बताया है, जो गठिया पीड़ितों के रूप में नहीं थे। इटली में ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोसामाइन और कर्क्यूमिन लेने वाले लोगों ने तेजी से ठीक किया और ग्लूकोजमाइन और कॉन्ड्रोइटिन का अधिक आम संयोजन लेने वाले लोगों की तुलना में कम झटके का सामना किया, जिसमें कर्क्यूमिन और ग्लूकोसामाइन के परिणाम केवल 30 दिनों में मापने योग्य होते हैं। संयुक्त और पीठ दर्द के लिए curcumin के अधिकांश अध्ययन मेरिवा नामक curcumin का एक विशिष्ट ब्रांड का उपयोग करें। कर्क्यूमिन के अन्य ब्रांड भी काम करेंगे, लेकिन विभिन्न फॉर्मूलेशन (और विभिन्न ब्रांड-नाम उत्पादों) के पास विभिन्न इष्टतम अनुप्रयोग हैं।

Spirulina के आश्चर्यजनक एथलेटिक आवेदन

स्पाइरुलिना ब्लू-हरे शैवाल की विभिन्न प्रजातियों का मिश्रण है। एक समय में, इन शैवाल जंगली में एकत्र किए गए थे। आजकल, स्पिरुलिना के सर्वोत्तम ब्रांड (और उत्तरी अमेरिका और यूरोपीय संघ में उत्पाद अलमारियों या इंटरनेट स्टोर पर आपको मिलने वाले सभी ब्रांड) टैंकों में बाँझ की स्थिति में उगाए जाते हैं। स्पाइरुलिना एक दुर्लभ पौधे का भोजन है जो पूर्ण प्रोटीन (मानव शरीर द्वारा आवश्यक सभी एमिनो एसिड), स्वस्थ वसा, और लगभग सभी विटामिन और आवश्यक खनिजों प्रदान करता है। हालांकि, स्पिरुलिना सिर्फ अच्छे पोषण में वृद्धि नहीं जोड़ती है। एक अध्ययन में, एक स्पिरुलिना पूरक लेना मांसपेशी शक्ति 20 से 30 प्रतिशत बढ़ाने के लिए पाया गया था। प्रशिक्षण पर प्रभाव एथलेटिक प्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में अनचाहे में अधिक था; यानी, स्पिरुलिना उन लोगों की मदद करने के लिए बेहतर है जो आकृति से बाहर हैं, आकार में आते हैं, इससे पहले कि वे पहले से ही आकार में हैं, मजबूत हो जाएं। वास्तव में स्पिरुलिना ऐसा क्यों करेगी, लेकिन कम से कम एक अध्ययन में प्रभाव बहुत मजबूत था।

पूरक पूरक और पोषण पिरामिड पढ़ें

1300 से अधिक अन्य अध्ययनों से पता चला है कि स्पिरुलिना रक्तचाप को कम करती है, यकृत में वसा भंडारण को कम करती है, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को अपग्रेड करती है। स्पाइरुलिना एनएडीपीएच ऑक्सीडेस, एक प्रो ऑक्सीकरण यौगिक को बाधित करता प्रतीत होता है। इसका मतलब यह है कि यह मुक्त कणों के प्रभावों का सामना करता है, जैसे कि भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। स्पिरुलिना का उपयोग करने का एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि इसे शुद्ध होना चाहिए। अन्य स्रोतों की प्राथमिकता में उत्तर अमेरिका या यूरोप में निर्मित स्पिरुलिना उत्पादों के 1 से 3 ग्राम लें।
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