Achilles Tendon Rupture: सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

Achilles Tendon Rupture: सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए व्यायाम

एक रुका हुआ Achilles क्या है?

Achilles tendon आपको अपने टिप पैर की अंगुली पर खड़े होने या अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने में सक्षम बनाता है। यह पैर के पीछे बछड़े की मांसपेशियों को आपके पैर की एड़ी से जोड़ता है। एचिल्स आपके शरीर के वजन को सात गुना तक बनाए रखने में सक्षम है और जब यह टूट जाता है, या तो पूरी तरह से या आंशिक रूप से, यह बहुत गंभीर चोट है। कभी-कभी इसे रूढ़िवादी (गैर-शल्य चिकित्सा) की मरम्मत करने की अनुमति दी जाती है यदि पैर की अंगुली की ओर इशारा नहीं किया जाता है, लेकिन इस तरह की मरम्मत के लिए इसे छोड़कर फिर से टूटने का उच्च जोखिम होता है। आम तौर पर, वसूली सप्ताहों के बजाय महीनों लेती है और लंबी अवधि में फिर से टूटने का मौका होता है। शल्य चिकित्सा के बाद छह महीने के निशान से पहले खेल गतिविधि में वापसी शायद ही कभी देखी जाती है।

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एक बार जब आप अपनी फिक्स्ड कास्ट से बाहर हो जाते हैं, तो आप वसूली तेज करने में मदद के लिए गतिशीलता और अभ्यास को मजबूत कर सकते हैं (और चाहिए!) कर सकते हैं।

गतिशीलता व्यायाम आपको अपने एचिल्स सर्जरी से पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है

प्वाइंट और उठाओ

अपने पैर को पूरी तरह से बढ़ाकर, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, एक सेकंड के लिए पकड़ें और फिर अपने शरीर की ओर पैर की उंगलियों को खींचने की कोशिश करें, फिर दूसरे के लिए पकड़ लें और फिर दोहराएं। प्रत्येक दिशा को दस बार दोहराएं, लेकिन केवल प्रतिरोध के पहले बिंदु तक ही जाना याद रखें। बिंदु दर्द का कारण नहीं है।

रोटेशन

फिर से पैरों के साथ, अपने बड़े पैर की अंगुली को एक पूर्ण सर्कल में घुमाएं और फिर दूसरी तरफ वापस घुमाएं। धीरे-धीरे पैर को घुमाएं और प्रत्येक दिशा में 10 पूर्ण घूर्णन पूर्ण करें। दिशानिर्देशों के बीच आराम की एक छोटी अवधि की अनुमति दें और यदि यह दर्दनाक है तो रोकें।

उलट / एवर्सन

उसी स्थिति में उपर्युक्त दो आपके पैर को बदलने की कोशिश करते हैं ताकि आधार दूसरे पैर (उलटा) की तरफ मोड़ रहा हो। कल्पना कीजिए कि आप पैर को चारों ओर मोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपका छोटा पैर पैर की अंगुली के बड़े पैर की अंगुली को छू रहा है, फिर विपरीत दिशा में (जितना संभव हो सके मोड़)। यह एक कठिन गतिशीलता अभ्यास है क्योंकि आपको इस दिशा में पैर को स्थानांतरित करने के लिए सिग्नल भेजने के लिए मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।

पैर की अंगुली कर्ल

बिस्तर या कुर्सी के किनारे पर बैठकर, अपने घायल पैर को फर्श पर फ्लैट रखें। तैयार होने पर, बड़े पैर की अंगुली को घुमाने की कोशिश करें जैसे कि अपने पैर की उंगलियों के साथ एक संगमरमर लेने की कोशिश कर रहा है। जहां तक ​​संभव हो सके पैर की अंगुली को घुमाएं, 2-3 सेकंड तक रखें और फिर आराम करें। इस 10 बार दोहराएं लेकिन अगर आप दर्द में हैं तो जारी रखें क्योंकि यह एचिल्स की बहुत सारी शक्ति का उपयोग करता है। आप वास्तव में एक संगमरमर उठाने की कोशिश कर इसे प्रगति कर सकते हैं और इसे कुछ सेकंड तक पकड़ सकते हैं, लेकिन अगर कोई दर्द न हो तो केवल ऐसा करें।

यह भी देखें: Achilles Tendon पुनर्वास युक्तियाँ और व्यायाम

वर्णमाला

एक बार जब आप ऊपर चढ़ गए हैं और कोई दर्द नहीं है तो यह एक महान विस्तार गतिशीलता अभ्यास है। यहां आपको बड़े पैर की अंगुली के साथ वर्णमाला की वर्तनी करने की आवश्यकता है जैसे कि आप इसे बोर्ड पर खींच रहे थे। अपने पहले नाम से जाने का प्रयास करें, फिर अंतिम नाम और धीरे-धीरे पूर्ण वर्णमाला को पूरा करने में सक्षम होने के लिए कार्य करें।

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