उच्च रक्तचाप और व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

उच्च रक्तचाप और व्यायाम

उच्च रक्तचाप उत्तरी अमेरिकियों को दिए जाने वाले सबसे आम कार्डियोवैस्कुलर निदानों में से एक है। यह इतना आम हो गया है कि इसके साथ जुड़े जोखिम अक्सर कम हो जाते हैं, और जितना गंभीर होना चाहिए उतना गंभीर नहीं लिया जाता है। हकीकत में, उच्च रक्तचाप कई अन्य समस्याओं के लिए एक खतरनाक अग्रदूत है। एक बार उच्च रक्तचाप का निदान करने के बाद यह मुश्किल है- लेकिन संभव है - स्वाभाविक रूप से सामान्य स्तर पर लौटना, जिससे दवाओं पर जीवनभर निर्भरता हो सकती है।

yoga_bp.jpg निश्चित रूप से, अस्वास्थ्यकर, सोडियम समृद्ध खाद्य पदार्थों काटने और संतुलित भोजन खाने से प्रभाव उच्च रक्तचाप पर पड़ जाएंगे, लेकिन सबसे प्रभावी उपचार के लिए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्तचाप सामान्य श्रेणियों तक कम हो सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण

कार्डियो गतिविधि वह है जो हृदय गति को बढ़ाती है, शायद आपको पसीना आती है, और आपके दिल की दर कई मिनट तक रखती है। प्रत्येक व्यक्ति प्रारंभ बिंदु अद्वितीय होगा। यदि आपके पास पिछले 10 वर्षों से डेस्क जॉब है और शायद ही कभी व्यायाम किया जाता है, तो दस मिनट की तेज चलने से दिल निकल जाएगा। दूसरों के लिए, एक मध्यम गति पर साइकिल पर 15 मिनट की सवारी पर्याप्त होगी। ये गतिविधियां कुछ मिनटों से एक घंटे या उससे अधिक तक चल सकती हैं, और दिल को प्रभावी बनने के लिए प्रशिक्षित करती हैं, और धमनी दीवारों की लोच में सुधार कर सकती हैं।

हालांकि, किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह पता लगाने के लिए कि आपकी सुरक्षित सीमा क्या है। दिल की दर यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि कार्य कितना मुश्किल है। एक डॉक्टर खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए हल्का काम करने की सिफारिश कर सकता है, या मध्यम स्तर वाले लोगों में सक्रिय होने के लिए एक और मनमाने ढंग से सिफारिश कर सकता है। व्यायाम दिल की दर में वृद्धि करता है, जो बदले में गतिविधि के दौरान रक्तचाप बढ़ाता है। इस कारण से, रक्तचाप के अधिक खतरनाक स्तर वाले लोगों को धीरे-धीरे शुरू करना पड़ सकता है। कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स की तैयारी करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण विचार है।

उच्च रक्तचाप के लिए वजन प्रशिक्षण

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षण से महत्वपूर्ण है। वजन प्रशिक्षण अक्सर उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा पक्ष में गिरा दिया जाता है क्योंकि मिथक यह बहुत खतरनाक है। हालांकि यह कुछ हद तक लोगों के लिए मामला हो सकता है, वज़न प्रशिक्षण एक बहुत ही स्वस्थ गतिविधि है, और लंबे समय तक रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी है।

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वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम की तैयारी करते समय विचार करने के लिए कई बिंदु हैं।

  • प्रत्येक सप्ताह 2 सत्र के साथ शुरू करें। अपने दिन उठाओ, और उनके साथ छड़ी।
  • हमेशा उचित तकनीक का प्रयोग करें। प्रशिक्षकों की मदद से यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चोट से बचने के लिए उचित तकनीक का उपयोग कर रहे हैं और व्यायाम का पूरा लाभ प्राप्त करें।
  • सांस लेते रहो। व्यायाम के दौरान कभी भी अपनी सांस न पकड़ें, इससे एक रिफ्लेक्स होता है जो फैनिंग का कारण बन सकता है।
  • लिफ्ट हल्का वजन। यह खत्म करने की दौड़ नहीं है, इसलिए हल्का वजन चुनें और उन्हें दोहराव दोहराएं। इससे हृदय गति धीरे-धीरे और स्थिर हो जाएगी।
  • अपने बारे में जागरूक रहें। अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि आपको चक्कर आना या हल्का लगता है, या कुछ बहुत भारी है, तो आराम करें और आराम करें। व्यायाम के दौरान ब्रेक लेने में कुछ भी गलत नहीं है।
जब सभी प्रकार के स्वास्थ्य जोखिम कारकों को कम करने की बात आती है तो व्यायाम में एक बहुत ही महत्वपूर्ण जगह होती है। एक स्वस्थ जीवनशैली में हमेशा एक संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए।

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